おかかピーマン #ヘルシー #ヘルシーレシピ #料理 #簡単レシピ #体に優しい #ピーマン #ピーマンレシピ #おかか #紫外線対策 #レンチンレシピ #レンチン

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足は止まらん。子供が寝た後でも連チンで サクっと作れる。たくさんもらった ピーマンなかなか断られへんくて大量に なっちゃってん。でも大丈夫。このレシピ やったら作ってもすぐになくなるんよ。 切ったピーマンはレンチンでオッケー。 水分はしっかり服取っといてな。調味料を 入れたら後は混ぜるだけ。あお節も たっぷり。生振りかけ風になるよ。ご飯に もお弁当にもぴったり。明日の自分が少し でも楽できるように保存して作ってみてな 。

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＼レンチンで油控えめ／
おかかピーマン🫑

大量のピーマンも、レンチンでサクッと消費！✨
かつおぶしたっぷりで、生ふりかけ風に仕上がるから
ごはんにも、お弁当にもぴったり
しかもごま油は小さじ1だけでヘルシー◎
「炒めず作れる」から暑い日にもおすすめ😊

【材料】
・ピーマン…200gくらい
・砂糖…小さじ1
・しょうゆ…小さじ2
・ごま油…小さじ1
・塩昆布…5gくらい
・かつおぶし…6gくらい
・ごま…大さじ2くらい

【作り方】
①ピーマンのヘタと種を取り、細切りにする
    ボウルに入れ600wのレンジで4分加熱
②水分は取り除いて、他の材料と混ぜ合わせたら完成

☝🏻 ̖́-‬
・ピーマンは油と一緒に摂る事でβカロテンの
    吸収率がアップ
・気にならない人は種も一緒に食べてね
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疲れが取れにくい、お肌の調子も気になる…
でも毎日、仕事に育児に、自分のことは後回し。

そんな頑張るあなたに
✓ 忙しくても簡単に作れる
✓ 食べても罪悪感なしヘルシーごはん
✓ 体に優しくて心もホッとする

そんなレシピを発信していきます✧︎*。

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