【総集編】サバ缶より効く缶詰を発見！若返りの缶詰4選！

【総集編】サバ缶より効く缶詰を発見！若返りの缶詰4選！

どうもこんにちはゆっくり霊夢ですどうも こんにちはゆっくり魔理沙だぜなんか今日 はお料理作るのめんどくさいねお米は炊い てあるからサバ缶で食事にしちゃおうぜえ サバ缶てあんまり味ついてなくないそれは 水煮だからだろうんサバ缶の味噌にもここ 1週間毎日食べてたからちょっと今日は 違うものが食べたいかなお前毎日食べてた のか買っても買ってもなくなるわけだな だって後引く美味しさなんだものま ジャンクフードを食べるくらいならサバ缶 の方が体にいいけどな種類も多いから選ぶ のも楽しいしサバ缶って何が体に良かった んだっけそれに種類って水にと味噌に以外 何かあったじゃあ今日はサバ缶の栄養を 振り返りつつサバ缶の種類別の栄養の違い さらにはサバ缶よりもっとすごいかもしれ ない缶詰についても解説するぞ缶詰熟しだ ねでは今日も解説始めるぞ今日も最後まで ゆっくりしていってね じゃあまずはサバ缶の魅力を5つ紹介して おこうサバ缶のここがすごいの1つ目は コスパが高いってことだそうだったの総務 省が発表している価格の2022年11月 のデータによるとサバは100gあたり 132だったこれに対してサバ缶の値段は 100gあたり136NH物価上昇で ちょっとサバ缶の値段が上がっちゃってる けど1年前くらいまでは10%程度サバ缶 の方が安かったんだまたサバ缶が安くな なってくれたらいいなでもサバ感ってすぐ に食べられる状態になっているだろ丸ごと のサバをさばいて調理する手間を考えたら やっぱりサバ感はそのこと下が高い食べ物 と言えるんだお魚をさばいて食べられる ようにするってすごく手間がかかるもんね ま私はお魚をさくなんていうめどくさい ことはしないからすごく手間がかかるって 噂にしか聞いたことがないけど私は食べる のが専門だからとか言ってめんどくさい ことはいつも私にやらせてるもんなで へへへへじゃねえだろ少しは手伝えで自分 で料理をする人なら魚料理がどれだけ手間 がかかるものかすごくよく分かると思うん だ分かるわかるお前は黙っとけしょんぼり だからちょっとサバの値段が上がっちゃっ て現在量の価格高等でサバ缶まで値段が 上がっちゃってもサバの値段プラステマ チンと考えると圧倒的にサバ缶はお得で コスパが高いと言えるんだサバ感なら皮も 身も骨も全部柔らかくなってるから丸ごと 全部食べられちゃうのもお得でいいよね サバ缶のここがすごいの2つ目は健康効果 盛り沢さんなことだなんか体にいいんだよ ね前に魔理沙が解説していたよサバをはめ とする背が青い魚には健康維持に役立つ 栄養が豊富に含まれているからなまず体を 作る元になる良質なタンパク質動脈効果や 真近高速の予防効果が期待できるEPAや DHAが豊富だぞだから青魚は体にいいっ て言われるのね特にサバのEPAやDHA の含油料は青背魚の中ではトップクラスと 言われているぞ青魚のキングがサバなのね さらに血合い肉の部分には鉄や亜鉛といっ たミネラルやビタミンなども含まれている ぞタンパク質にミネラルにEPAとDHA サバは栄養満点な食べ物だねサバ感のここ がすごいの3つ目はダイエット効果が期待 できることだ栄養満点な上にダイエット 効果も期待できるサバがダイエットに効果 的と言われる理由はEPAとDHAの おかげなんだEPAとDHは動脈効果や 真近高速の予防効果が期待できる成分だっ たよねダイエットにどんな関係があるの EPAとDHは必須脂肪さという体内で 作れない成分なんだEPAとDHAを摂取 すると血流を良くして代謝が上がると言わ れているぞ代謝アップでダイエット効果に 繋がりやすくなるのかサバ感のここが すごいの4つ目は美肌効果だ健康になって ダイエットできてお肌も綺麗になるなんて 最高実はサバにははビタミン類も多く含ま れているぞその中でもビタミンB6を豊富 に含んでいるんだサバとビタミンって