鶏胸肉とさつまいものデリサラダ #筋肉飯 #高タンパク質

鶏胸肉とさつまいものデリサラダ #筋肉飯 #高タンパク質

筋トレイに食べる高タンパクポテスラ半年 で15kg痩せた僕が普段食べている ズボラ筋肉名シェパチカでよく見るあの ご馳ソサラダ家で高タパ白パ停しつつ むくみケ屋付きで再現します。鶏胸肉は 筋トレ後の筋肉の回復に必要な栄養を しっかり補給できる。さま芋はカリウム たっぷり余分な水分や塩分を排出してむみ を解消さらに自然な甘味で満足度もアップ 。ブロッコリーはビタミンCが豊富で疲労 回復や肌の調子を整えるサポートに最適。 玉ねぎの流カアリルは血流を促して代謝を アップ。だルさ対策にもぴったり。

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【鶏胸肉とさつまいものデリサラダ】

▪️材料（2人分）

鶏胸肉（皮なし）…1枚（約300g）
片栗粉…大さじ1
さつまいも…小1本（約150g）
ブロッコリー…1/2株
玉ねぎ…1/4個（薄切り）
オリーブオイル…小さじ1（炒め用）
塩・こしょう…適量
カロリーハーフマヨネーズ…大さじ2

▪️作り方

1.鶏胸肉はそぎ切りにして塩こしょうをふり、片栗粉をまぶす。
2.フライパンにオリーブオイルを熱し、鶏胸肉を両面焼いて玉ねぎも炒める
3.さつまいもは皮つきのまま一口大に切って水にさらし、レンジで4〜5分加熱
4.ブロッコリーも小房に分けてレンジで1〜2分加熱
（冷凍の場合は解凍）
5.すべての材料をボウルに入れて、マヨをざっくり和えれば完成！