ふれあいカフェ【健康講座】
あの今日はですねあの健康講座という形で えっと管理の中野先生の方に2回目なん ですけど今日お願いをあのしてきてもらい ましたちょうどおそらくですねもう皆さん あの毎日日が続くからですねなかなかあの 夏バテしたりとかちょっと食欲があの なかったりとかちょっと少しそういう形か なと思ったので今回のテーマは夏バテ対策 ということでえお話の方いただきたいと 思っておりますではあの早速中野先生の方 にえっと健康講座という形で夏バテ対策に ついてお話しいただきたいと思います よろしくお願いし ますお願いし ますえっと前回5月でしたかねここでおさ せていただいた時にえっと骨とか筋肉に いいタパ質の話とかをさせていただきまし たで今回またあの依頼があったのであの皆 さんあの時も30人参加していただいてね なのであのまたなんかいい話ができたら いいかなと思ってちょ時期的にねもう 夏バテの時期じゃないかなと思ったので 夏バテ対策として食事と栄養についてお話 をさせていただきますじゃあよろしくお 願いいたしますお願いします願いします 初めにっていうことなんですけどここ最近 ですねもう世界中で夏の猛暑が問題視され てますねで日本でもあの毎年のように熱中 症の注意換気 がなされ特に高齢者に対してはあの暑さを 我慢せずにクーラーをちゃんとつけて くださいねと呼びかけられてますで本日は ね夏バテや熱中症にならないための対策と いうことでお話をさせていただきます お願いし ます高齢者の夏バテの特徴と注意まこれは ちょっと食事とはねまた書き離れてるん ですけど高い時に比べたら体力がやっぱり ねどうしても落ちてきますであったに 対する感覚とか体温を調節する機能が やっぱどうしても低下してきますで喉の 乾きに鈍感になったりとかしてあまり水分 を取らない傾向にあります脱水になってて もそれに気がついてないとですねで厚さに よって胃腸の調子が悪くなったりとかそれ に伴なって食欲が落ちて食欲が食べれない ということは脱水も一緒にね行あの来るん ですよねだから脱水とかあと低栄養になる 傾向にありますでトイレが近くなるので 水分はあんまり取らんわって結構皆さん 言いますでもそれはやっぱり脱水になっ たりとか逆に便秘とかあと熱中症のリスク が高くなるのでなるべく水分は取って 欲しいなと思いますで一度健康をね損ねる と自分が持ってるなんか病とかが悪化して しまったりとかで日頃からまそういうこと があるので日頃から体調管理栄養管理を 注意することが大事だと思われ ますで本日のおお話なんですけどまず 夏バテとは夏バテの症状夏の原因これ ちょっとま食事とはかけ離れてますけど たたっと話をさせていただきます夏場とは はいえま夏に起こるねあの体の不調になる んですけど食欲がなくなったりとかだるさ 健体感などまこれが代表的な症状になり ますでそれが続くと他の症状にも繋がって しまう可能性もありますで体が弱った状態 免疫力が落ちてる時なのであの風を引いて しまったりとか今でも結構コロナもね感染 されてる方もいますけど他の感染症にも かかりやすくなりますはい で症状としてはあの体がだるいとか食べれ ないから体重が減ったとか疲れやすい むくみがある頭痛とか下痢便秘発熱こう いう症状これ夏バテのもしかしたら夏バテ じゃないかなっていうのを考えてあの いただけたらと思います はいま原因としてはですねあの直射にこう さらされる今日も皆さんね暑い中歩いてね 来ていただいて本当申し訳ないなとと思う んですけどでここに入ればやっぱクーラー がね効いてて温度や湿度の差が大きい場所 にいるっていうことからまたそういう原因 それが原因になったりしますで暑さで エネルギー不足になるこれま暑さで食べれ ないとかでエネルギー不足になるとか結構 汗をかくことでエネルギー使いますなので そういうのとですねで冷たいものを多く 食べすぎどうしても暑いから冷たい飲み物 