【作り置き】 マヨ醤油ソテー,キャベツ蒸し 安心の低糖質レシピ#141

【作り置き】 マヨ醤油ソテー,キャベツ蒸し 安心の低糖質レシピ#141

今日の低糖質作り置きレシピの主役はゆで卵と豚肉そしてお豆腐とキャベツです。 ちびカバちびカバちびカバちびカバちびカバクッキング始まるよ。 [音楽] では早速作ります。ここに豚バラのうんと 切り落とし安いお肉使ってます。300g です。そして豚肉に塩少々振りかけて胡椒 も少々振りかけます。次は塩胡椒を豚肉に な染ませて片栗粉小さじ1入れます。はい 。片栗粉も全体に回し付けたら中火で火を 入れて豚肉を全部入れます。豚肉に火を 通している時間を利用してニク1点 すりおろしておこうかな。はい。豚肉にも だいぶ火が通ってきましたよ。したらね、 ゆで卵個 ゴロリーンと入れます。そしてニンニク 1分すりろしたニンニクね入れます。 ニンニクを全体に混ぜてニんニクのいい 香りが立ってきたらお醤油大さじに入り ます。マヨネーズ。大さじ3入ります。 今回もね、マヨネーズはカロリーハーフの マヨネーズ使ってます。そして火を弱めて あとはよく 絡めて火を通していきます。我が家は ちょっとピリッと辛いのが好きなので さらに 胡椒を入れます。 これはお好みかな?全体に木が通っていい りが出てきたらはい、完成。あらまも簡単 よ。いつものように粗熱が取れたら保存 容器に移します。はい。粗熱が取れたから 保存容器に移します。こん時ね、結構 ちょっとこうやってね、油出るから これはちょっと入れないでおこう。はい、 できました。同じく今回も8色分の計算で 作りました。1食分のカロリーが 257Kc であと糖質が1.4gになります。卵とね 、お肉は糖質が少ないからね。すごいね。 結構ね、ボリュームあります。ご飯に合う のがちょっと悔しいとこなんだけど、蒸し たキャベツと一緒にこうたっぷり食べてみ たり、レタスとね食べたり、他の青名とか と一緒に組み合わせて食べるのもすごく 美味しいです。糖質はね、すごい低いです 。で、カロリーも控えたいなっていう方は うん、さミとか胸肉とかを使うとかなり 落とせると思います。はい。ということで ございます。うん。七身、七身、七身もね 、すごい相性いいですよ。はい、では次 行きます。 [音楽] [音楽] はい、では早速作ります。キャベツ たっぷり800gあります。太ったばいか ないかな。8割、9割ぐらいです。もう とにかくたっぷり使います。 はい。このキャベツを食べやすい大きさに もザクザク切ってください。 はい、キャベツ全部切り終わりました。そ したらね、もうドンとフライパンに全部 移してちょっとね、気持ちスペース こう開けといてください。次はモ綿です。 1丁340g のやつを使います。このお豆腐を切って いきます。はい。でね、まず半分にトン、 また半分に十字に切ります。そして 縦 縦と全部で2468 [音楽] つのお豆腐の出来上がり。ちょっと スペース開けといたところにお豆腐を入れ ます。次はベーコン4枚です。これをね、 ま、適当でいいんだけど、大体23cm幅 ぐらいに 切ってください。はい。そしてバラバラっ と上から大胆にボンボンボンと乗せます。 ちょっとね、キャベツにしようかな。 ここに塩適量入ります。胡椒も適量入り ます。よいしょ。はい、次はコンソメ チキンカ流タイプ使います。これどうなの かな?ん?あ、これ小さじいっぱい半って とこかな?次はローリへの刃2枚入れます 。 はい。ではお水も何も入れない状態で 中火指火で火を入れます。蓋をします。 もうね、こうやって盛り上がってて大丈夫 です。ほぼ無水で作りますよ。美味しいん です、これが。で、このまま15分ぐらい まずちょっと蒸していきます。はい、 スタート。はい、15分経ちました。 デレーデーん。ここでローリエの刃 ちょっと取るね。でね、ちょっとね、下 から優しく 混ぜます。優しくね、お豆腐の方は ひっくり返さないでキャベツだけ優しく ひっくり返します。はい。ここでね、 ケチャップ大さじ1入ります。よいしょ。 で、頑張ってちょっとひっくり返して、 ちょっとね、お拭くついたりしてるからね 、離してあげて。あとはこのケチャップの 旨味をシミしみにしますよ。あとは蓋をし ないで5分ぐらいまたちょっと煮込んで いきます。はい、5分経ちました。 ちょっと味してみます。うん。美味しい。 こういうの野菜の旨みって言うんだね。 はい、出来上がり。粗熱が取れたら保存 容器に移します。はい。粗熱が取れたから 容器に移します。はい、できました。これ ね、無結でできるからお勧めします。 スープで食べてもね、もちろん美味しいん だけど、無結で作るとキャベツの甘味が すごくね、引き立って美味しいです。これ も8色分で作りましたね。1色分だと カロリーが108KC で糖質が6.8gになります。もうね、 あの、いつものこう、副菜とかに使って みるといいと思います。あとローリエ さっき使ったんだけどない方は無理して 使わなくてもいいと思います。はい、と いうことで今回はい、この西ナ作りました 。先ほどの卵と豚肉のこれね、すごくね、 ご飯に合いますって言っちゃダメなんだ けど、ご飯に合うよ。お弁当にもおすめ です。これ本当に美味しいです。で、副菜 におすめなのが盗水で作ったこちら。是非 皆さんよかったら食べてね。今回のちびは こんな感じ。それじゃあね、ちびカでした 。みんな頑張れ。じゃあね。ちっけ。バイ バイ。 チャンネル登録お願いします。 でかした [拍手] [音楽] [拍手] [音楽] カジカ

