火を使わない！タラのガーリックパン粉焼き　#ラク痩せプレート #ダイエットレシピ

火を使わない！タラのガーリックパン粉焼き　#ラク痩せプレート #ダイエットレシピ

ダイエット中の母満足のこれ。火を使わず にできちゃいます。高白停止質代表のタラ でもなかなか主役貼るには満足度にかける 。そんな時はこれガーリックパン粉焼き。 サクサク食感とたらタラの優しいふわふわ 感が相性抜群。あとはトースターに任せる だけ。焦げが心配ならアルミホイールを 乗せると安心。どんどんいくよ。これは 一旦レンジへ。次はお通じ改善してくれる ネバトロ最強コンビ。戻ってきた ニ人ン参ンはご松なサラダに。これ美味し すぎてすぐなくなる。最後は新玉かける だけ。ほらあっという間に4できちゃった 。お腹いっぱい食べても罪悪感なく 楽しめる。お次はこれ。

淡白なタラの満足度爆上がり！
サクふわ食感が最高😳💓

①タラのガーリックパン粉焼き🐟
②人参の胡麻ツナサラダ🥕
③ねばとろ和え🫛
④新玉ねぎのしらポン🧅

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①タラのガーリックパン粉焼き
【材料】
・真たら　3切れ
・塩胡椒　少々
・マヨネーズ　少々
・おろしにんにく　小さじ1/2
⭐︎パン粉　大さじ4
⭐︎オリーブオイル　大さじ1
⭐︎塩　少々
⭐︎パセリ　適量
⭐︎ブラックペッパー　適量

【作り方】
①耐熱容器にタラを入れ、塩胡椒をかける
②マヨネーズ、にんにくを表面全体に薄く塗る
③⭐︎をまぜたものを②の上に押さえつけるように広げる
④アルミホイルをかけてトースター(または魚焼きグリル)で火が通るまで焼いて完成！(うちでは10〜15分くらい)

💡アルミホイルは焦げ防止用で、最後だけ外すと焼き目がついてサクサクに
💡火の通りが心配な人はレンジで加熱した後にトースターで焼き目つけるのでもOK！(少し汁がでやすいので注意)
💡塩、パセリ、ブラックペッパーはクレイジーソルトやハーブソルト系に変えてもOK
💡トースターや具材の温度によって火の通りが若干変わるから加熱時間は調節してね！

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②人参の胡麻ツナサラダ
【材料】
・人参　1本
・ノンオイルツナ缶　1缶(約70g)
⭐︎すりごま　大さじ1.5
⭐︎マヨネーズ　小さじ2
⭐︎醤油　小さじ1

【作り方】
①耐熱容器に人参をピーラーで切りながら入れる
②汁気を切ったツナ缶を加え、蓋をして600W2分レンチン
③⭐︎を入れて混ぜて完成

💡美肌、免疫アップ狙うなら人参！
💡マヨネーズの油分が人参の栄養の吸収をアップしてくれる

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③ねばとろ和え
【材料】
・冷凍オクラ　1つかみ
・味付めかぶ　1パック

【作り方】
①耐熱容器に材料を全て入れる
②600W2分レンチンして混ぜて完成

💡生のオクラを輪切りにして使ってもOK！その際は3分レンチンしてね
💡味が足りない場合はめんつゆを少し追加して調整してね
💡水溶性食物繊維豊富で糖の吸収を緩やかにし、便秘解消にも役立つよ

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④新玉ねぎのしらポン
【材料】
・新玉ねぎ　1/2個
⭐︎しらす　2つまみ
⭐︎ポン酢　小さじ1

【作り方】
①玉ねぎを薄切りにする
②⭐︎をかけて混ぜたら完成

💡玉ねぎの辛味が苦手な人は水にさらすか、30秒レンチンすると和らぐ！
💡玉ねぎには血行促進、脂肪燃焼、腸内環境改善の働きがあるよ

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ぜひ作ってみてね！
最後まで読んでくれてありがとう💛

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