ねあの食事も冷たいものを食べてしまうと かですねで冷房の中で朝を書かずに過ごす まこれはもう暑いからって全く部屋にあの いっぱなしでずっとクーラーをかけててね やっぱりそういうのも良くなてことですね で暑さでよく眠れないなんかもう寝苦しい なとかですねそういうのが原因 ですでえっと水分やミネラルがやっぱどう しても不足するということで暑い季節は冬 とか春に比べて汗をかくことが多くなり ますで脱水になったりミレラ不足になっ たりとかですねねでそれが食欲不信や目ま 目がなんか最近外とかそういうのはもしか したら夏場の原因かもしれませんしっかり 水の補給を行いましょう はいま食欲低下ですねうん冷たいものを たくさん食べすぎたりとかするとどうして も内臓も冷えてしまいますでさらに食欲 不信になって悪感になりますねで毎日もう 食べれんからそめなら食べれるという形で が偏ってしまって栄養不足からの不調がに 陥ることもあり ますはやっぱりお部屋の中はあのクーラが 効いてますで外は熱いその差で自立神経が 乱れてきますねで自立神経のバランスが 乱れ疲れやすくなるということなんです 自律系あの神経とはどういうことかって いうことなんですけど自分のえ意識とは 関係なく働いてくれる神経のことを言い ますだから私たちが生活していく中で呼吸 をしたりとかね心臓を動かしたりとかねで 体温を保ったりとかそういう無意識に行わ れるこのように勝手に体で調整してくれる 神経を自律神経そういう神経が乱れてくる ということは本当怖いですよねうん はいでえっと夏バの対処法についてお話を させていただき ますはい えっとま睡眠をしっかり取りましょう なかなかね あの寝苦しい日もあると思うんですけど なるべく温度調節をしてあの睡眠を しっかり取るようにしましよで冷たい 食べ物や飲み物を取りすぎないように なるべく控えましょうで室内を冷やしすぎ ない温度をどのくらい皆さんされてますか 228あぐらいがいいですね27°28 やっぱり病院はね結構私もねもうあの上気 ないと寒いぐらい引かしたりとかしてるの であんまり良くないですよねうんでで適度 に体を動かしましょうあの皆さん今日 暑かったけど少し歩いてねここまで来たり とかま少しあの体を動かすことも大事だと 思いますでバランスよく食事を栄養取る ことがやっぱ必要です今日また皆さん前回 と同じであの栄養のバランスの表これ再度 あのもう1回確認していただく意味でね6 大栄養素炭水化物タパ質脂質3大栄養素 それにビタミンミネラルが入って5大栄養 素それにもう1つ食物繊維が入ってる大 要素表1から表6までね全て取って いただくと少しずつね取っていただくとあ 今日も1日バランスがいい食事が取れるな ということになるのでこう冷蔵庫とかに 貼ってこう確認していってくれるとねあ 今日何が食べ食べ取れてないなとかいうの が確認できますでま積極的に栄養補給し ましょう はいうんでま先ほどからもお話ししてます けどやっぱり冷たいもの食べすぎると内臓 に負担がかかりナトに負担かける腸がね 働きが低下してだからできる限りあんまり 冷たいものばかりじゃなくて温かくて消化 の良いものをこういう夏だからこそ食べる のも大事かなと思いますでよく噛むこと 胃腸の負担を減らすねそれはあの夏場に 繋がります予防につながりますま目安とし て1口食べる時に30回噛むのが理想って 言われてますで皆さん満腹チュースこれ 噛み始めて15分から2010分後に刺激 されて満腹感を感じるって言われています だから食事をもう5分10分でパカって 食べたら あの満腹感を感じづらくなりますうんで よく噛むことで胃腸への負担を減らすと 同時に自立神経を整えることができまと いうことのでなるべく しっかりパで食べるようにしてください はいでえっとま本題に入りますけど夏場 対策食事と栄養つことになります 夏場したと感じた時にまず見直したいのは 食事ですねで摂取したい栄養素やおすめの 食材を今から紹介させていただきますそこ に書いてますねウギとか豚肉とかね夏野菜 ねこういうのがいいですね はい はいきますじゃあまずタンパ質タンパ質は もうこの前ね5月に話したと筋肉とか骨と かを作ってくれるタプ栄養素ねこれすごく もうその夏場だけじゃなくて皆さん筋肉を 保ったりね骨折をしないためにはタンパ質 しっかりタンパ質ってどういうものがあり ます かうん卵とか肉とか魚とかねそう大豆製品 とかねうんこういうのねで体内環境を調整 する働きねこれホルモンねで消化酵素など これタンパク質を分解したアミノ酸が元に 作られてますでタンパク質が不足すると ホルモンの当たりが弱くなるでそうなると 寝つきにくくなったりとか消化不良になっ たりとか全身の不調が起こったりとかねな のでなるべくお肉魚卵大一繊維のタンパク 質良心なタンパク質はしっかり取って くださいご飯とかにも炭水化物にの タンパク質は含まれてますでも良種な タンパク質っていうのはやっぱり肉とか魚 とか卵とか大豆製品になります はいで夏場に必要な栄養素2番目に ビタミンB群ですねB1B2B6B122 などがありますけどそこに書いてますね レバーとかねあとは牛乳サバウナギ納豆卵 などにも生まれてます3大栄養素炭水化物 タンパ質脂質この3大昔はね3大栄養素 取ってればいいって私たちも思ってた時期 がありましたでもそれだけじゃ体って うまくあの代謝していかないんですね ビタミンとかミネラルが加わることでそれ がうまく栄養になっていくんですよねだ からそういうものをしっかりと うんえこういうのが少なくなると疲労感を 感じたりしますのでビタミンB 分特にお肉はやっぱり豚肉やねうん病院の ねあの献立を建てるのに鶏肉を使った日 牛肉を使った日はビ軍がどうしても基準に 上がらない時があって私たち苦労するん ですけどあの豚肉を使った時は必ず基準 まで上がりますだからやっぱりあの夏場の 時は豚肉がお勧めかなと思思いますはい はいあとはCですねまビタミンC皆さんC っていう酸っぱいものとかねそういうの 思わ思わりがちだと思うんですけどまその 通りですけどねそこに書いてでま結構 ブロッコリーとかキャベツさピーナ旅行食 野菜あとはえっとレモンとかカボスとかも そうです ね抗酸化作用というストレスの緩和にも こういうのを取ることで繋がるので やっぱりビタミンCは夏場は本当に大事だ と思いますます はいで先ほど言います3大栄プラス ビタミンミネラルミネラルっていうのは ナトリウムとかカルシウムとか マグネシウムとか鉄とかアンとかそこに 書いてますまもろもろ色々ありますけど もう本当に全てが大事ですうんなのでうち の病院でうんと食事が食べれない人色から 栄養剤入れてますここから栄養剤入れたり 花からでそういう人たちは栄養剤作られた 栄養剤毎日使って作られた栄養剤には一応 ビタミンやミネラルが入ってますけど微量 元素の中でやっぱ入ってないものがたまに ありますそうすると入ってないものの やっぱりそれそれがなんか入ってなっと いうことでなんか物が出るなどうしてかな とか思ったら亜鉛がその座に入ってなかっ たりとかだから私たちは食事をすることで 何も考えないけれども結構いろんなえ食事 を取ることによってビタミンやあの ミネラルがいろんなあの食材から取れるの でまバランスよくしっかり取食べましょう ということで海藻野菜果物こういうのに ミネラル豊富に入ってますのでしっかり 食べてください はいあとはクエ酸これもねあの酸っぱい ものねうんであの糖質を代謝して エネルギーを生み出す時に生まれる物質な んですけどちょっとやっぱり量が少ないん ですねであのそれよりもあのしっかりク酸 をやっぱ口からしてあげることでで エネルギーを作る方が早く代謝ができるん で効果よくえ疲労が溜まりにくいていう ことでまレモンとかカボス梅干しスノもの 作ったりとかねうんだからお今キュウリと