【一撃で】しらすおにぎり弁当【高たんぱく】#せいろ

【一撃で】しらすおにぎり弁当【高たんぱく】#せいろ

旦那に朝から大変やったやろ。ありがと うって言われたけどちょっと罪悪感。実は これセ路で10分でできます。正路生活で 4kg痩せたままヨです。今日のお弁当は 卵ニン参ン、シリシリブロッコリーの おかえ、シラスとしそのおにぎり。おかず は全部正で蒸すだけ。油らずで めちゃくちゃ減るし、その間におにぎり 握ればバタバタな朝に余裕ができちゃう。 ニン参ンは甘くて色も栄養もそのまんま。 精路って本当ずるいくらい楽。食べて痩せ たいなら試してみて。

【材料】
じゃこしそおにぎり 4個　
⚫︎ごはん…1号
⚫︎じゃこ…好きなだけ
⚫︎しそ…5枚程度
⚫︎いりごま…適量
※塩気控えめのじゃこを使うなら塩ひとつまみ

ブロッコリーのおかかあえ
⚫︎ブロッコリー…1/2房（約120g）
⚫︎鰹節…1パック（2～3g）
⚫︎しょうゆ…小さじ1

にんじん卵ツナしりしり 4人前
⚫︎卵…2つ
⚫︎にんじん…中1本（100g前後）
⚫︎ノンオイルツナ…1缶
⚫︎しょうゆ…小さじ1

【作り方】
1.ブロッコリーは一口大に、にんじんはささがきに切る
2.クッキングシートににんじん、ツナ、溶いた卵、醤油を入れて、両端をねじって包む
※卵2つなので大きいシートじゃないと溢れます
3.ブロッコリーを穴あきクッキングシートに並べる
4.隣に②の卵ツナ包みを置いて、せいろで10分程度蒸す
5.蒸している間に、炊きたてのごはんにじゃこ・刻んだしそ・いりごまを混ぜ、おにぎりを握る
※やけどに注意し、粗熱を取ってから握る
6.蒸しあがったら熱いうちにブロッコリーと鰹節、しょうゆを和える
7.にんじん卵ツナは包みを開いて中身をスプーンなどで混ぜ、全体がふんわりとまとまれば完成

楽ちん、おいしい、ヘルシー3拍子叶うせいろ料理✨
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ハマること間違いなしだから、買って作ってみて🥹
在宅ワークや一人暮らしの一人飯にも
2段使って家族のご飯にもみんなにおすすめ🍙
購入するときは2段買うことをおすすめします！