[ 1食分のカロリー ] 納豆キムチ炒飯 599 kcal｜春雨サラダ 137 kcal [ 2020/11/06 ]

[ 1食分のカロリー ] 納豆キムチ炒飯 599 kcal｜春雨サラダ 137 kcal [ 2020/11/06 ]

ハイレンジであるため体を作っていきますまず 春雨をたっぷりの水を入れて平熱通りに入れます 600 w 電子メンってどこからが自分 ある札が柔らかくなるまで感じません 水気を切った春雨を食べやすい長さにカットし 2つは洗って食べやすい大きさに切っておきます [音楽] 全然にずゴールに切った春さんと9ちぎったレタスを入れますここにしよう kong 汁気をきったツナ缶をとか入れます 全体を混ぜます [音楽] [拍手] 600ワットの電子レンジで水が 感謝します2分間加熱ですからまずこんなが本当は地域とマートやっぱ をせずに全体を上げていた 器に盛り付けてこの技な業で財よたんの英語にいりごまを振りかけて完成へ 納豆器物チャーハンを作っていきますまず ながねぎをみじん切りにしていきます [音楽] 入った孫いこと教具しておきまーす [音楽] フライパンにゴマ油を大さじ1/2入れますといった卵を入れている卵を作っていき ます 炒り卵ができたら一度フライパンから取り出しておきます 宇崎肉を入れ炒めていきます良い水の色は行ったら玉ねぎを入れます nara ある程度版が蒸れたがなんといます 納豆のタレも切れます [音楽] 全体が混ざったら卵を戻します 私は息子の頭を先に撮りたいので塩コショウを先にします 選定のマザーから一度息子の分げっとりわけます 右脇向きを得ていきます 最後に油大さじ2分の息を申し入れます 例えば好きな人は少し焼き色を付けても美味しくいただけます 一皿に盛り付けて完成です んだった 持った 中田村僕らしい いただきまーす今日は納豆キムチチャーハンです じゃじゃーん うーん馬の国た気持ちのような甘みとキムチの辛味がすごいよかちょっとなったの ねっとりした感じがまた食欲をますね ごはんや全部入ってますみたいな感じだからおいしくて当然だよね めっちゃうまえ納豆臭さもほとんどなくて気持ちが消してくれて のかなうっても美味しいです納豆キムチチャーハンは1年前599キロカロリーで たんぱく質22g 脂質19g 炭水化物85g の食塩相当量が1.2g です 納豆が入って豚挽肉も入ってるから たんぱく質もしっかりとれて炭水化物も取れるのでいっ でも十分な料理だと思います次は俺覚めサラダ ん def うまいラー油のピリッとした感じが効いてるね 塩昆布の旨みを聞いてる感じかなツナサンジが一番効いてるけど模試を受けてないネタ つのシャキシャキ感がたまらないですね 春雨サラダは一人前137kcal ね タンパク質8g 脂質5g 炭水化物 15g 食塩 相当量0.9g です砂が入っている君 たんぱく質もしっかりとれてでもいい勝負になると思います 職人して直言する十両は2.1g 総摂取カロリーダーナ136kcal ですキムチ の辛味とかなユノから見た彼があると憧憬を増してくれるので実際に選手 する食塩相当量を低く抑えられますよねとっても良い味付けだと思いますけどメチャ ウマよねー 簡単できる主人何番目持たされる種をチャーハンの中であるご飯を立てたところとか キムチを食べたところとか卵食べたところとか メリハリナーラ実験になるのが消えちゃう 前ごちそうさまでしたらぜひ皆さんも試してみてください 僕たちのチャンネルでは管理栄養士監修のもと 芸レシピを毎日更新していますのでこの動画が良ければチャンネル登録コメント高評価 宜しくお願いしますそれではまたねー ねキムチ最高

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〇 定食の内容 〇
・摂取カロリー 736kcal
・納豆キムチ炒飯 599 kcal
・春雨サラダ 137 kcal
・食塩相当量 2.1 g

〇 納豆キムチ炒飯の栄養バランス（1人前）〇
・摂取カロリー 599 kcal
・たんぱく質 22 g（ 88 kcal）
・脂質 19 g（ 171 kcal）
・炭水化物 85 g（ 340 kcal）
・食塩相当量 1.2 g

〇 納豆キムチ炒飯の材料（ 2人分 ）○
・ごはん 400g
・キムチ 80g
・納豆 2パック
・納豆のタレ 2パック分
・豚ひき肉 60g
・卵 1個（60g）
・長ねぎ 60g
・塩こしょう 少々
・ごま油 大さじ１（12g）

〇 納豆キムチ炒飯の作り方 ○
1. 長ねぎはみじん切りにする。
2. 卵は溶きほぐしておく。
3. フライパンにごま油を半分量入れて、中火にかける。
4. 卵を入れて、炒り卵を作る。
5. 一度フライパンから取り出しておく。
6. ５のフライパンに豚ひき肉を入れて炒める。
7. 長ねぎを入れて炒める。
8. ごはんと納豆、納豆のタレを入れて軽く炒める。
9. ５とキムチを入れて、全体を合わせる。
10. 塩こしょうで味を整える。
11. ごま油の残りの半量を回し入れる。
12. お皿に盛り付けて、完成。

○ 春雨サラダの栄養バランス（1人前）○
・137 kcal/1人前
・たんぱく質 8 g（ 32 kcal）
・脂質 5 g（ 45 kcal）
・炭水化物 15 g（ 60 kcal）
・食塩相当量 0.9 g

○ 春雨サラダの材料（ 2人分 ）◯
・春雨 30g
・レタス 50g
・ツナ缶 1缶（80g）
・塩昆布 3g
・ポン酢 大さじ1（18g）
・ごま油 大さじ1/2（6g）
・ラー油 お好み量
・炒りごま 小さじ1/2（1.2g）

○ 春雨サラダの作り方 ◯
1. 耐熱ボウルに春雨と水を入れる。
2. ラップをして600wの電子レンジで5〜8分加熱する。
3. 春雨を食べやすい長さに切る。
4. レタスは、食べやすい大きさにちぎる。
5. ボウルに3と4を入れる。
6. 汁気を切ったツナ缶と塩昆布を加えて混ぜる。
7. ラップをして、600wの電子レンジで2分加熱する。
8. ポン酢とごま油を入れて混ぜる。
9. 器に盛り付けて、ラー油と炒りごまをかけて完成。

◯ ハッシュタグ ◯
#簡単料理 #レシピ #おうちごはん

00:00 春雨サラダの作り方
01:10 の作り方
02:50 美味しく頂きました

◯ 注意事項 ◯
※栄養計算の全ての数値は、小数点以下を四捨五入して掲載しています。