かねたくさん あのお家でできてる方とかねもいると思う のでしっかりキリの素もとかうん梅干しも いいですねカボスもぼちぼちねもう今 スーパーにも出てるのでカボスしっかり なんでも私ももうもう魚にしても何にして もお味噌汁にはカ水すって食べたりとか するんですけどそういうのがおすめです はいはい次え改善の食材今栄養素の話をし ます次に食材の話をしますはいウギです 土曜の牛の日ねこの前ありましたけど私も その日ウナギを意識して食べました日頃は 食べないですけどねこの日は食べましたで ビタミンAB群DEねもうたくさん ビタミンが入ってますあとミネラル鉄亜鉛 カルシウムなど豊富ですで特にビタミンB 1が多くてね夏場回収の疲労回復にとても 効果的ですであの夏場対策じゃなくても 視力ね視力の低下を防止したりとか肌の 健康維持とか脳卒中の予防になったりとか ねあの骨の維持とか丈夫な骨の維持とか 高内炎ができた時とかにもいいとか血圧高 血圧予防になるとかなのでねまうなぎは 本当におすめですはいで豚肉ですね牛肉 よりも鶏肉よりもビタミンB1を多く含ん でますうんなのでえっとB1が不足すると 武道刀からエネルギーが作れないで食欲 不信疲労だるさ手足のしれなど症状がもし かしたらなんか手が滑れるなとかそういう のももしかしたら夏バテの症状かもしれ ないですねうん でカロリーが豚肉結構油がねあるので カロリーが気になる方豚ヒレとかねもも肉 とかこういうのがおすめですねこうなあの こういうの食べるあのヒレとかもも肉は高 タパで低脂肪で低カロリーでビタミンB1 は多いとってもいいですよねうんだから ヒレをヒカにしたりとかねなんかあの 小麦粉つけてこう卵つけて私ピカタにし たりとかするんですけどそういうのいです ね でえっとそめとかパスタとかやっぱり単品 のものにどうしても夏ねお昼とかなりがち なんですけどそれにま豚肉をなんか ちょっと野菜炒めの中に豚肉入れたりとか してちょっと食べたりとかするといいかも しれないですね はいお今も旬ですね結構皆さんからもらう しうちもあの作ってるのでもう朝取り立て を私も刻んだりとか天ぷらにしたりとかし て食べてますけどまここ書いてる通り栄養 が色々含まれてますねペクチンね ベータカロテンビタミンB1Cカリウムね 成長作用がありますやっぱ腸がねあの弱っ てきた時に成長作用があったりとかうんえ ビタミンB1も夏場での疲労回復で ビタミンC免疫力アップとかですね抗酸化 作用廊下差よこですねでカリウムはね余分 な塩分ちょっと取りすぎても塩分だ ナトリウムねねうんナトリウムとカリウ ムって体の中であのくっつきやすいだから 体の中にあるナトリウムをカリウムが くっつけて便とかおしっことか一緒に出し てくれたりとかするのでカリウムを取る ことで塩分を外に出すことができるし血圧 の高い人たちもやっぱりカリウム多く取 取った方が いいはいとトマト今もこれもねトマトも たくさん出てます旬の野菜はねやっっぱり ね栄養化が高いですうんだから旬のものを しっかり食べてくださいうんで夏野はね体 をやっぱ冷やすキュウリとかトマトとか 冷やすって言われてますでミネラルが多く 利尿作用がありむなんか夕方になると私も 足がむむんですけどむくみとかを取って くれる作用もありますリコピンとか聞いた ことあると思うんですけどねこれもあの 色々と活性さんと抑したり廊下を抑えたり 死しの原一のメラミンの性を抑えるとか ですねまクエ酸糖分ビタミン類色々な栄養 素が入ってるのでね特に夏野菜であの栄養 感も高いので今しっかり取ってください はいキュウリですねキュウリもうちも毎日 畑に行けばなんか4本5本収穫できるので もう朝取り立てを私はお弁当に持ってくる んですけどうん距離の水分は粒子が細かく て血液があ血流があの良くなりあの体全身 に栄養が行きやすいて言われてますねなの で あのしっかり私も食べてますけどで含ま