【有益スレ】食べるだけでメンタル回復。心の栄養フードまとめ【40代・50代】

【有益スレ】食べるだけでメンタル回復。心の栄養フードまとめ【40代・50代】

これ食べるだけでメンタルが見るみる回復 。最近なんとなく気分が落ち込む。そんな 心の疲れを感じる日ありませんか?実は 食べることで心を優しく整えられるんです 。今日は食べるだけで回復したと話題の心 の栄養フードをまとめました。是非最後 までご覧ください。それではどうぞ。 バナナ。毎日眠れてたのはバナナのおかげ だと思う。つい最近テレビで5 月病にいいってやってた。自立神経にいいんだろうね。 [音楽] マグネシウムがいいんだっけ? 3 年以上朝食に取り入れてからメンタル乱れてない。 44歳の私が言うから間違いないです。 私も朝にバナナ。嘘だと思ったら本当だったよ。うつ経験者で未だに上緒不安定になりやすい私の実態権だから間違いないと思う。 [音楽] 今日バナナ買って帰える。 バナナ打つにも良いと聞いたことがある。バナナ牛乳が打つ予防におすすめらしい。 さらに牛乳を投入にすると良いらしい。豆乳が苦手な人は牛乳のままで良いけど。 [音楽] セロリ。セロリはジャーマンかもミールと同じ気持ちを穏やかにする成分がある。瞬は気持ちが落ち込む時や不安を感じる時に気を巡らせてすっきりさせてくれる効果がある。 私もセロリよく食べてます。セロリのセロはセロトニンのセロって聞いたことあるんだけど違うのかな? [音楽] セロトニンのセロは知らなかった。 セロリって苦手な野菜だったけど、効果を知って大好きな野菜になりました。 緑の刃の野菜は何かしら心を穏やかにしてくれる作用があるので、 PMS によるイライラやつがきそうと感じた時にたくさん食べるようにしてる。ジャーマンカモミールの声優って高いけどセロリならお手頃に手に入る。ありがたい。 [音楽] ゆで卵ガルでメンタル良くなるって聞いて毎日ではないけど頻繁に食べるようにしている。茹で卵でなくても目玉焼きタンパ質はメンタルに良いらしい。 [音楽] 今のところなんとなくいい感じだと思う。 卵はタンパ質ツモだけど、ほぼ完全栄養食だからいいんだよね。ビタミン Cと食物繊維は別に取った方がいいけど、 っぽい時にカレー食べると多少持ち直す。カフェインや辛いもは病にはやめた方がいいけどどうなんだろう? [音楽] カレーはすごくいいらしいですよ。 カレーって風の時も良いって聞いた。 辛い食べ物は怒りや悲しみを発散してくれるのでモヤモヤとした気分が蓄積している時に食べるとすっきりする。 うに効果があるというより溜まった歩の感情を発散してくれるんだと思う。 漢方を最近勉強していてイライラしたら酸っぱいもの食べるといいらしい。仕事中は炭酸水にポっカレモンを入れて飲んでる。イライラしたら甘いものや辛いものや油脂っこいものは逆効果らしい。ストレスがある時って辛いもの食べてしまうから気をつけてる。 [音楽] いいこと聞いた。確かにストレス方とかイライラしてると甘いものとか刺激的なもの食べたくなる。 以前コールセンターで働いていて、腹立つ客との通話の後はイライラざましにグループフルーツジュース飲んでた。すっと落ち着くんですよね。 アラフ4 になって毎日全てのことにイライライライラしてたけどヘム鉄サプリ飲むようになってからメンタル安定してる気がする。 [音楽] 睡眠クリニックでヘム鉄を進められて飲み始めました。不民にも聞くといいな。積極的にとって元気になりましょう。 [音楽] 鉄か勉強になったわ。もう職場で毎日イライラしちゃって。 [音楽] 鉄分を取るだけで病が改善する人もいるらしいね。どっかの精神家の先生が言っていた。 [音楽] 私も鉄分聞きました。体とメンタル面の不調があって血液 [音楽] 検査したら貧血だったので手伝飲み始めたら少しずつ元気になってきました。眠気と息き切れしなくなったのが嬉しいです。あとはグルテンも [音楽] 1 人で食事する時は避けてます。たまに人と食事する時とかは気にせず取ってます。