【レンジで4分】オートミールの豆乳シュクメルリ風｜鶏ささみで低糖質・高たんぱく！
今日はレンジで3分オートミールの投入し 組めるリフをつくっていく 主コメルリは上者も料理だ まずは耐熱容器に鶏ささみおいでフォーク で両名穴をあける [音楽] 酒と塩をまぶしてよくもみ込んでいく [音楽] ん ふんわりラップをして電子レンジへ 600ワットで2分ほど加熱する 火が通っていなければ10秒ずつ追加で 加熱をする [音楽] 熱いので火傷に注意 [音楽] 別の皿に移し鶏ささみをほぐしていく スジは硬いので取り除く 鳥のスープが出た器にオートミールと水 [音楽] 豆乳にんにく味噌 このチーズを加える [音楽] dee 味噌の塊がなくなるまでよく混ぜる [音楽] ふんわりラップをして電子レンジへ 600ワットで2分加熱する うん [音楽] ん tap 全体を混ぜたら器に盛る [音楽] ここにほぐした鶏ささみをのせる お好みでパセリや黒コショウをかけても おいしい オートミールの投入し米るり風の完成 [音楽] 豆乳のミルキーさとニンニクと味噌の アクセントがベストマッチ 是非試してみてね [音楽] 最後までご視聴いただきありがとうござい ました またねー [音楽]
こんにちは！シエラです。
前回に続き、オートミールのレンジレシピです！
今回はジョージアの「シュクメルリ」風にアレンジしてみました。
豆乳と鶏ささみを使い、食べ応えがあるのに低カロリー高たんぱく。
にんにくと味噌でパンチもきかせた冬にぴったりの一品です。
ぜひお試しくださいね♡
【材料（1人分）】
オートミール 30ｇ
水 50ml
豆乳 50ml
塩 ひとつまみ
胡椒 少々
ささみ 1個
味噌 小さじ1
にんにく 1センチ
粉チーズ 少々
パセリ お好みで
酒 大さじ1/2
塩 ひとつまみ
①耐熱容器に鶏ささみ1個を入れ、フォークで穴を開け、酒と塩をしてもみこみ、ラップをして2分チン(ささみの大きさによる)
②ささみを別のところで裂き、鶏スープが残ったところに他の材料を全て入れ混ぜ、ラップをして2分加熱
③オートミールの上に裂いたささみを乗せ、パセリと胡椒を振って完成
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【MUSIC 】
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