れるカリウムは体内の塩分濃度を下げるね 先ほど言いました血圧の予防高血圧の予防 になるでなんか暑いなっと思った時に熱を こう覚ましてくれたりとかですねま いろんな作用があるのでうんで旬の野菜な のでやっぱり栄養も高いですねしっかり 食べてください はいで梅干ですねま梅干は皆さん1年中1 日に1個は食べるわとかてね言われてます けどまクエ酸ですね酸味の元になります けどやっぱりあの不足すると乳酸が大量 発生し体内にとまって細胞や血管や筋肉を 硬くして疲労に繋がったりとかしますま 同じクエさんと同じさとか琥珀さとかま もろもろこれ夏夏バテ帽子に同じような 効果がありますで毎日食べることで夏に 強い体作りになるということでまあ1年中 ねまなるべく原因の方がいいですけどねま 血圧とかも気になる方はちょっと難しいか もしれないんですけどま1日に1つ2つ 食べるといいかなと思いますで食欲も増進 しますよねなんか食欲ない時に梅干添えて 食べるとちょっと食欲が出たりとかねうん はいまレモンカボス同じなんですけどま これ酸味ですねねあの唾液と胃液の分布量 を増やすこういうちょっと酸っぱいものを 頭で思い浮かべるだけで口の中でちょっと 酸っぱくなったりするねそんな感じなん ですよねこ唾液がしっかり出るので食よく 上すサになりますねでストレスとか疲労 回復効果があったりとか強い抗酸化作用が あったりとか廊下防止肌トラブルの予防 コラーゲン合成にも必要肌ねコラーゲンを ねやっぱりあの肌を整えてくれたりとか するので はいあとはあの皆さん魚の青魚ねEPAと かDHと聞かれたことあると思うんです けど魚油魚の油でいうのはすごくやっぱり ねあの今見直されてますなのでえ缶詰めで いいんですかって結構神田さんから聞か れるんですけどあの結構いい結果が出て ますなのでサバ缶とかイワシサンマツ缶 など ね手軽にタンパク質が取れるのでま常時ね あの腐るものではないので置いとくといい かなと思いますまこの魚の缶詰と一緒に ご飯とお味噌汁一緒に食べるだけで手軽に なんか栄養バランスがいい食事に変わる なるかなっていう感じなのでうんご飯とお 味噌汁だけ炊いてであの常時してる魚の 缶詰を取って食べてたりとかするとねいい かなと思います はいでキムチですねキムチ美味しで食べ ますあんまり食べ食べますね発酵初期に今 ねやっぱり見直されてるのでお味噌もそう だしそこに書いてます甘酒もそうだしね うんでえっとぬか漬けとかもそうやね キムチもそう納豆もそう発酵食品が免疫力 を高めと言われてますであのキムの中には あの代謝を良くするカプサシこれ唐辛子ね もあの始め食欲を増進する更新量が たくさん入ってますなのでえ豚キムにし たりとか冷ややっこの上に乗せたりとか砂 缶と合わしてそめに乗せて食べるとそう すると栄養バランスが良くなりますでゴム 油を少し使うことで風味も良くなったりね 脂質も取れますごま油入れることでで カロリーアップにもなりますのでねムいい ですね発酵食品ぜひ皆さん食べてください はいあとはえっと香味野菜やっぱり私も そうですけどおちょっと食欲ないかなとと 思った時に大葉を刻んだり生姜を刻んだり 仁がを刻んだりね私はニを刻んだりとかも するんですけどあのお豆腐の上にね置いて たくさんまネギもきそうですけどたくさん 私もあの切って東日やこの上の食べたが するんですけど胃液の分泌を促進し食欲を 増進させる効果がありますうんで食欲が 落ちた時に刺激になり食欲が出ますで生姜 妙が発作用もあります体温調節を施して くれたり食材あのいい食材なので是非香味 野菜も使って くださいこの 時間はい 次あとはあのお味噌汁結構皆さんも家で 作らなくて使うよっていう人も今席も 美味しくなってるのでそれにカットワを 入れるだけでなんかちょっとバランスも 良くなるかなっていう感じがしますうんだ からあのやっぱり冷たいものだけじゃなく て温かいものも食べて欲しいので1品は