【四川風】ピリ辛！絶品オートミール麻婆豆腐【脂肪燃焼】

【四川風】ピリ辛！絶品オートミール麻婆豆腐【脂肪燃焼】

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シンガポール在住 現役パーソナルトレーナーであるKEIZOが食べて痩せられる500kcal以下の糖質制限なしダイエットレシピを公開していきます！
痩せやすい身体づくりのための食材をしっかり厳選しています！

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ダイエット美飯Vol.9 「オートミール麻婆豆腐」

【カロリー】
　406kacl

【PFCバランス】
タンパク質（P）40g
脂質（F）14g
炭水化物（C）35g
（食物繊維5g）

【材料(1食分)】
・オートミール 40g

・豆腐 1丁
・鶏むねミンチ 100g

・生姜 1片
・唐辛子　1本

・ねぎ　1本

・醤油 大さじ1杯
・豆板醤 大さじ1杯

・鶏がらスープの素 1個
・オリーブオイル 小さじ1杯

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【作り方】
1.生姜、唐辛子、鶏むねミンチ、ネギをみじん切りにして
フライパンで少し炒める

2.水200g、醤油大さじ1杯、オートミール40g、豆板醤大さじ1杯
をフライパンに入れてさらに炒める

3.鶏がらスープの素を水100gに溶かして、フライパンに入れる

4.豆腐をさいの目切りにして、フライパンに入れて7〜8分
炒めれば完成！

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