1~12歳【専門家監修】子どもに本当にオススメしたいおやつまとめ/子育て勉強会TERUの育児×砂糖・食育の話

1~12歳【専門家監修】子どもに本当にオススメしたいおやつまとめ/子育て勉強会TERUの育児×砂糖・食育の話

はい皆さんこんにちは子育て勉強会のテる ですいつもご覧いただきありがとうござい ますえ本日はですねまた前回に引き続き ゲストの方を招きしておりますえ司会師で あり里博士の新先生と保健士の支援先生 です今回もよろしくお願いしますよろしく お願いしますよろますで今回ですねえ前回 に引き続き第3回ということでえテーマは ですねま結局どんなおやつ食べたらいいの とどんなおやつだったらいいのっていう ようなテーマでまここまでのですね動画 是非概要欄にリンク貼っておりますので ご覧いただきたいんですけれどもままあ まあ夢も希望もない えお砂の動画ってそういうことなんだろう なと思いつつなお話になってるかなと思っ ているのでま前半ではですね改めてえっと ちょっとま気をつけた方がいいことおやつ えをさらっと確認した上であ後半に関して おすすめのおやつまさらにただご紹介する だけじゃなくてその理由みたいなものもね ちょっとお話しさせていただこうと思って おりますでそしておそらくなんですけど 多分この動画でお話ししてる内容とはま 派生してちょっとまた重要なことの雑談 動画みたいものもおそらく取らして いただいてると思いますでそれは僕の公式 LINEであの受け取れるようにしておき ますのでこの動画の最後にキーワードが 表示されると思いますでそのキーワードを 僕の公式LINEで送っていただくとま表 で出せる話じゃない部分も含めてもう ちょっと深いあのお砂糖子供とお砂糖の話 とか子供とお菓子の話とかま現実問題こう だけどこういうことできるよねみたいなお 話もきっとさせていただいてるのでよかっ たらそのLINEのね限定動画までご覧 いただけると非常に嬉しいなと思います そしてね今回はですね僕のミニティですか ねそこでもちょっとお世話になってるえ 管理栄養士のもちもちさんというねあの僕 の信頼してる管理栄養さんがいらっしゃい ましてでその方からもですね色々こうお話 を伺ってえちょこちょこもちもちさんのお 話もちょっと交えてなので保健士さん管理 栄養師さんそして司会さんでなおかつ佐藤 博士っていうも最強の人全員揃いました みたいな えなかなかそんなメンバーが一度に返す ことないですよねないと思いますうんでま あのももさんちょっと顔出しがNGなあの 方なのでえとお話伺って僕が大便って形に なりますけれどもまたちょっといい動画に なるように頑張っていきたいと思いますの で本日どうぞよろしくお願いしますお願い しますお願いします概要欄にある公式 LINEで子育てに役立つ限定動画4本を プレゼントしていますのでそちらも 受け取っていただけると嬉しい ですではですね早速なんですけれどもまず ちょっとおさいという感じなんですけれど も特にやっぱり改めて気をつけて欲しい ものというかおやつとして気をつけて 欲しいものっていうのをねあのパッと あげるとですねま今画面にどうぞって感じ で出てると思うんですが一応僕の方で 読み上げますとえ精霊飲料水ま特にその 加糖飲料と呼ばれるものですねそして チョコレート菓子アグミスナック菓子 洋菓子かこケーキシュークリーム ドーナッツクッキそしてアイスクリーム 菓子パンさらにインスタント食品など だそう ですま出そうですとか言って僕たちがね これ事前ミーティングで結局気をつつける ものって何だっけって整理した時にこれら が上がったんですよねなんか結局子供たち が好きなものだなと思ってあの今回はここ がメインじゃないんですけどまできるだけ ね努力目標ですけどできるだけ減らして こうねっていうスタンスだと思うんです けど何か補足でここら辺伝えておきたい こととかなんかありますかえそれではあの 最初にですねあの気をつけて欲しいお菓子 まおやつについてお話をしたいと思います あの先ほどテる先生から夢も希望もないと あの言ってましたけどもえっとまちょっと 今日最初はそんな感じになっちゃうかも しれませんがちょっと聞いてくださいま これがあのまよくある日常のコンビニの 風景だと思うんですけどまパッと見た感じ ここに映ってるものはやっぱりあの