【豆腐と一緒に食べるだけ】ぜい肉がごっそり落ちる！ダイエット効果を倍増させる食材5選

【豆腐と一緒に食べるだけ】ぜい肉がごっそり落ちる！ダイエット効果を倍増させる食材5選

どうもこんにちはゆっくり霊夢ですどうも こんにちはゆっくり魔理沙だぜ一生懸命お 豆腐を食べて食事制限してるのに全然体重 が減らないわもうイライラするしお腹も 空くからやけ食いしちゃおうかしら おいおいそれじゃあせっかく今日まで 頑張ってきたことが台無しじゃねえかでも お豆腐ならヘルシーだからダイエットが 進むと思ったのに全然痩せないんだもの それは食べ方が間違ってるんだろうえ とにかくいっぱいお豆腐を食べれば痩せる んだと思ってたけどもしかして間違ってる はあ相変わらず霊夢はそういう失敗をする よなてへへいつでもフレッシュな気持ちの 霊夢です肝心なことをすぐに忘れるだけ だろうそうとも言うわね全く豆腐は正しい 食べ方をすればめちゃめちゃダイエットに 効果的な食べ物だただ間違った食べ方をし ちゃうと帰って太っちゃうこともあるから 要注意なんだぜそしてまんまと間違った 食べ方をしまくってしまう私それに豆腐 だけで食べるのもいいけど豆腐と一緒に あるものを食べることでダイエット効果が 倍増することもあるんだぜえお豆腐って アレンジして食べた方がダイエット効果が 高いのあまりにも味がタパだから最近食べ 飽きちゃってもざりって気分になってたの よじゃあ今日は豆腐の正しい食べ方につい てさらにダイエット効果を倍増させて くれるからぜひ豆腐と一緒に食べて欲しい 食べ物ご選についても解説するんだぜよし それでお豆腐ダイエットを仕切り直すわよ では今日も解説始めるぞ今日も最後まで ゆっくりしていって ね じゃあまずは豆腐の驚くべき健康効果を 全部で5つ解説しておくぞお豆腐の健康 効果ねなんかヘルシーっていう気がする けどそんなにすごい健康効果が期待できる 食べ物っていうイメージが実はないのよね でもそんな豆腐には効率よく代謝アップさ せるすごい効果があるんだぜえ代謝アップ 豆腐の原料は畑の肉と言われるほど タンパク質が豊富な大豆なんだぜだから 普段の食事に取り入れることで筋肉量を 増やし代謝を上げることができちゃうんだ 確実に痩せ対質になれちゃうわさらに豆腐 って100gあたりのエネルギー量が およそ70kg程度と低カロリーなんだぜ タンパ質が豊富なのにローカロリーって 嬉しいわよねこんな風に効率よく痩せ体質 になれちゃうタンパゲが豆腐なんだぜ しかもいつもお値段も安定してお安いから お財布にも優しいわよ ね豆腐のすごい健康効果2つ目は体脂肪 燃焼効果だぜなんとこの体脂肪燃焼の鍵と なる成分が2つあるぜ何かしら1つ目は サポニンだぜサポニンそれはどういう成分 なのサポニンは大図の苦みや渋みの成分で 摂取した糖質が脂肪になるのを防いでくれ ちゃうんだすごいさらにアディポネクチン という成分の分泌も促進してくれるぞ アディポネクチンは脂肪細胞から血液中に 分泌されて血管のメンテナンスをして くれる善玉ホルモンなんだ血管の健康を 守ってくれるってことは生活習慣病予防 効果もありそうよねああ糖尿病や高潔圧 行子結晶や動脈効果といったメタボリック シンドローム症を予防改善する効果がある と言われているぜさすが前玉ホルモンね いい仕事をしてくれるわおまけに対脂肪 燃焼効果も期待できちゃうぞお豆腐の成分 ってババン脂肪が燃えていくものばっかり 含まれているわね2つ目の成分は大豆 イソフラボンだあれイソフラボンて確か 女性ホルモンに似ている性分じゃなかった かしらよく覚えていたなその通りだぜわい 大豆イソフラボンには摂取したエネルギー