[ 1食分のカロリー ] 豚こまステーキ 290 kcal｜コーン卵サラダ 216 kcal [ 2020/11/21 ]
はい今日はコーン魂のサラダを作っていきますで卵1センチ角に切っていきます ではレタスを食べやすい大きさにちぎっていきます 相手をボールにブラックペッパー以外の材料を入れていきます 今 [音楽] マヨネーズが大さじ2塩コショウ 少女 全体を合わせていきます 本体はは去ったら器に盛り付けていきます仕上げにブラックペッパーをお好みで ふりかけます はい完成です 今日ザクマリン区のステーキを作っていますラップを広げて を広げながら先回かないように ben いいパンツになるまで広げたら3日間 [音楽] me me e re 本当に入って中身です 確率 tana 入った両腰を味方に行きます me nani 近く何を言ったらいかんにとっていません えっはいえ me wh ni claret 入ってやってい日本やたそのままのフライパンには可愛い jk は十数衛 tame しっかり集めたら as ane car me 中田村僕らしい いただきます今日は2クマのステージです うわぁ超磯子れ [音楽] うーんまいもう一口食べた瞬間からも甘さ弾けるって感じだね 中からチーズがトロッと溶け出すと思いますもう二なガーリックの香りもすごく効いて て美味しいです これはステーキだわちょっと舐めてだ2コマのステーキは12 前290kcal でタンパク質29g 支出14g 断水が打つ12g 食塩相当量が一定9g ですたんぱく質もしっかりとれて 細切れ肉を使うことで出もそんなに高くないですね チーズも入ってこの脂質量ならとても ep なんじゃないかと思う ますはい金タマゴされたん うーん 馬レタスのシャキシャキとした食感と卵のふわふわした食感が口の中でとても楽しい 逸品ですね コーナーはさも効いていてとても美味しい逸品に仕上がったと思います仕上げの ブラックペッパーもピリッと効いていてとってもおいしいですね コーン卵サラダは一人前200 16キロカロリーでたんぱく質10g 支出16g 炭水化物8g 食塩相当量が0.5グラムです 今回の定食は総摂取カロリーが 後106kcal で食塩相当量が 2.4g です食塩相当量も3グラム以下に抑えられていて で総摂取カロリーも500キロカロリー前後になっています たんぱく質と脂質がしっかりとれる停職になっているのでご飯を足してちょうどいい 定食になるんじゃないかと思いますこのソースはガーリックとバターがきいといっぴに なっているのでターンをそう言ってもとっても良いで食になるんじゃないかと思う います卵とまるでざうよねまるでずっとコーン会おう うまそーさまでしたぜひ皆さんも試してみてください 僕たちのチャンネルでは管理栄養士監修のもと 減塩レシピを毎日更新していますのでこの動画が良ければチャンネル登録お願いいたし ますそれではまたねー 節約最強スティ機
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〇 定食の内容 〇
・摂取カロリー 506 kcal
・豚こまステーキ 290 kcal
・コーン卵サラダ 216 kcal
・食塩相当量 2.4 g
〇 豚こまステーキの栄養バランス（1人前） 〇
・摂取カロリー 290 kcal
・たんぱく質 29 g（ 116 kcal）
・脂質 14 g（ 126 kcal）
・炭水化物 12 g（ 48 kcal）
・食塩相当量 1.9 g
〇 豚こまステーキの材料（ 2人分 ）〇
・豚こま切れ肉 250g
・とろけるチーズ 1枚（18g）
・塩こしょう 少々
・おろしにんにく 小さじ1/2（2g）
・片栗粉 大さじ2（18g）
・無塩バター 15g
・酒 大さじ2（30g）
〇 ステーキソースの材料（ 2人分 ）〇
・赤ワイン 30ml
・醤油 大さじ1（18g）
・酢 小さじ1（5g）
・砂糖 小さじ1（3g）
〇 豚こまステーキの作り方 〇
1. ラップを広げ、豚こま肉を隙間がないように並べる。
2. にんにくを表面に塗る。
3. 真ん中にチーズをのせる。
4. 塩こしょうと片栗粉半分量をまぶす。
5. 左右、上下をたたみ、四角くする。
6. 表面に残りの片栗粉をまぶす。
7. フライパンにバターを溶かす。
8. 焼き色がつくまでお肉を焼く。
9. 全面に焼き色が付いたら、酒を回し入れる。
10.蓋をして弱火で5分蒸す。
11. 肉を裏返し、再び蓋をして5分蒸す。
12. お皿に盛り付ける。
13. 肉を焼いたフライパンに、ソースの調味料を全て入れる。
14. ソースができたら、11にかけて完成。
〇 コーン卵サラダの栄養バランス（1人前） 〇
・摂取カロリー 216 kcal
・たんぱく質 10 g（ 40 kcal）
・脂質 16 g（ 144 kcal）
・炭水化物 8 g（ 32 kcal）
・食塩相当量 0.5 g
〇 コーン卵サラダの材料（ 2人分 ）〇
・コーン 60g
・茹で卵 2個（120g）
・レタス 60g
・マヨネーズ 大さじ2（24g）
・塩こしょう 少々
・ブラックペッパー 少々
〇 コーン卵サラダの作り方 〇
1. 茹で卵は、殻を剥き1cm角に切る。
2. レタスは食べやすい大きさに、手でちぎる。
3. ボウルにブラックペッパー以外の材料をいれて混ぜる。
4. 器に盛り付ける。
5. ブラックペッパーをかけて完成。
〇 ハッシュタグ 〇
#簡単料理 #レシピ #おうちごはん
00:00 コーンたまごサラダの作り方
00:45 豚こまステーキの作り方
02:25 美味しく頂きました
〇 注意事項 〇
※栄養計算の全ての数値は、小数点以下を四捨五入して掲載しています。