ですねこういうのをあのちょっともす作る のきついなて思った時にはこういうのを 使ってあの食べてくれるとまたいいかなと 思いますねそもに取ります はいでえっとあとはねレシピを今日あの いくつか今の食材えを使ったレシピーを えっと7つ入れてますもこれはあの皆さん に印刷してますので応じに帰ってなんか よければ作ってみてください分量と作り方 を入れてますのでここはざざっと流します よはいもう簡単にできるもの使ってますね 縁酸が取れるちょっとあのレモン汁と蜂蜜 を入れてお湯の中にねあの入れてこう レモネード作ったりとかはいで玄米のおぎ にしたりちょっと入れたりとかしてますね はいではい次ですこの辺 は夏野菜ね毛越使ったりと か倉を使ったりうんうんうん はい生姜焼きにし たりはいそういう形であの入れてますので ねちょっと時間がないのでその辺は省き ますはい次にえっと 脱水対策今日皆さんにあげあの持ってきた お土産も脱水もし起こした時にあの ナトリウムとかカリウムとかちゃんと入っ たあのドリンク今日はベリー系のを持って きましたこの前はねあの500mlのね あの水分系だったんですけどちょっと形を 変えた方がいいかなと思うのでいいばれて これはねあのイお湯でも水に溶かして呼ん でくださいビタミンCがたくさん入って ます こういうのもナトリウムとかブド糖とか あのま熱が出た時とこいいです1これ飲み すげたらいけない1日1本ねあじゃないと 結構塩分とかも入ってるんでこれもレモン の味でとっても美味しい ですなのではい脱水予防になるので1日1 本が理想ですはい脱水対策ですけど汗を かくと体内の水分が失われ脱処理を起こし やすくなります水分は血液やリパの流れに も関わっているので健体感や頭痛や食欲 不信などにも影響が出ますで最近はね 当たり前のようにマスクを着用してますで マスクの中はこう湿気があるので喉の乾き にを気がつかない方もいるんですでも実際 は脱水を起こしたりとかしてるんですねな のでこまめにやっぱり水分はあの取るのは 必要かなと思いますうんであの水分補強に は栄養摂取する役割もあります水分だけ じゃなくてねでドリンクまいろんな ドリンクがありますけど夏型に効果的な 栄養を水分と一緒に摂取できるのが理想 ですということでま今みたいなものとか ですねうんあのただの水分だけじゃなくて で次はいであの水分で夏におすめのドリン クっていうことでここれ全部あの印刷しあ 印刷してますうんここはてねなんか冬の 飲み物っていう 意外に夏バテ効果にあるんですねであの 寒い冬の寒い時に飲むっていうイメージが ありますけどねミネラルやポリフェノール が多く含まれて夏場対策に効果を発揮し ます特に汗を多くかいた日とか疲れを感じ た時に飲むのがおすめですで真夏にホット は飲みにくいと思うのでまあんまり冷やし すぎない程度で愛して飲むことがおすめか なと思いますはい甘酒ですねこれ皆さん 結構もう飲む天敵ってね言われてますよね ココアと同様ですね同じく冬に飲む イメージのある雨崎ですけどま実は古く から夏場対策に飲まれている江戸時代から 夏に飲まれていると言われてますうんで 尼崎はやっぱ発酵食品でもあり体を尽きる アミノ酸や武道糖を多く含んでいるのが 特徴ですで夏場で疲労感を感じたり食欲 不信が不足になったりとかした時に飲むと 天敵のようね天敵のようにエネルギーを 補給できでお花とか腸内環境にもよく夏の 間の肌屋とかお腹の調子を整える効果が 期待できますなので甘酒もおすめですはい ま麦茶は皆さん結構家にね夏場は冷蔵庫に 入ってるかなと思うんですけどま一般的 ですけど汗と共に流れてしまうミネラルを 補給できるドリンクになりますで カフェインが含まれてなくて水分と ミネラルしっかり取ることができますま 同じくノンカフェインは水とかあの黒豆茶 とか高温茶今この辺もなん出てますけど 夏場対策にはおすめですはいで紅茶これは ですねえっと夏場の原因である先ほど話し