がエネルギー源として消費されるのを サポートしてくれるんだぜさらに対脂肪が 蓄積されるのを防いで余計な脂肪が燃え やすくなっていくんだ体脂肪燃焼効果が 半端ないわ ね豆腐のすごい健康効果の3つ目は腸内 環境を改善してくれる効果だお豆腐で腸内 環境改善実はこれは豆腐に含まれる大豆 オゴ島の効果なんだぜ大豆オゴ島は豆腐の 甘みを引き出す成分でありかなり特殊な 糖質なんだだ特殊ってどういうこと大豆 折りごとは体内でしょうか吸収されずに 腸内まで届く性質があるんだぜそして ビフィスキンを始めとする全玉菌の餌に なり体にとっていい働きをしてくれる金 だけを増殖させてくれるんだぜそれなら めちゃめちゃ腸内環境が良くなるわね実際 豆腐ってほとんど食物繊維が含まれてい ないんだけどこの折り5島の効果で食物 繊維をたっぷり摂取した時と同じような 調達効果が期待できちゃうんだ大豆折り ごとの働きすごいわね毎日コツコツ豆腐を 食べることで便秘解消効果も期待できる からぜひ毎日意識的に食べて欲しいんだぜ お豆腐で便秘解消効果ができるなんて知ら なかった [音楽] わ豆腐のすごい健康効果4つ目は コレステロールと血圧の改善だこれも生活 習慣病予防につがってくるわねこの コレステロールと血圧の改善効果には5つ の成分が関係しているぞ1つ目がリノール さ2つ目がレシチン3つ目が大豆タンパク 質4つ目がサポニンそして5つ目が大豆 イソフラボンだここまでの解説で登場した 成分も含まれているわねこの5つの成分に は血液中の悪玉コレステロールの排泄を 促進して血液サラサラ効果につなげて くれる効果があるんだぜ血液サラサラは 健康の金めよねおまけに血管にかかる圧力 である血圧を下げる効果も期待できちゃう ぜ痩せるだけじゃなくてメタボの改善にも 効果的じゃないの脂肪感や生活習慣病予防 にも良い効果を発揮してくれるんだぜ ダイエットじゃなくても生活習慣病予防を したいよっていう人にもお豆腐はおすすめ ねそして最後5つ目の豆腐に期待できる すごい健康効果は丈夫な体作りだ豆腐には 骨の形成に欠かせないカルシウムが豊富に 含まれているぞえカルシウムって言うと 牛乳とかヨーグルトのイメージだったわ まさかお豆腐にもカルシウムが含まれてい たなんて特に骨量と女性ホルモンの分泌量 には高い関係があるんだぜ特に女性 ホルモンの量が減る平形後は骨量が急激に 低下してしまうんだなんですってそのまま 放置しちゃうと骨がどんどん弱ることで体 の可動域が制限されちゃって腰痛がひどく なったり活動量が減ったことで太りやすい 体になっちゃったりで大変なことになっ ちゃうぞひどいだからそんな風にならない ためにも毎日コツコツ豆腐を食べておいて 欲しいんだ若いうちからしっかりコツコツ とお豆腐を食べて安心して年齢を重ね られるようになりたいわ ね ただそんな豆腐なんだけど大きな落とし穴 が存在するんだお穴それは食事を豆腐だけ に置き換えるダイエットをしちゃうと一時 的には効果があっても断食と一緒だから 食事を戻した途端にリバウンドしちゃうん だぜ分かる猛烈にリバウンドするのよ豆腐 は栄養満点ではあるけど1日に必要な栄養 素も全部を補えるわけでは全然ないんだぜ だから豆腐ばっかりの生活にしちゃうと どんどん代謝が下がって太りやすい体に なってしまうぞ猛烈なリバウンドに苦しむ のは嫌よだから他の食事をきちんと 取り入れつつ良質なタパ源として活用する ことが大切なんだうんでもどうしたら上手 にお豆腐を活用できるの [音楽] かしらじゃあ豆腐で痩せる正しい食べ方に ついて解説するぜわいお願いしますでは まず痩せるための豆腐の正しい選び方だ 豆腐って主に種類が2つあるぜ気ともめよ ねあ結論を言ってしまうとどちらもそんな に大きな違いはないから好きな方を選んで もオッケーだぜ私は絹ごしが好きなのよね あのつるんとした食感がたまらないわただ もめ豆腐の方が水分が少なくてぐっと凝縮 されている分栄養が少し濃縮されているん だじゃあ少しでも多くの栄養素を摂取し たい人はモメン豆腐を選ぶといいの [音楽] ねそれから豆腐を食べる量の目安は1日 半丁だぜ1日1丁なら綺麗に食べきれる からいいなと思ったんだけどないやいや それだとちょっと食べすぎだぜえ1日長を 何回かに分けて食べるのはいいけど長以上 食べてしまうのは食べすぎだから注意して くれそうなのでもお豆腐ってヘルシーだ からいいかなと思ってただもめ豆腐でも 一丁丸ごと食べちゃうと220kg程度に なっちゃうんだぜえそれっておにぎり1個 分と同じぐらいじゃないのだから食べすぎ だろう食べすぎだろう確かにカロリー オーバーの原因になっちゃったら ダイエット効果がなくなってしまうから 食べる量はしっかり守って欲しいぜ了解よ それから豆腐だけで食べるんじゃなくて 豆腐をアレンジして食べるのがおすすめだ どうしても豆腐ってお醤油だけかけて食べ ちゃったりしがちなんだけどなでもそれ だけで食べちゃうとちょっと味気なかっ たりしないかそうなのよそれですぐに食べ 飽きちゃうのよねだから必ず豆腐を食べる 時って味付けすると思うんだけどその 味付けする食材でダイエット効果がアップ するとしたらめちゃめちゃ効果的だろう それいいわねということで豆腐をし味付け しながらダイエット効果を倍増させられ ちゃう食材を全部で5つ解説していくぜ やったどんな食べ物が登場するかしら ね豆腐と一緒に食べることでダイエット 効果が倍増する食材の1つ目は刻みのりだ おのり豆腐と一緒に食べることは今まで なかったわねのりは海藻由来の食物繊維な んだぜ食物線維の含油料はノリを構成する 成分のおよそ30%とも言われていて食物 繊維の有料が少ない豆腐をがっちり サポートしてくれるんだお豆腐におりを トッピングしたら一気に腸内環境改善効果 がアップするわねノリをトッピングする 目安としては2つまみ程度だな刻まれてい ないノリを使う時は1枚で十分だぞおノ りってほんのりしオケもあるから豆腐の 味付け食材としても優秀よ ね豆腐と一緒に食べることでダイエット 効果が倍増する食材の2つ目は生姜プラス 鰹節だこれって冷ややっこの定番の トッピングよね実はこの組み合わせは ダイエット効果も倍増する最強の 組み合わせなんだぜまさかまさかのその 意外な理由は2つあるぜ1つ目は生姜 オールの効果だ生姜オール生姜独自の成分 である生姜オールには体を内側から温める 効果が期待できるぞ体がポカポカになれば 代謝が上がって痩せ体質になれるわね2つ 目の理由は鰹節に含まれるタンパク質の 効果だ鰹節はおよそ75%がタンパ質なん だぜすごいじゃないのそんな何もタンパク 質が多いイメージがなかったからちょっと びっくりだわ小分けになってるちっちゃい タイプの鰹節でも1袋でおよそ1.5Gの タンパク質を増量できるぜ鰹節のおかげで より代謝がアップするわ味の相性も最高に いいから醤油をちょっとだけ垂らして 美味しくいいちゃって欲しいぜなんだか 冷ややっこと白ご飯が食べたくなってき ちゃった わ豆腐と一緒に食べることでダイエット 効果が倍増する食べ物の3つ目メカブだぜ メカブってメカブは階層類である若めの 根元の部分なんだぜねばねば食材で豊富に 食物繊維を含んでいるぞいいじゃないの 腸内環境改善効果をアップさせてくれるわ しかもねばねば食材は食事から摂取した 糖質が一気に吸収されるのを抑えて くくれる効果が期待できるんだじゃあ食事 