なんか意外な感じだねビタミンが豊富な 食べ物といえば野菜とか果物っていう イメージしかなかったよビタミンB6は ホルモンバランスを整えながら皮膚や粘膜 の健康維持に欠かせないビタミンなんだ 筋肉や血液を作る時にも必要なビタミンだ ぞ筋肉を作るのにもビタミンが必要なの サバにはタンパク質も豊富に含まれている からビタミンBとの相場効果で効果的に 筋肉を作る効果が期待できるよな筋トレ するならサバを食べなくちゃさらに ビタミンB6には結構不良が原因でできて しまった目の下の熊やくなんかを改善する 効果も期待できるぞそのおかげで肌全体の 色を明るく見せることができるそうだ肌の 色がワントーンアップなんて憧れの美肌に なれちゃうかもサバ缶のここがすごいのい つ目は保存が効くってことだ缶詰は完全 密封して加熱殺菌しているからな量や殺菌 量を使わなくても身が腐敗したり参加し たりすることがないんだだから常温で長期 保存が可能だぞ安い時に買いだめしてお 財布が寂しい時やお買い物に行けなかった 時に使うと便利だよね非常食として防災袋 に入れておくのもいいぞ栄養満点だから 非常食としてもかなりいい仕事をしてくれ そうだねでは次にサバ缶の種類による栄養 化の違いについて解説しようああ水煮とか 味噌にとかあるよね私はお米と合うから 味噌にはんだよね最近は醤油とかカレー黒 コシに柚胡椒オリーブオイル付けなんての もあるらしいぞ何それそんなに種類が いっぱいだったら毎日食べても食べ飽き ないね塩分が気になる人には食塩不使用の ものや原因タイプのサバ感もリリースされ てるぞ塩分不使用とかならますます生活 習慣病予防効果が高まるね私は柚胡椒とか カレーとかオリーブオイルつけに興味津々 だけどご飯のおかずにするなら味噌煮とか 味のついているもの料理の材料に使うなら 水煮とか塩分不使用のものが使いやすいか もなでもさ種類の違いによって栄養も違っ たりするの例えば定番でもあるサバ缶の 水煮と味噌煮の栄養成分を比較すると 味付けしてある分味噌煮の方がカロリーや 糖質塩分脂質が多くなっているなカロリー は味噌煮の方が50kcalくらい多いね ビタミンとかは味噌煮の方がちょっと 少ないけどでもそんなに栄養面で大きな 違いがあるわけじゃないしDHAやEPA はしっかり取れるからカロリーや糖質が気 になる人は水をそうじゃなければお好みで 好きな方を選ぶといいかもな1巻で 50kcalか私は1日に2巻とか食べる から水煮の方がいいのかなおいおいサバは 体にいいけど1日に間も食べるのは ちょっと多いかもしれないぞえでも体に いいしいっぱい食べても大丈夫じゃない 例えばサバ缶の水煮の方がカロリーが低い とは言っても1巻で400kcal弱ある わけでこれを2巻も食べたら1食分の カロリーを補ってしまうぞあそれに1巻の 半分の量でビタミンb12とビタミンDの 1日の量は十分摂取することができるから などんなにたくさん食べても1日1巻まで 半分くらいにしてもいいかもしれないぜ サバ缶の味噌にとかちょうどいい感じに 甘く似てあるからついついいっぱい食べ ちゃうけど食べすぎには注意しなくちゃ じゃあサバ缶以外の健康が期待できる缶詰 についても解説しておこうかなサバ缶以外 にもあるの何々1つ目はイワシの缶詰だ イワシは泳ぐカルシウムなんて呼ばれる くらいカルシウムが豊富な食材だぞ骨まで 柔らかい缶詰ならカルシウム成分がより 吸収されやすい形で食べられちゃうぞ骨の 健康が気になる人にぴったりだよそして イワシもビタミンDが豊富なんだビタミン Dはカルシウムの吸収を助けてくれるぞ コソ少々の予防効果も期待できそうだね 時期によって魚の油の乗り方が違うけどで もサバ缶とイワシ感ではイワシの方が多く のDHAやEPAを含んでいるぞイワシの 缶詰って今まで意識してなかったけど実は サバ感を超えるすごい缶詰なのかもしれ ないねイワシの缶詰でも味噌煮とか梅しそ や明太子風味トマト味オリーブオイルけと 種類も豊富だぞパッケージも可愛いから けがいするのも楽しいよね2つ目は酒の 缶詰だ酒のの赤い色の成分であるアスタ サチには降参化作用があるから生活習慣病 予防や美容効果が期待できるぞさらに皮や 骨も美味しく食べられちゃうから コラーゲンやカルシウムを摂取できるんだ 酒って降参化作用が期待できるの焼いて 食べると骨とか皮とかは食べられないけど 缶詰なら丸ごと食べられるのもいいよね酒 缶も水煮だけじゃなくて燻製タイプとか ほぐしてあるタイプとか紅に酒の缶詰とか 種類が豊富だぞ酒の缶詰があるなんて知ら なかったよハラスの燻製とかめちゃくちゃ 気になるじり3つ目はサンマの缶詰だサマ にもDHAEPAが豊富に含まれているぞ 骨まで食べられるように作られているから カルシウムも豊富だしビタミンDも豊富だ から健康に気遣う人におすすめなんだ サンマも缶詰めになっているのね定番の 水煮の他にかきとか原becaタイプとか 色々あるぞかば焼きのサマ感ならそれだけ で一品かかずになっちゃうねここまでは魚 系の缶詰だったけど鶏の缶詰があるんだぜ 例えばささみとかえ今まで見たことないよ サラダチキンの缶詰もあるんだヘルシーに タンパク質を補給できるし長期保存が できるからストックしておくと何かと便利 だぞお魚もお肉も両方とも食べた方がいい んだもんねこんな風に良質なタンパゲを 補給できる缶詰はいっぱいあるんだサバ缶 の味も種類もいっぱいあったしサバ以外に もイワシとか酒さま鶏肉の缶詰まであった よね味付けしてある缶詰は美味しいけど味 がついている分カロリーや塩分が高めに なってるから選ぶ時はちょっと気にして 欲しいぞお料理の食材にする時は水にその まま食べるおかずに使う時は味付けされた 缶詰を使うといいねまた魔理沙がサバ缶 食べてるよく毎日食べて開きないわねサバ 感はめちゃめちゃ健康にいいからなでも なかなか魚料理って食べにくいだろそうね だからサバ缶からたっぷり魚の栄養を摂取 しているんだぜへえそれに最近サバ缶と 組み合わせると最強の食べ物を見つけ ちゃったんだ自分の体がどう変化していく のかワクワクしながら毎日食べてるんだぜ 何何サバ感と何かを一緒に食べるのそれ 美味しいああかなり美味しいぞサバ感独特 の風味が緩和されて食べやすくなるし栄養 効果もさらにアップしているんだしかも 加熱調理とかが入らないからめちゃめちゃ 簡単に作れちゃのも魅力だな何それそんな 都合が良い食べ方があるなら私にも教えて よ真似してみたいわじゃあ今日はサバ感と 組み合わせると栄養効果がとんでもない ことになるあるものについて解説して いこうわいサバ感がさらにパワーアップ する食べ物ね何かしらということで今日も 解説始めるぜ今日も最後までゆっくりして いって ねではまず食べるプロテインプラスマルチ ビタミンミネラルなんて言われるほど とにかく栄養効果が半端ないサバ感につい て解説しておくぞお願いするわサバ缶に 含まれる主な栄養素ざっと紹介しようはい まずタンパク質そしてEPAとDHA カルシウムマグネシウム鉄亜鉛ビタミンD ビタミンEといった感じだなすごいわねお 魚だからタンパク質が含まれているのは 分かるけどミネラルにビタミンまで含まれ ているなんてだからサバ管には毎日食べる ことで様々な健康効果が期待できることも 分かっているんだぜうんうんこの含まれて いる栄養成分を見たら納得よねではお次は サバ感のすごい健康効果について解説する ぞもうとにかく色々な研究がされていて 色々な健康効果が期待できるんだけどその 中でも特に知っておいて欲しい3つについ て今日は解説するぜどんな健康効果が期待 できるのかしら楽しみだ わサバ缶のすごい健康効果の1つ目それは かなり強めに頭が良くなることだえ ちょっと強めにおバカさんなでも頭が良く なれるかしらうん自覚してるぐらい強めの おバカさんの霊夢の場合ならちょっとお バカさん程度まで改善するんじゃないか