今回の低糖質ダイエット作り置きレシピは・ゆで卵と豚肉のマヨ醤油ソテー
・豆腐とベーコンの無水キャベツ蒸しです♪
簡単すぎてゴメンナサイ(*´ω｀*)♥
低糖質だから糖尿病の方にもオススメです♥では！スタート(^O^)／

●ゆで卵と豚肉のマヨ醤油ソテー（８食分）
★１食分のカロリー（２５７kcal）
　１食分の糖質（１，４ｇ）
☆保存期間　要冷蔵（４日間）

・ゆで卵　８個
・豚バラ切り落とし　３００ｇ
・マヨネーズ　大さじ３
・ニンニクのすり下ろし　１片分
・醤油　大さじ２
・塩コショウ　適量
・片栗粉　小さじ１

●豆腐とベーコンの無水キャベツ蒸し（８食分）
★１食分のカロリー（１０８kcal）
　１食分の糖質（６，８２ｇ）
☆保存期間　要冷蔵（３日間）

・木綿豆腐　１丁（３４０ｇ）
・ベーコン　４枚（１００ｇ）
・キャベツ　８００ｇ
（約８割から９割分のキャベツの量になります）

・コンソメ チキン顆粒タイプ　１本
（小さじ１と1/2の量になります固形なら１個でOK）

・塩コショウ　適量
・ローリエの葉　２枚
・ケチャップ　大さじ１
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ちびかばちゃんの頭の上にある小鳥さんは
何年も前になりますが
ミータングmeetang&co.さんの作品を娘が参考に作り
私にプレゼントしてくれた物になります
大変可愛くてお気に入りです❤
思わず、ちびかばちゃんの頭の上に♪
分かりやすくてかわいい作品が沢山です❤
ミータングさんから許可を頂いた上使用させて頂いております
チャンネル名:meetang &co. (ミータングさん)
URL:https://www.youtube.com/user/meetangAndCompany
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#ちびかばクッキング#料理#作り置き