【ドライカレー】ダイエットレシピvol.15

【ドライカレー】ダイエットレシピvol.15

aiko です今回は夏野菜のドライ カレーです [音楽] 封筒この動画ではタンパク質大筆定日な私 aiko がアレンジしたダイエット中に オススメの料理アイゴ飯をご紹介してい ます 暑い夏ところ彼 汗をかきながら食べるカレーって最高です 一般的なカレーですと宝珠と脂質は たくさん含まれていてダイエットルおいと は真逆のお料理になりますが今回は ダイエット中でも安心1店おいしく食べ られるレシピです そして たが保湿亡父のだけではなくて夏野菜が たっぷり入っていますのでヘルシーで ボリュームも満点です それでは御料理始めていきましょう あいこめしスタートん 材料ご紹介します材料1弾は概要欄にも 記載しておりますのでそちらもご参考に なさってください カバマしのトリム音聞肉250g カットトマト1パック 玉ねぎ1個 パプリカ半分 茄子 1個 大きめの物であれば半分ほどの量にします カレー粉小さじ1と1/2杯 私は s & b のこちらのか日間が 砂糖など入っていないので気に入ってい ます 顆粒コンソメ 4.5g 性が少々 にんにく少々になります まずは玉ねぎをみじん切りにしていきます すべて細かく切り終わったらフライパンに しょうがとにんにくを入れ香りが立つまで 炒めていきますそこに先ほどの玉ねぎを 入れ 丁寧に中火で炒めていきます 焦げやすいので tamami 多そうにたり混ぜながら なすとパプリカを切っていきます 切り方は大きめのみじん切りか四角く切る さいの目切りです タマネギがこれぐらい茶色くなったらここ に鶏むねひき肉を入れ パラパラになるように混ぜながら炒めて いきます お肉がこんな感じで白っぽく変わったら コンソメと先ほどのなすとパプリカを入れ 軽く炒めますそこにカットトマトと カレー粉を入れ味がなじむよう混ぜナスに 熱が通ったらドライカレーの完成です [音楽] いただきます [音楽] 安定の美味しさでを言う版米です カレーはご飯の上にかけて食べますが今回 はダイエット中0お米に多く含まれる糖質 を低減されている方もいらっしゃると思い ますのでお米の足で カレーがおかずとして食べられるように 作ってみました もしのたりだければ でための代わりに製品おけ術を使って 塩をかけて食べるのもアリだと思います この辛さで食欲も増します [音楽] ごちそうさまでしたーー このドライカレーは我が家の人気メニュー です 普段の御料理のお金としても出しますが 弁当にも入れたりします 福さん食べてくれるのでどんなとかって くれて段北いつも取れてお野菜も食べ られる定番のメニューになっていますので 皆様もぜひお試しください 最後までご覧いただき有り難うございまし た このチャンネルは得ないどの中さあと愛誤 が ターゲットに関する情報を配信しており ます こんな上部を配信して欲しいなぁという 内容がありました コメントどんどんお待ちしております そしてこの動画がほんの少し をやってきましたん高評価とチャンネル 登録していただけると嬉しいです それではほど自体がおったのしみ日 またねー

たんぱく質豊富でダイエット中にオススメのご飯
〈愛込めし〉のレシピをご紹介します！

ダイエット中でも安心して美味しく食べられる夏野菜の【ドライカレー】です😋🍴
程よい辛さで食欲増しますっ❣️

00:02今回のお料理
00:09栄養成分
01:10材料紹介
02:06【ドライカレー】作り方
03:09実食😋
04:04まとめ

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《材料(4人分)》
・鶏胸挽き肉(皮なし)…250g
・カットトマト…1パック(388g)
・玉ねぎ…1個
・パプリカ…1/2個
・ナス…1個(大きめのものであれば半分)
・カレー粉…小さじ1・1/2杯
・顆粒コンソメ…4.5g
・生姜…少々
・にんにく…少々

《栄養成分表示(1人分)》
　・熱量…190.2kcal
　・たんぱく質…26.8g
　・脂質…2.4g
　・糖質…12.3g
　・食塩相当量…0.7g

監修＊岩田潤一郎(管理栄養士)

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【愛込めし】ダイエットレシピ動画はこちら

【愛込めし】過去のレシピ集はこちら(ブログ)
https://ameblo.jp/lotus-hart/theme-10025129115.html

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