わいそこで喜んでいる霊夢ってまあいいや で実際に研究から裏付けられているんだ サバ感の研究なんてあるのねこれは ピッツバーグ大学で行われた研究だ合計 260名の男女約10年間も追いかけてノ MRIで撮影して検査したものだぞかなり 信憑性が高そうねこの研究によると魚を週 1回以上食べる人は魚をほとんど食べない 人に比べて脳の記憶を司る部分が4.3も 大きくなっていたそうだすごい記憶力が めちゃめちゃ良くなっていそうね羨ましい わもっとすごいのは脳の認知機能を司る 部分に至ってはおよそ14も大きくなって いるそうだえめちゃめちゃ頭が良くなっ てる他にもあるぞ例えば子供の知性の成長 と食事との関係を調べたニューヨーク大学 の研究があるぞこれによると青魚に多く 含まているオメガ死亡さであるDHAを たくさん食べていた子供は平均IQが 3.5ポイントも高かったそうだふんでも IQが高かったと言っても3.5ポイント 程度でしょうそんなに大きな違いではない んじゃないのいやいやIQで3.5 ポイント違うってかなりの違いなんだぜそ そうなの例えば日本人の平均IQが大体 110前後だと言われているんだ東大性の 平均IQは120前後と言われているんだ ぜえ10ポイント違うだけで東大レベルの 賢い人になれちゃうのだから子供のうちに IQが3.5ポイント違うっていうことは 末恐ろしいほど可能性を秘めた めちゃめちゃ頭がいい子供たって言える だろうなああ残念私も子供の時にいいっ杯 お魚を食べておけばよかった わサバ缶のすごい健康効果の2つ目は メンタルがめちゃめちゃ良くなることだぜ サバ缶で元気になるとかまさかねお魚 大好きな猫ちゃんじゃあるまいしいやいや でもサバ缶を毎日食べることで日々の メンタルの不安やストレスがかなり改善 する可能性があることが分かっているんだ なんでなんでこれも研究があるから紹介し ておくぜお願いします最近ではメンタルが 悪くなっちゃって落ち込んじゃったり気分 が不安定になっちゃったりするのは脳で 炎症が起きている性なんじゃないかって 言われているんだへえ脳の炎症なんだか ちょっと怖いわねでも青魚に含まれている オメガ3死亡さには炎症を激しく抑える 効果が期待できるんだ青魚のせっせと食べ てオメガ3脂肪さんを補うことで日々の 不安や気分の落ち込みといったメンタルの 不安定さが改善されると言われているんだ ふむふむそこでこの仮説が本当なのかどう かを調べた研究があるんだ具体的には不安 に悩みがちな男女2240名を対象に調査 を行ったんだそしてオメガ3死亡さを1日 2gサバ感にしておよそ0.4個分程度を 毎日取り続けてもらったそうだぜ割と ちょこっとの量よねそんな程度で効果が 期待できるのかしらそれがびっくりする ことにそんなちょとしか食べてなくても 日々の不安やストレスがかなり低減した ことが報告されているんだぜすごい青魚の 炎症を抑える効果半端ない わ3つ目はなんと脳の理性を司る部分が 物理的に大きくなることだええそれって すごすぎない脳が大きくなるのすげえ だろうでも脳の理性を司る部分が大きくな るってどういうこと理性的になるくらい 賢くなる感じかしらねそうだなそもそも 私たちの頭の中には天使と悪魔が住んでる んだえ何言っちゃってんの魔理沙は全然 意味わかんないわよ例えばなしだあら天使 っていうのは脳の理性を司る部分悪魔って いうのは脳の本能を司っている部分のこと なんだほうでもなんで本能が悪魔なの 例えば犬とか猫とかの動物をイメージして みて欲しいんだ可愛いわよね癒しだわまあ そうなんだけどでも犬や猫って本能のまま に生きてるんだだから例えば山ほどの餌を 目の前に置けばものすごい勢いで食べ 尽くしてしまうだろうあんまり食べすぎ ちゃダメだなとかって考えられないのね そうそう本能だけだからな人間の脳の場合 は本能だけじゃなくてそれを制御する理性 が働くんだだからこれ以上食べたら太っ ちゃうからやめておこうとか思えるんだぜ えでも私これ以上食べたら太っちゃうなっ て分かってるのに我慢できなくて食べ ちゃったりするんだけどそれが脳内の悪魔 が勝っちゃっている状態なんだきそんなの 困るわでもストレスだったり生活週だっ たり睡眠不足だっったり色々な理由で脳内 の悪魔が優位になっちゃうことはよくある んだぜ嫌だわ天使に頑張って欲しいのに そして脳の天使が強いほど本能のままに 行動しちゃうのを抑えることができるから 頭の良い生き方ができるんだなるほどね 勉強したくないけどある程度勉強しておか なきゃいけないなって思って頑張ったり 本当はあともういっぱいご飯をお代わりし たいけどもう山盛に杯食べちゃったから 今日はやめておこうとかそれはもうすでに 理性が働いてないだろでへへでも我慢して 自分をコントロールできるということは 理性の天使が脳内でしっかり働いていると いうことそして人間らしい知性の現れなん だそれがサバ缶を食べることで実現しちゃ うってわけねその通り研究によると定期的 にサバ感を食べることで脳の理性をつる 部分は物理的に大きくなって賢くなっ ちゃうことが分かっているんだぜサバ感 恐るべしね脳を大きくしちゃうなんて びっくりだわおまけにサバ缶を食べると 不安や落ち込みといったメンタルの不具合 もかなり改善するんだメンタルの調子が 悪いとよりストレスが溜まってしまうでも ストレスが軽くなれば脳内の悪魔が どんどん大きくなっちゃうのを抑えること もできるんだぜどんどん天使ちゃんが強く なるわねそしてどんどん頭が良くなってい くってわけだな最高だわこうやって脳の 天使の部分がどんどん強くなっていけば 自然と体に良い生活をするようになるぜ体 もどんどん健康になってそのおかげで メンタルもますます良くなって人生の幸福 度も上がっちゃいそうね でもいくらサバ感が体に良くても毎日サバ 缶だけを食べるとなると飽きてくると思う んだそうよねだからと言って味付けされた やつを食べちゃうとお砂糖とか塩とか取り すぎになっちゃうわよねカロリーも高く なっちゃうのも気になるよなでもあんまり めどくさいアレンジレシピだとなかなか 続かないと思うのよ毎日のことだものそこ でお勧めしたいのが千切りキャベとサバ缶 を混ぜ合わせたサバ缶のサラダなんだお それはいいわね千切りキャベを用するだけ だものそれだけじゃないぞ実は千切り キャベツと一緒にサバ缶を食べることで とんでもなく健康効果が高くなるんだぜえ どういうことかしら理由は2つあるぞまず 1つ目はキャベツ自体がものすごく健康 効果が高い食べ物ってことだそうだったの 全然意識してなかったわ実はキャベツって が予防に効果がある食材の第2にランク インしている食べ物なんだぜまさかまさか のちなみに第1位は何かしらニンニだああ にねでもキャベツってニンニに比べると あんまりインパクトがないわよねそんなに 強烈な匂いがするわけじゃないしただこれ は国立が研究所が膨大な量の食材を調べた 結果明らかになっているデータなんだ かなり信憑性が高そうねそしてニンニクは あの強烈な匂いのせいでなかなか毎日食べ にくいよっって人も多いと思う確かにお口 も体も匂っちゃうから人と会う予定がない 人かじゃないと恥ずかしいわよねでも キャベなら臭くならないから毎日でも安心 して食べられるぜしかも1個買えば何日も 食べられるからコスパもいいわよね2つ目 の理由としてはキャベツを食べることで 食物繊維が摂取できることさらに食物繊維 と一緒に体に良い菌も一緒に取れちゃうん だ体にいい菌私たちの腸内にはものすごい 数の腸内細菌が住んでいるんだぜつまり 私たちは無数の金と一緒に暮らしていると 言えるんだえでこの腸内細金の状態が良い と免疫力が高くなって健康度が高くなる逆 に腸内細菌のバランスが良くないと免疫力 が下がって病気をしやすくなっちゃうんだ だから腸内環境を整えておくことは健康の 金めなのねそして実は私たちは毎日食事し たり補給したり生活する中でウィルスも 