痩せる🔥 きのこたっぷりチキンカレー #腸活 #管理栄養士 #ワンパン #ずぼらダイエット #低脂質 #高たんぱく #shorts

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痩せたい人これ食べてノンオイルで塗る だけほったらかしい。キノコたっぷり スパイスカレー。玉ねぎをカットして今日 はみじん切りにするけど好きな大きさで 大丈夫。シジ絵のきなどあなたの好きな キノコメントで教えてね。トマト感を1つ お水入れて火にかけます。旨味を引き出す ためにからじっくり。鶏肉は食べやすい 大きさにカットしてニんニク生姜カレー パウダー産みに抑えるためにコーヒーを 少しそして裏技の面キノコと面の旨味成分 の相場効果でびっくりするほど美味しく なるこれ1食で1日に必要な野菜の半分が 取れタンパ質たっぷりで代謝アップ。 これで4食分。めに行って。 [音楽]

🍁秋の味覚「きのこたっぷりチキンカレー」🍛✨
ノンオイル・煮るだけ・ほったらかし

【材料（4人前）】
* 鶏もも肉：2枚（皮を取って約400g）
* きのこ類（しめじ、しめじ、しいたけなど）：合計 400g
* 玉ねぎ：中1個（約200g）
* カットトマト缶：1缶（400g）
* 水：400ml

＜調味料＞
・麺つゆ：50ml　
・カレーパウダー：大さじ2
・インスタントコーヒー：小さじ1（お好みで）
・にんにく：1片（お好みで）
・しょうが：1片（お好みで）

【作り方】
① 鶏肉は一口大、玉ねぎはお好みの大きさにカット。
　きのこは石づきを取り、手でほぐすか好きな大きさにカット。
② 鍋に玉ねぎ・きのこ・トマト缶・水を入れ、中弱火で加熱（約10分）。
冷たい状態からゆっくり加熱することで、きのこの旨みが最大限に引き出されます
③ 鶏肉を加え、弱火で静かに煮る（約10分）。
④ 麺つゆ、カレーパウダー、インスタントコーヒー、にんにく、しょうがを加える。
⑤ 混ぜ合わせたら完成

📍point
・炒め油もバターも使わないのに、驚くほどコク深い。
↪︎ その秘密は、きのこの旨みを科学的に引き出し、味の土台を麺つゆに任せること。
・コーヒーでトマトの酸味をまろやかにし、炒め玉ねぎのような香ばしさと深みを加えてくれます

栄養価計算１食分（ごはん、付け合わせ別）
エネルギー　240kcal
たんぱく質 29.7g
脂質 9.1g
炭水化物量 11.4g
– 糖質量 7.7g
– 食物繊維量 3.7g
食塩相当量 2.0g
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私のミッションは　@kumiko.dietitian
無理なく痩せて、自分をもっと好きになれる人を増やすこと🌿

昔の私は太っていて、自信がなかった😢
でも、ダイエットを学び続けて、人生が変わった✨

2000人以上を個別指導して確信したこと

👉 ダイエットは「我慢」じゃなく「本質を知ること」
👉 正しい知識があれば、楽に、幸せに痩せられる

その想いを込めて、日々発信中📢
一緒に理想の自分に近づこう💪🔥

痩せるコツはプロフに飛んでね
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　　　　🌸 𝖳𝗁𝖺𝗇𝗄 𝗒𝗈𝗎 🌸
　　𝖿𝗈𝗋 𝗒𝗈𝗎𝗋 𝗅𝗂𝗄𝖾𝗌 𝖺𝗇𝖽 𝖿𝗈𝗅𝗅𝗈𝗐𝗌!

管理栄養士 森下久美子｜食べて痩せるダイエット指導
　ずぼら時短ダイエットレシピや
情報ゆるっと発信　@kumiko.dietitian
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