減らすだけでもだるさが抜けて調子良いです。 [音楽] 私もパニック障害で頻繁に過去呼吸になってたけれど、血液検査で貧血と分かり、鉄用するようになって劇的に改善した。 私は満性的に貧血気味なので DHC などの鉄飲んでいますが、あまり改善したような気がしないです。市販の鉄でおすすめのサプリある方いらっしゃいませんか? い、上ですか?鉄は胃に結構負担がかかるので、胃が弱っている時や元々胃腸が丈夫でない人にはお勧めできないです。 タバコやコーヒーを取ると鉄が定着しくなるので気をつけてください。 コーヒーとの相性は最悪。もし飲みまくってるなら吸収されにくいはず。 [音楽] 私ラブレツを毎日飲んでる。 ラブレ鉄美味しそうですね。見かけたら買ってみよう。 お茶系ならルイボスティがカフェイン入ってないのでおすすめです。乾燥生姜を入れて煮したら体の芯から温まります。乾燥生姜はオーブンで簡単にできるので調べてみてください。 ルイボスティー癖がなくて飲みやすいですよね。 乾燥症が美味しそう。調べたらレシピたくさん出てきました。自宅で作れるなんて知らなかった。温まりそう。やっぱり味噌汁。 [音楽] 私もこれが1 番効く。まるまるの元とか使ってないシンプルなもの。人が手をかけて作ってくれたものだとなお良い。 私も味噌汁メンタルに聞く気がします。朝の毒出しと聞いてから朝は味噌汁を飲むようにしています。以前はトーストとコーヒーでしたが味噌汁は落ち着きます。寝てる間も汗かきますからね。 [音楽] 熱中症濃速予防に グダさんの汁物だね。お味噌汁や豚汁など震災にわれた方が炊き出しの温かい汁物を食べて一時でも顔が誇んでいらっしゃるのを見ると効果がありそうと思う。 [音楽] 私はあさりの味噌汁が好きです。 あさりの坂虫シタウリンミネラルビタミン B が入ってて加熱すると旨味成分が凝縮されるので脳内にエンドフィンという神経伝達物質が分泌されつ気分を感じにくくなると精神家で言われた。 [音楽] 納豆を毎朝食べるようになってメンタルが安定した気がする。 [音楽] 私も納豆あと卵と虫取りタンパ質しっかり取ると防暴食あまりしなくなり疲れにくくなったような気がする。 [音楽] 納豆にネギとカツお節たっぷり混ぜて最後に生卵落として食べるのにはまってる。調子がいい気がします。 [音楽] 私も納豆、お米、味噌汁、あとはギリシャヨーグルトにバナナと蜂蜜。これを毎朝食べてる時は体調してる。 [音楽] うつ病には毎日納豆食べると良いって聞いたけど、本当かどうかは知らない。 [音楽] 大豆製品はタンパ質が豊富だからメンタルに聞くよ。 私は温かいお味噌汁とおにぎりかな。 温かいものっていいよね。 モヤモヤとか同期とか落ち着かない気持ちをすっと落ち着かせてくれる気がする。 作り立ての豆腐ねぎ味噌汁と炊きたての塩結びにのリをストーブで炙って巻くのあれに勝さるものなかったな。出汁をきちんと取るとこんなに美味しいんだと感動した。田舎のおばあちゃんに会いたくなった。 最近おにぎりにはまってて小腹が空いたら梅干のおにぎりばっかり食べてる。おにぎりにすると同じ量でもお茶碗に盛り付けるよりもたくさん食べられるんだよね。 [音楽] お米食べると元気になるし、意外だったのはお通字がやたらと良くなった。日本人の体にはやっぱりお米が合ってると思う。 1日に1 回でもいいから白米を食べることだね。 ハーブティーで材の原ができました。それから揚げ物を控えてからお腹の調子もメンタルも良くなったと思います。 [音楽] どんなハーブティーを飲まれてますか?差し使えなければ教えていただきたいです。 [音楽] カモミールとミントティー飲んでます。 頭の中がモヤモヤしたりズンと重い感じがする時はミントティー飲んでます。帰って目が覚めないかなんて思ってましたがモヤモヤがすっきりして暗民できます。 [音楽] 私もちょっとしんどい時はカモミールティーを飲む。劇的な効果はないけどほっとするよね。チョコレートと共にカモミールやバタフライピーでミルクティーにして蜂蜜入れたらもっとホットするよ。 [音楽] 換気類おすすめ。 今からの時期だとみかやポンカとか発眼浴にもなるしビタミンクさん取ってると多少違う気がするよ。 これからの時期だと本当にみかが美味しいね。寒さに聞くような気がする。イライラする時は欲館さん、神商さん。パニックになりそうな時はハゲ北刀。落ち込んで辛い時はセントジョーンズワートだと自分的には思ってる。うつ感して薬飲んでない状態で自分なりに試した結果思い込みもあると思う。 [音楽] よくさん聞きます。不安とかイライラとか落ち着く。確か副作用もないし助かってる。 私もそう。ストレスで目の横のピクピクが止まらなくて処方されたけど止まった。認知症の患者さんの興奮出される薬なんだよね。結構聞きめ強いのかなと思ったり。 私もPMS で命の母が手放せなかったんだけど欲さん飲んだら嘘みたいに落ち着いた。なんなら明るくなった。処方してもらってるから金銭的に本当助かる。 適応 障害になった時だけどハゲ北島が聞きました。イライラは私は欲さんがあまり聞かず軽士服良岩が合いました。気分が沈んで元気ない時は補中液にしてます。セントジョーンズワートも試してみます。 私もPMS の時には神商さ飲んでます。神商さんはメンタルだけじゃなくて肉体労働による疲れにも効いてる気がする。アリナミン飲んでも疲れが取れなかったけど神商さん飲んでたらやだ。 [音楽] マジな話。 赤身の肉が効く。毎日じゃなくていいから、赤身の牛肉を 3日に1 度でもいいから多めに食べてください。 牛の肉とかですよね。ロースとビーフとかステーキとかで食べると食べやすいと思います。ちなみに魚はマグロカツオのお刺身がおすすめです。幸せ物質セロトニンの元になるものが入ってるので やっぱお刺身か。新鮮な美味しいのが欲しいと思った時に手に入りにくいからシーチキンにはカツオやマグロあるけど [音楽] プロテイン取ってる方いますか? はい。 メンタルの病にかかり病院では感知しないと見切りをつけ、プロテインメガビタミン両方してます。プロテインはめちゃめちゃおすめ。今藤川徳先生の本を読んで気になっていました。 私もまさに藤川と先生の本を 1 年ちょっと前から実践し救われました。それまでは不安障害と睡眠障害、パニック障害も再発仕掛けて毎日死に者狂ぐいで耐えて仕事に行っていましたがとあるご縁で知り合った方にお勧めされ笑にもすがる思い出始めました。 やれば絶対に体が変わります。 説得力あるご意見ありがとうございます。早速試してみます。コンビニのザバスのプロテインなら糖質多いからなるべく避けた方がきちなぎで飲むならまあ仕方ないかな的な感じです。 [音楽] Amazon 楽天でも売ってるに違っていう日本のメーカーのホイプロテインが好品質で安いので続けるならおすすめです。 メンタルやられてる時そ行ったことのない静かなカフェに行くのおすすめです。 食べたことない場所で食べたことないものを食べてるとなんだか世界は広い気がする。自分の居場所がない。辛いって思ってたけど知らないところで美味しいものを食べることで視野が広がっていやそんなことないよね。って思えるようになる。 [音楽] 食べ物じゃないけど太陽の光。太陽の光ってすごいよね。シミやシワができるのが嫌で普段徹底的に避けてるんだけどたまに運動会とかで闇を得ず浴びてしまうとすごくよく眠れる。高年期で普段は寝つき悪いのに。 [音楽] [音楽] そうなんですね。冬で日光が貴重なので晴れた日はお散歩日向たぼっこしてみますね。 だからビタミンD のサプリメントが大事なんだよね。私もこれ書きに来た。なんとなく安定しやすくなった。 [音楽] 私もこれ日光欲だけじゃなかなか足りないらしい。かなり上下するメンタルだけど飲み始めたらだいぶ安定してる。 [音楽] 日光浴びると体内で生成されるから日時間が短い冬に打つになりやすいのはビタミン D不足が原因らしいね。 ついでに免疫の活性化もするらしいです。 初が原マ、白米より満足感がすごい。それと温めた豆乳、あと砂糖と完触やめる。慣れると完味は果物、かぼちゃ、さま芋などで十分になるよ。 [音楽] 結局ジュース、スナック菓子、菓子パン、加工肉などやばいものを食べないというところに落ち着くね。 そう。砂糖や加藤武道糖液島が入ってる飲み物は絶対避ける。 液体だと吸収率高くて一気に血糖値上がって下がる時に不調イライラ不安感でるからメンタル弱めな人は本当にやめた方がいい。 私は焼き芋でお菓子食べたい。よく減らせた。焼き芋はむが取れるらしい。 私はむしろ食べない食にする方がメンタル安定した。 分かるかも。食べてるとあれもこれもって欲求が止まらなくなる。確かにいに負担かかってると本当元気でないよね。お腹空いたらゴブめになるように虫野菜とか食べてる方が心は安定してる。 [音楽] 私もこれメンタル安定してる時はバランス良い商量の食事で満足できる。メンタルやばい時は菓子パンやらお菓子やら添加物だらけのものをどか食いしてる。 コーヒーをやめたらメンタルが安定した。コーヒーを飲むとホットする一方でそワそわしたり落ち着かないような変な不安感に苛まれることがあったけどそういうものを感じなくなって快適そのもの。 バナナがいいって聞くけど効果は実感できてない。 バナナ食べて肉日欲をしてください。 自立神経も乱れてると思うから後ろの首を温めるのも良いよ。敵音でシャワーを首に当てるのすごく良かったよ。 [音楽] 南国か実は体を冷やすから冷えしの人は食べすぎに注意して お通じが良くなって結果メンタルも向した。腸は第 2の脳って本当だね。 私も産地は確実に下がってます。何でも良いからレシピ見て作る自炊。 これはマジ無気力で疲れるからコンビニ弁当以外ありえなかったけど疲れるからこそ自炊すると精神的に楽になるんだなと実感した。 多忙でスーパーやコンビニ弁当ばかりになると手っ取り早いけどどんどん気持ちがんでいくのが分かる。プラゴミもかばるしご飯に卵焼き焼いて簡単なサラダ用意するだけでも気持ちが違ってくる。 27 歳くらいまでご飯作るの面倒で食事はコンビニか外食ばっかりだった。 友達の家に遊びに行った時、夜ご飯をご馳 になって、手作りのご飯がとんでもなく 美味しかった。そこから簡単なご飯、 卵焼きとか味噌汁とかなるべく作るように なって10年経った、今はコンビニご飯は もう何年も食べてない。栄養的なことは もちろんだけど、自分の手を動か作るって 作業の部分もメンタルにいいのかもね。 ご飯、味噌汁、納豆とかに幸せを感じる。 1日の終わりに簡単に作ったのを食べ るって精神も安定するのわかる。 味噌汁が体に染みてほっとするんだよね。 心が疲れた時こそちゃんと食べることを忘れずに小さな一口が思っている以上にあなたを癒してくれます。今日の動画があなたの心を整えるきっかけになれば嬉しいです。 [音楽] いかがでしたか?最後までご覧いただきありがとうございます。あなたのご意見がありましたら是非コメント欄にお書きください。この動画が参考になったら高評価、チャンネル登録お願いします。 [音楽] ではまた次の動画でお会いしましょう。

最近、なんとなく気分が落ち込む…。
そんな“心の疲れ”を感じる日、ありませんか？

実は、食べるだけでメンタルをやさしく整えることができるんです。
今回は「食べたら不思議と心が軽くなった」「快眠できるようになった」と話題の
“心の栄養フード”をまとめました。

■参考文献■
・うつ消しごはん
https://amzn.to/4naBhXr
・医師や薬に頼らない! すべての不調は自分で治せる
https://amzn.to/3KX57B8
・心と体を強くする! メガビタミン健康法
https://amzn.to/4oolGEK
/藤川 徳美 (著)

🪞 こんな方におすすめ
・ストレスやイライラを感じやすい
・夜、なかなか眠れない
・更年期の不安や気分の波がつらい
・前向きな気持ちを取り戻したい

#有益スレ#メンタル回復 #心の栄養 #快眠 #更年期 #ストレス解消

📚 使用素材・参考情報
音楽： BGMer
イラスト：いらすとや
編集：有益ガールズライフ制作チーム