ます自律神経の乱れを解消するなら紅茶を 飲むのがおすめですで紅茶の香りね香り いいですよねなんかそういうの香りも やっぱり感じることであの違いますねあと 紅茶のポリフェノールが体をリラックスさ せすく交換すにの働きをえ優位にしてくれ ますで体が落ち着くためえ睡眠も取り やすくなりますで疲れやすい夏にしっかり 体力を回復できる飲み物でおすすめです はいでえっとビタミンCク酸この辺の入っ たドリンク夏場はどうしてもこういうの 飲みたくなりますよねうん酸っぱい ドリンクに入ってビタミンCク酸ですね うんでビタミンCはストレスの軽減になっ たりと炎線はエネルギーの定性や食欲増進 や消化のサポートなどの役割を果たします でフルーツとかレモンを使ったドリンクは 効果よくビタミンやクエ酸をうんとが摂取 可能になりますで水にあのカットした レモンを入れて飲むだけでね違うのであの ちょっとミネラルウォーターの中にパッと したのを入れてあの冷やしといて飲むと また夏場で対策にもなるかなと思います はいで次からねここは多量に飲むことはお すめなるべくしない飲み物ということで カフェインを多く含むドリンクですねま コーヒーとかコーラとかですねあのえっと カフェインはま利用あの利尿作用がある ドリンクなのでトイレに行く回数が増えて くるんですねせっかく取った水分が結構出 てしまうんですよねうんだからあのま緑茶 とか紅茶にもカフェイン含まれてるんです けどうんえっとまでもコーヒー飲む方多い ですしコーラ好きな方もいますし食べ飲ん じゃいけないわけではないんですけど やっぱり利尿作用があって結構おしっこに 行くので水分もその分取っのが理想かなと 思います はいあとはま糖分が多いジュースとか炭酸 飲料ま炭酸私もやっぱりうん汗かいて喉 乾いた時には炭酸大好きなんですけどあの やっぱ甘いね炭酸薄いならいいですよね 炭酸薄いならいいですけどやっぱりあの コーラとかファンタと か血圧あ血糖がね高い方とかまダイエット したい方には当然あまり良くはなくて え体内で糖分を吸収するための水分の吸収 が遅くなることで水分がうまくエネルギー にあの変換されて夏祭に繋がるやすくなり ますということなんですけど うんで甘いジュースや炭酸まなるべくNG でまできればね あのねあの良い今いいって言ったドリンク の方がおすめかなと思い ます はいアルコール皆 さん飲む人あんまいないかなうんまああ やっぱりアルコールも利尿作用があるん ですよねうんなやっぱアルコールたくさん 飲むとトイレにが近くなったりとかするの でその分水分が必要になるかなと思います のであまりお勧めはねあの適量ぐらいなら いいですけどねまご主人さんたちが飲ま れるかもしれないんですけど適量はいい ですけど適適量すぎるとちょっと良くない かなと思います はいはいじゃあまとめになりますえっと ですねあのま今日今話した中でやっっぱり 取った方がいいものって言ったらまず水分 ねやっぱり脱すになっての水分ミネラル ビタミンタンパク質を意識して取り ましょうでま食欲は湧かない時はスパイス とかあの薬味を使ってみましょうねで カレー粉とか香味野菜生姜とかわさびとか 明がネギセロ などでなるべくこういうので食欲がない時 にあの食欲が出るような工夫が大事かなと 思いますでバランスの良い食事を取り ましょうこれはもう夏場だけじゃないね どんなあの病気をなるべく病気にならない ためにはバランスに食事を取りましょうで 冷たいものの取りすぎに注意しましょうで 食のパワーで元気に夏を乗り切りましょ うっていうことで はい夏バテ対策食事で猛暑乗り切ろうと いうことでご成長ありがとうございました 今日もどうもありがとうございまし たOG
令和6年8月21日にふれあいカフェで行われた【健康講座】の模様です。
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