による血糖値の急上昇を抑える効果が期待 できるわね脂肪がつきにくくなるし太り にくくなることで抜群のダイエット効果を 発揮してくれるぞ最高それに目かぶって一 食分のパック個放送になって売られている から食べる時も簡単だぜ続けやすいのは めちゃめちゃ大事なポイントよねめんど くさいと続けられなくなっちゃう もの豆腐と一緒に食べることでダイエット 効果が倍増する食べ物の4つ目はキムチだ 豆腐キムチとか美味しそうダイエットに 効くポイントは3つだぜまずキムチは発酵 食品だからさらなる長内環境の改善効果が 期待できることそしてキムチの原材料で ある白菜には豊富に食物繊維が含まれて いることお豆腐に足りない食物繊維を補え ちゃうわねさらにキムに含まれる絡み成分 である核最新にはアドレナリンを分泌させ て体内のエネルギー代謝を高め痩せやすい 体質に導いてくくれる効果があるんだお 豆腐もすごいけどキムチもかなりの ダイエット効果を促進してくれる食材だわ ねそして5つ目の豆腐と一緒に食べること でダイエット効果が期待できる食材は納豆 だぜ納豆と豆腐ですって納豆には代謝 アップ腸内環境の改善効果血液さらさら 効果が期待できちゃうぞさすが納豆超健康 食品ねおまけに大豆製品プラス発酵食品で 奇跡のダイエット食品なんだぜ食べる量の 目安としては豆腐長に対して納豆1パック を乗せて一緒に食べるのがおすすめだ ダブルタンパク質でタンパク質不足も補え ちゃいそうねというわけで今日の解説を まとめるぜ今日は豆腐のすごい健康効果と 豆腐と一緒に食べることでダイエット効果 が造する食材後染について解説したなお 豆腐には効率よく代謝アップさせてくれる し体脂肪燃焼や腸内環境の改善 コレステロール血圧の改善体を強くする 効果が期待できるわよねでも他の食事との バランスを整え豆腐は1日半丁を上限に 食べて欲しいぞ豆腐と一緒に食べると ダイエット効果が倍増する食材は刻みのり 生姜プラス鰹節メカブキムチ納豆よね毎日 コツコツ豆腐を食べてダイエットも健康な 体作りもせ成功させちゃおうぜ頑張ろうと いうわけで今日はここまでここまで見て くださり本当にありがとうございますいつ も高評価コメントをくださる皆さん本当に ありがとうございますまた次の動画でお 会いしましょう今日も最後までのご視聴 ありがとうございまし [音楽] た Y

【豆腐と一緒に食べるだけ】ぜい肉がごっそり落ちる！ダイエット効果を倍増させる食材5選

■本日の動画構成
0:00【導入】
1:30 【豆腐のすごい健康効果】＜効率よく代謝アップ＞
2:21 ＜体脂肪燃焼＞
3:42 ＜腸内環境の改善＞
4:40 ＜コレステロール・血圧の改善＞
5:35 ＜体を強くする＞
6:27 【豆腐の注意点】
7:12 【豆腐で痩せる正しい食べ方】＜木綿豆腐を選ぶ＞
7:47 ＜1日半丁を食べる＞
8:30 ＜豆腐だけで食べない＞
9:09 【豆腐と一緒に食べるとダイエット効果が倍増する食材】＜1：きざみ海苔＞
9:52 ＜2：生姜＋鰹節＞
10:51 ＜3：めかぶ＞
11:40 ＜4：キムチ＞
12:19 ＜5：納豆＞
12:51 【まとめ】

■参考URL
https://fooddb.mext.go.jp/
https://www.maff.go.jp/j/syouan/seisaku/capsaicin/

■BGM
本編

ED
伝承の丘

#ゆっくり解説​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​ #健康​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​