【ダイエット飯】超簡単にダイエットを乗り越えれるオートミールのチーズ牛乳リゾット

【ダイエット飯】超簡単にダイエットを乗り越えれるオートミールのチーズ牛乳リゾット

[音楽] 7 4 いらっしゃい良子食堂へようこそ なんちゃってはいじゃあね今日は僕ずっとオートミールのダイエットしていた時に雑炊 よく食べてたんですけれどもさすがにね味変したい時とかあるんで その味変する時によく食べてたこの牛乳無脂も住人なんですけれどもねこれを使った 牛乳移動 音を作りたいと思いますジーズのイレールのでかなり前が気に美味しく仕上がります まあ材料はねもうここには揃えているのでまぁちょっと作っていこうかなと思います僕 のチャンネルではこのときにはこういったふうに大統領にを発信するようにしており ますまあ自分でいろいろ考えて工夫してやるようにしてます 参考になったらと思う方がいらっしゃれば高評価をチャンネル登 どうぞよろしくお願いします8ツイッターのフォローとイースターのフォローも よろしくお願いしますそれではやっていきます はいはいそれでは生かした食材たちを紹介します ではまずは鶏胸肉も100グラム切り分けてますもちろん彼は無しですであとこれ 玉ねぎんですね1/4カット 淡路島産の上手い奴でこれがまあ80グラムぐらいありましたね あとはこちらの10 new ですね無脂肪牛乳それとオートミールです今日は30 グラムで やっていきますそれとあとはカッテージチーズスライスチーズ この2つも使っていきますちなみにスライスチーズが最後の最後に使うぐらいです ではやっていきましょう それではターマーネギーは薄切りにしていきます さささ薄く切っていくだけで大丈夫です [音楽] 2 こんな感じでテキトーに薄切り ok ですそれが次は鶏肉ですね鳥の胸肉 薄くスライスしておいて [音楽] 食感を残しつつですかの大体これぐらい うん まあ1センチ角程度に切っておきますこんな感じでね ん 他も全部1センチ角程度に切っておきましょう 持っていた ん はいではこんな感じで切ることができました それでは今から調理をしていきます [音楽] を2号湯をちょっとたらして [音楽] それからコーティングしまーす [音楽] 東リング22くをまず焼いていきます まあそのままみてもいいかなぁと思うかもしれないんですけどこうした方がねやっぱり 焼いた方が取りに来ておく美味しいと思うんですよ 茹でるとねぇちょっと時間かかっにゅうにゅう使うのでそれまでこげ茶打ったり寝息が 通り過ぎたりするといけないのでもう最初にこういったものは 痛めておきますじゃあここで玉ねぎ投入で cm 4を軽くだけ [音楽] [音楽] ています [音楽] である程度火が通ったなと思ったらここで牛乳を購入しま 購入を10 new しないです10人を投入します 自分でも何言ってるかわからんくなってきましたけど牛乳です これ150ml でこれはまず that 入れといてすぐに here ドールん ですけれどもこの時点でオートフィード入れちゃいま これで大体10g ぐらいあるのでこれを1 2位 さんと満遍なく行き渡るようにしておきます でちょっと温めながら コンソメコンソメは小さじ1杯分ほど 異例と言ってで混ぜて大きいますこれこれあの家庭チーズです カッテージチーズを20g パーンと入れて レッシュちょっと混ぜておきますねもうかなり美味しくなるんですよこれ入れるだけで チーズの真珠がバッチリ尽きますねちょっと茶色くなっているのはたぶんね玉ねぎが いや黄色水 いてたんでそれの色が出ているだけだと思います全然大丈夫です ではブラックペッパーですねこれを軽くパラパラぱなぁと ふっといてじゃあ盛り付けていきます ん パラッパラッパー me me うっ me うん ます それではお若いくださいいただきますとや食べていきます このね上のスライスチーズがねチーズって言っちゃったけど結構頭ろーっとしていき ますので明日の理想と部分はちょっとやりすぎたかなっていうのはありますけどね いただきます [音楽] ん ねええええ 養父 [音楽] んあー ほんとオススメですよこんな膨らみません [音楽] me ねええええ 本当に走っ [音楽] [拍手] [音楽] にた甲斐があったわー [音楽] お腹空いてたんだよねー [音楽] 上に帰って来ればだ本当にを貯めてなかったんですね いやおいしい家 ん ん 4を ん 全然カロリー少ないですからねぇ うううううん [音楽] 前 [音楽] フープ 間パッドちょっとなのでしっかり食べていきます ん [音楽] me ん ana ん このも学コンできますねー car ごちそうさまでした美味しかったでございます me rar [音楽] いただきます [音楽] ああ コーラ梅やいかがですか今日はチーズ牛乳リゾット 牛乳チーズけどとマンどっちでもいいんですけれども牛乳で依存とを作ったということ で本当ビールのリゾートかなりオススメですちょっとして味変にすればいろんな表裏に 様変わりしますのでオートミールの強みでやっぱりそこだと思っているんですよ 本当に低糖質でしょ来ませんや豊富デートか 色々ありますけれどもね僕の一番のコートニーの強みや 結構ような方がに化けてくれるという電車乗っている素材だと思っているので ダイエットにはだいぶ向いてますね白米とかもおいしいんですけれどおおっとビールで やったからこそ美味しい味が出るって言うのがありますからぜひぜひやってみて ください本日は以上なりますまあ た次回お会いしましょうバイバーイ [音楽] バッハ [音楽] ん

◆材料
・無脂肪牛乳150mlg
63kcal P6.07g F0.3g C9g
・鶏胸肉100g
108kcal P22.3g F1.5g C0g
・玉ねぎ80g
30kcal P0.8g F0.08g C5.76g　
・カッテージチーズ20g
22.4kcal P3.52g F0.8g C0.62g
・スライスチーズ1枚
60kcal P4.1g F4.7g C0.4g
・オートミール30g
111kcal P4.4g F2.0g C17.58g　

◎味付け調味料
・コンソメの素小さじ1杯
6kcal P0.19g F0.12g C1.1g
・塩少々
・ブラックペッパー
・粉パセリ
総400.4kcal P41.38g F9.5g C34.46g
参考サイト
カロリーSlim▶https://calorie.slism.jp/

Twitter▶@yoshiko_jodan
Instagram▶︎ yoshiko.joudan

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