シャキホク！鶏と蓮根の甘酢あん　#ワンプレート　#ダイエットレシピ　#レンジレシピ

シャキホク！鶏と蓮根の甘酢あん　#ワンプレート　#ダイエットレシピ　#レンジレシピ

これを食べた夫が一言。エコン甘。シャ北 食感が癖になる。レンジで簡単。楽痩せ プレート。あなたの秋はどこから?私は食 から。食欲の秋。エルシーレシピで賢く 楽しもう。どんどん行くよ。食物繊維豊富 なレコはトイレでシャ北にむみに効く かぼちゃはおつまみ風サラダに舞茸に トマトをプラスして脂肪燃isha焼も サポート。ほらあっという間に三種でき ちゃった。食べたいけど太りたくないって いう。わがマさんはこれ作ってみてね。ま 、

レンジで簡単！ラク痩せプレート💓
これ1皿で痩せサポートしてくれる栄養たっぷりとれちゃう✨

①鶏と蓮根の甘酢あん
②かぼちゃのおつまみサラダ
③舞茸とトマトの和風マリネ

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①鶏と蓮根の甘酢あん
【材料】
・鶏もも肉　2枚(約400g)
・醤油　小さじ1
・片栗粉　大さじ1
・蓮根　150g
⭐︎ラカント　大さじ1.5
⭐︎醤油・リンゴ酢　各大さじ1.5
⭐︎みりん　大さじ1
⭐︎酒　大さじ1/2
・白ごま　お好みで

【作り方】
①食べやすい大きさに切った鶏肉を耐熱容器に入れ、醤油・片栗粉を入れて馴染ませる
②蓋をして600Wで4分30秒レンチン
③②に5mm程度のいちょう切りにした蓮根、⭐︎を混ぜたものを加える
④蓋をずらしてのせ、600Wで4分レンチン
⑤よく混ぜ、お好みでごまを振って完成

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② かぼちゃのおつまみサラダ
【材料】
・かぼちゃ　1/4個
⭐︎クリームチーズ 1かけら
⭐︎にんにく　小さじ1/2
⭐︎めんつゆ　大さじ1/2(2倍濃縮)

【作り方】
①かぼちゃを１口大に切る(切ってあるものを使うと楽ちん！)
②耐熱容器にかぼちゃを入れ、蓋をして600W4〜5分レンチン
③⭐︎を入れてかぼちゃを潰しながら混ぜて完成

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③舞茸とトマトの和風マリネ
【材料】
・舞茸　1パック(100g)
・ミニトマト　約6個
⭐︎白だし　大さじ1
⭐︎オリーブオイル　小さじ1
⭐︎ブラックペッパー　適量

【作り方】
①耐熱容器に舞茸を食べやすい大きさにほくじながら入れ、蓋をして600Wで2分30秒レンチン
②半分に切ったミニトマト、⭐︎を加えて混ぜて完成

💡トマトは切らなくてもできるけど、切った方が味が馴染みやすくて美味しい！
💡舞茸特有の成分「MXフラクション」は余分な脂肪の排出を助けてくれる
💡トマトはオイルと合わせて

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ぜひ作ってみてね！
最後まで読んでくれてありがとう💛

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