病原筋もどんどん取り込んじゃってるんだ ぜ嘘でしょだって今こんな元気なのにそれ は免疫によって体に入り込んじゃう良く ない菌からちゃんと守られているからだ そっかそれでちょっと体が疲れてたりする とあっという間に風を引いちゃったり熱が 出ちゃったりするのねそして野菜にはは 元々土の中にいた様々な菌が付着している んだだから野菜を強力に洗浄しすぎない 状態で食べることは体に良い菌と一緒に金 の餌になる食物繊維も一緒に取れるから めちゃめちゃ効率の良い免疫力アップの 方法なんだぜ毎日もりもり野菜を食べたら どんどん免疫力が上がっちゃうかもただ 野菜で1つきになるのが農薬だと思うんだ ああ確かにでもキャベツの場合何十にも 折り重なるような形をしているだろそっか 一番外の葉っぱを捨ててしまえば仲はめ めちゃめちゃ安心な状態よね農薬の影響を 最小限にしながら全玉菌と食物繊維を一緒 に摂取するという意味でもギャベは めちゃめちゃメリットが多い食べ物なんだ もうこれはキャベツの千切りを食べるしか ないわねそしてサバ缶だけだとどうしても 食物繊維が不足してしまうでもキャベツを 一緒に食べれば食物繊維もしっかり補え ちゃうんだぜお野菜もタンパク質も摂取 できるわもしあんまりお腹空いてないなら サバ缶とキャベツのサラダをおかずしとし てカウントしちゃったっていいわよね サバ缶にキャベツの千切りを加えることで すごい健康効果が期待できちゃうってこと が分かってもらえたところで作り方を解説 しておこうかなえ作り方なんてあるの 混ぜるだけじゃなくていいや混ぜるだけだ なんだ私はいつもボールの中に千切り キャベツを投入するそこにサバ感をほぐし ながら加えて軽く味付けしてお皿に 盛り付けて食べてるぜめちゃめちゃ簡単ね 1分もあれば出来上がりそうだわサバ缶を 使う時は幅の水煮感を使って欲しいんだ けど慣れるまでは味が物足りなく感じて しまうかもしれないでも塩とか醤油とか いっぱい入れすぎちゃうと塩分が多すぎ ちゃってせっかくの健康効果が下がって しまうからなそこだけは注意して欲しいぜ そうよね毎日食べるとなったら余計に塩分 の取りすぎには気をつけなきゃね私は オリーブオイルとかアニとかをかけて 食べるのが気に入っているぜオイルの風味 で塩とか入れなくても十分美味しく食べ られるぞそれいいかも私も真似しちゃおっ とということで今日の解説をまとめて おこう今日はサバ缶のすごい健康効果を 振り返りつつプラスキャベツの千切りで より一層健康効果がアップしちゃうぞって 話をしたなサバ缶だけでは補いきれない 食物繊維や体に良い菌をキャベツから摂取 できるから最強の組み合わせよねサバ感は ストックできるしキャベツも比較的日持ち する野菜だぜひ家に常備して毎日食べて 欲しいぜ帰りが遅くなってお夕飯の時間が 遅くなっちゃった人かもキャベの千切りに サバ感を混ぜるだけ簡単に調理できるから おすすめよねということで今日の解説は ここまで最後までご覧いただきありがとう ございましたそしていつもコメントやいい ねをくださる皆さん本当にありがとう ございますまた次の動画でお会いし ましょう改めて最後までのご視聴 ありがとうございまし [音楽] たne [音楽]

【総集編】サバ缶より効く缶詰を発見！若返りの缶詰4選！

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■本日の動画構成
0:00 【１本目】サバ缶より効く缶詰を発見！若返りの缶詰4選！

10:20 【２本目】サバ缶と○○の組み合わせがとんでもなかった！超簡単レシピも紹介！

■BGM
本編

ED
伝承の丘

#ゆっくり解説​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​ #健康​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​