【痩せる朝食】食べて痩せる最強レシピ！1ヶ月で1キロ痩せる朝食(オートミールも1品あり)

【痩せる朝食】食べて痩せる最強レシピ！1ヶ月で1キロ痩せる朝食(オートミールも1品あり)

♪ みなさんこんにちは！マユトレクックのまゆです。 今回のダイエット朝食は冒頭の紹介がないバージョンでお送りさせていただきます 音声も綺麗に収録ができたので ASMR 風にお楽しみ頂けますと幸いです なお、このチャンネルでは一ヶ月で1キロ痩せることを目標に動画を作っています 美味しく食べて緩く痩せられる動画を応援したいと思っていただけましたら 忘れないうちにチャンネル登録をしていただくと励みになります それでは動画を楽しみください ん 立っ 止め saas 型 me 弊社ん ねぇいいねぇ 持ってい
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粗熱を取ってからだとしてねざっこで置いておきます ん
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ん 最後までご視聴して頂きましてありがとうございます何かわからないことやリクエスト
など是非コメント欄に書いてください あとチャンネル登録もよろしくお願いしますそれではまた次の動画で hanan

朝ご飯を食べなきゃいけないと分かっていても、忙しくて作る時間がないということって
あるかと思います。
今回は忙しい朝でも簡単に作れる、食べて痩せる朝食レシピをご紹介します。

健康的にダイエットをするためにも朝はしっかり食べて、体内時計をリセットして生活が
整うのでできるでけ食べるようにしたいですよね。

私が時短するためにしていることは3つ！
1.きのこ類やインスタント味噌汁などは冷凍をうまく活用する
2.ゆで卵をストックしておく
3.レンジをうまく活用する

#月に1kg痩せる食事 #朝ごはん #ダイエットレシピ
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▶ 目次
0:00　 朝ごはん
0:04　 オートミールかにかま雑炊
01:44　鶏ハムクリームスープ
05:23　納豆キムチオクラ丼

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🍽 朝ごはん3品
▶オートミールかにかま雑炊
　- オートミール　30g
　- 水　200ml
　- かにかま　5本
　- 卵(溶き卵)　1個
　- 鶏ガラスープの素　小1
　- ごま油　約2g
　- 小ねぎ　適量

▷カロリー　約287kcal
　- たんぱく質(P)19g
　- 脂肪(F) 9g
　- 炭水化物(C) 29g

▶鶏ハムクリームスープ　
　- 無調整豆乳　200ml
　- 鶏むね　1/2(約160g)
　- 酒　大1
　- 砂糖　小1

　- 冷凍しめじ　約30g
　- 冷凍えのき　1/3
　- 冷凍ブロッコリー　約50g
　- コンソメ　小1

▷カロリー　約339kcal
　- たんぱく質(P) 約50g
　- 脂肪(F) 約10g
　- 炭水化物(C) 約12g

▶納豆キムチオクラ丼
　- 納豆　1パック
　- キムチ　約70g
　- オクラ　2本
　- ゆで卵　1個
　- めんつゆ　大1
　- 小ねぎ　お好み
　- ごはん　150g

▷カロリー　約491kcal
　- たんぱく質(P) 21g
　- 脂肪(F) 10g
　- 炭水化物(C) 74g

▶味噌玉　1食分　
　- 味噌　大さじ1(約18g)
　- かつお節　小さじ1
　- 乾燥わかめ　大1(約2g)
　- 小ねぎ　お好み

▷カロリー　約39kcal
　- たんぱく質(P) 2g
　- 脂肪(F) 0g
　- 炭水化物(C) 6g

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▽チャンネル登録はこちら↓↓
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▶ 動画投稿日時
週に2本くらい投稿しています。投稿時間は18時頃。
ダイエットレシピ、美容など発信しているので
チャンネル登録と通知をオンにしてもらえると幸いです。
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▶ 自己紹介
綺麗と健康と両立させるを目指す「まゆ」です。
食べるとスグに太る体質で、無理なダイエットを行ってきましたが
食べないダイエットで健康を害してしまい、
改善方法を模索し、そのときに出会った
1. ウエイトトレーニング
2. 低脂質高タンパク中炭水化物のダイエット
のおかげで健康と身体のリズムを取り戻しました

このチャンネルでは
– ダイエットをしたい
– でも美味しいものも諦めたくない
という方むけで、
できるだけ味を落とさず
高タンパクなもの、低脂質なものを紹介して私と見ている方が
どんどん健康になっていくことを目標にしています。
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▶ オートミールレシピのおすすめの動画はこちら

◎オートミールレシピ第一弾↓↓

◎オートミールレシピ第二弾↓↓

◎その他のオートミールレシピはこちら
オートミール参鶏湯：https://youtu.be/qedZLm-GYsY
オートミール2品：https://youtu.be/NUXH9EB7doM
オートミールピザ：https://youtu.be/yInfkrMcCU4
オートミールレシピ２品：https://youtu.be/ikHtGqS3_B8
オートミールレシピ５品：https://youtu.be/oaR9eMAtxD8

▶ 初心者向けトレーニングおすすめの動画はこちら
◎初心者の女性が腹筋プランクをしてみた
https://youtu.be/m1dq4MiAxV8
◎５分間の初心者女性でも出来るヒップアップ家トレ
https://youtu.be/6kxnNklWf28
◎５分間の初心者でも腹筋の家トレ
https://youtu.be/AeTrzsCNgLA

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▶ 外国語の字幕追加のご協力について
( It’ll be a huge help for me if you support videos subtitles translation into your language )
字幕を追加してくださった方は一言コメントでいただけますと幸いです。
( Please let me know or comments if you added any caption. Huge thanks for always adding subtitles )
→https://www.youtube.com/timedtext_cs_panel?c=UC-wl03qZ4HYrcjLSB_4whoA&tab=2
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