【洋風】子どももパクパク。

【洋風】子どももパクパク。

今日のおかはこれで決まり これレシピ出してる人はきっと分かって くれるで あろう不思議なあるあるリクエストが多い のに出したところでなかなか伸びぬお魚 レシピみんな正直なところお魚レシピって 見たいコメント欄で教えて ねこれが伸びなかったらしばらくお魚の レシピはお休みしようと思い ますその代わりこのレシピを覚えちゃえば 魚が苦手な人あるあるなさけない仕上がり が生臭いいつも同じような味3つを全て丸 ごと解決でき ちゃう保育園給食で子供たちもパクパク 食べていた人気おかずの再現レシピだよ缶 に残ったトマトも最後まで使い切る最後に これは何にでも合うのが万能性バッチリ パスタご飯うどんパンオッケーレシピ詳細 カロリーはキャプションに試してみてね

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Instagram ゆか|管理栄養士の息抜きレシピ
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給食での大量調理を経験し、
家庭用に手間を限りなく削ぎ落としました。
　
『毎日３食頑張りすぎてない？🥹』
＼もっとラクしてもっとおいしく／
　

▫️手軽に | おいしく | 栄養も
▫️ラクしたのに喜ばれた

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Nadia artist
@さくらいゆか
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　　　魚のトマト煮
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❮ 目安：４人分❯
切り身　２切れ　※動画はぶり使用
（下処理用）塩少々
塩胡椒　少々
小麦粉　大さじ２
にんにくスライス　１カケ分
オリーブオイル　大さじ１.５
☆大豆水煮　１パック（２００g）
☆ホールトマト缶　１缶（４００g）
☆水　１００cc
☆砂糖　大さじ１
☆醤油　大さじ１.５
パセリ　適宜
　
（下処理）
切り身に塩を振り、冷蔵庫で１０分おく。
→出てきた水分をキッチンペーパーで拭きとる。
　
１．魚を一口大に切り（骨があったらとって）
塩胡椒→小麦粉の順につける
２．にんにく・オリーブ油を入れて弱めの中火で焼く
３．ひっくり返して☆を入れて中火で煮る
４．魚に火が通ったら完成！
　
　
　
❮ 他の魚は？ ❯
給食だと、サバ、カラスカレイ、たらでも作ってます。
そろそろ旬を迎えるサワラやサンマでも！
　
　
　
❮ １人分目安 ❯
カロリー　２６４kcal
たんぱく質　１８.９g
脂質　１６.９g
糖質　９.８g
食物繊維　４.８g
食塩相当量　１.４６g
　
　
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