【レンジでなめたけ】作り置きにおすすめ。なめ茸アレンジ４選。 #shorts
馬鹿野のなめたけアレンジベスト4まずは レンジでなめたけを作るよ大量に作って おくとめっちゃ便利時間を置けばコード味 が染みておいしくなるよアレンジ一つ目 いるとパスタに和えるだけ 白だしとバターで国王プラズ次はレンジで 卵とじ豆腐と卵と合わせることでふわふわ のタンパク源にこのもとシェアして食べ られるよ次は舐めだけトースト仕上げの ブラックペッパーがいいアクセントに やっぱり最後はなめたけのマジ5波これは もう間違いない
今回は、レンジなめたけ✨
大量に作っておくと何かと便利🎶
さらに、食べ飽きしない
【なめたけアレンジ4選】
時間のある時にパパっと作って
疲れている時や、忙しい時でも簡単に作れるレシピ☺️
【レンジでなめたけ】
〇 栄養バランス〇
・摂取カロリー 237 kcal
・たんぱく質 13 g
・脂質 1 g
・炭水化物 44 g
－糖質 30.0 g
－食物繊維 14.0 g
・食塩相当量 5.2 g
〇 材料 〇
・えのき 4袋（360g）
・醤油 大さじ2
・みりん 大さじ1
・酒 大さじ1
・はちみつ 小さじ1
〇 作り方 〇
1. えのきは2cmの長さに切る。
2. 耐熱ボウルに全ての材料を入れる。
3. ラップをして、600wの電子レンジで5分加熱する。
4. よくかき混ぜて、一晩置いて完成。
【 アレンジ ① なめたけショートパスタ 】
〇 栄養バランス（1人前）〇
・摂取カロリー 233 kcal
・たんぱく質 7 g
・脂質 5 g
・炭水化物 40 g
－糖質 36.1 g
－食物繊維 3.9 g
・食塩相当量3.8 g
〇 材料（ 2人分 ）〇
・ショートパスタ 180g
（お湯たっぷり、塩3%）
・なめたけ 100g
・白だし 大さじ1
・ミニトマト 4個
・バター 10g
・大葉 2枚
〇 作り方 〇
1. 塩茹でしたショートパスタをボウルに入れる。
2. なめたけと白だしを入れて和える。
3. 切ったトマトを入れて軽く混ぜる。
4. バターを入れて全体を混ぜる。
5. お皿に盛り付けて、千切りの大葉をかけて完成。
【 アレンジ ② なめたけ卵とじ 】
〇 栄養バランス（1人前）〇
・摂取カロリー 97 kcal
・たんぱく質 8 g
・脂質 5 g
・炭水化物 5 g
－糖質 4.3 g
－食物繊維 0.7 g
・食塩相当量 1.4 g
〇 材料（ 4人分 ）〇
・絹豆腐 1丁
・なめたけ 50g
・卵 2個
・水 70ml
・白だし 20ml
〇 作り方 〇
1. 耐熱皿ボウルに豆腐をスプーンですくいながらいれる。
2. 卵以外の材料を入れて軽く混ぜる。
3. ラップをして、600wの電子レンジで3分加熱する。
5. 溶き卵をいれて、更に3分加熱する。
6. お皿に盛り付けて、完成。
※卵の加熱加減は、お好みで調整して下さい。
【アレンジ③なめたけトースト】
〇 栄養バランス（1人前）〇
・摂取カロリー 197 kcal
・たんぱく質 8 g
・脂質 5 g
・炭水化物 30 g
－糖質 28.2 g
－食物繊維 1.8 g
・食塩相当量 1.5 g
〇 材料（ 1人分 ）〇
・食パン 1枚
・なめたけ お好み量
・ピザ用チーズ 適量
・ブラックペッパー お好みで
〇 作り方 〇
1. パンになめたけとチーズをのせる。
2. トースターで焼く。
3. ブラックペッパーをかけて、完成。
【アレンジ④なめたけ混ぜごはん】
〇 栄養バランス（1人前）〇
・摂取カロリー 296 kcal
・たんぱく質 5 g
・脂質 4 g
・炭水化物 60 g
－糖質 58.2 g
－食物繊維 1.8 g
・食塩相当量 1.5 g
〇 材料（ 2人分 ）〇
・ごはん 300g
・なめたけ 50g
・梅干し 1個
・大葉 2枚
・炒りごま 適量
・塩 お好みで
〇 作り方 〇
1. 梅干しは、種を取りたたいておく。
2. 大葉は、みじん切りにする。
3. ボウルに全ての材料を入れて、混ぜる。
4. お椀に盛り付けて、完成。
#なめ茸