ちょっと注意して欲しいなということで よく見かけるあの棚だと思いますがまこれ は前の動画で僕が出したものですけどもま 代表的なまお子さんあの大人の好きなお 菓子っていうのをちょっと並べてみて砂糖 の量をえ比較してみましたま様々あるん ですがま今回はちょっと絞らせてもらって え今回チョコレートと子供も大好きな アイスですねこれについてえ特別取り上げ てみましたでまなぜこれを取り上げたかと 言いますとまもちろんあの砂糖が多いん ですけどもそれに加えてえっと脂質ですね 油分が結構多いのでまこれはあのやっぱり 取りすぎ注意した方がいいのかなっていう 風に思ってますこれあれですねあの もちもちさんの以前の情報の中でさらに アイスクリームとかで補足があったなと 記憶してるのが結局そのアイスクリームは ま冷たいよねとで冷たさが甘さっていうの を感じづらくさせるはいえので結局そのま チョコレートももちろん甘いんですけど なんかこうアイスクリームで本当に甘さの 満足みたいなのをえようとするとより砂糖 を取りすぎてしまうみたいなうんまのも あるみたいで注意かもしれないねって形で あのおっしゃってましたねその通り おっしゃる通りで冷えてるのでえ砂糖の量 がすってるのに気がつきづらいまあの油分 もそうですねあの脂質も結構多いんです けどもそれを感じにくくでかつ美味しく 感じますのでやっぱり食べすぎ注意が必要 なのかなっていうところでもう1つの資料 がですねこの炭水化物は一体どういうもの が含まれてるのかまこれもえもう少し 詳しく見させても見てもらいますけどもで 炭水化物の内訳はまチョコレートもアイス もですねまほとんどがこれ見るとま初島な んですよねでえっとニトっていうまあまり あの虫歯とかにならないえそういったあの 塔も入ってるんですけどもアイスクリーム も同様に入ってるんですけどもやっぱり その主成分がえ初頭だというところがえ ポイントですねまやっぱ取りすぎると良く ない電磁もあんまり入ってませんのでま 砂糖がたくさん入ってるなっていうことが 分かると思いますチョコレートの成分 ちょっと大まかにあのイメージをつけて もらいたいんですがえ初島砂糖と脂質油が 1対1で砂糖と油の塊りなんですよねえ ですのでま体にまやっぱりたくさん食べる といいものではあなかったりするわけです で特にまお子さんなんかは僕がま特にま 注意してもらいたいなと思ってるのが ラベル表示に実は出てないんですがえ カフェインが結構入ってるんですですねま 100gあたり25mgということで ラベルいくら見てもカフェインっていう風 に書いてないんですけどこれはなぜかと言 とあの原料のカ豆に元々カフェインが含ま れてるのでえ入ってるとはちょっと気が つきま頭では分かってると思うんですけど なかなかあの気がつきにくかったりしてる わけですでこの砂糖とえ油とカフェインっ ていうこの3つの組み合わせというのは すごくあの依存を産みやすいと言われて ますのでチョコレートを依存症の方って 結構多かったりえすると思うんですねで さらにあのやっぱりカフェインって子供が 取っちゃ良くないものでチョコレートの カフェイン自体はえエナジードリンクです とかコーヒーに比べたらもちろん少ないん ですけどもまそれでもやっぱり子供が毎日 取ってたりすると依存の体質になりやすく なりますからもうチョコレートだけは ちょっと子供のうちはえ避けといて欲しい なっていう風に思います大人が食べるもの かなっていうところですねこれがあの僕の アイスとチョコレートの話でしたそうです ねやっぱり私もちょっとこの後脂質の話を させていただこうかなと思うんですけど やっぱ脂質もま質のいい脂質と悪い脂質と あるかなっていうところでやっぱり加工 食品の中で使われているお菓子とか スナック菓子チョコレートとかに使われて いる脂質っていうのはやっぱり魚とかの 脂質とかに比べてすごくま体にとって そんなには良くないっていうところでなの で脂質を取ってはいけないっていう風に イコールにはならないんですけれども やっぱり質のいい油と質の悪い油っていう のがあるんだなんっていうのだけちょっと 覚えてもらえるとありがたいななんて思い ますあのもう1個あの実は油に関係してる んですけどもあのまおすめあんまりしたく ないお菓子の中であのスナック菓子ってま 一般的なポテトチップスとかですねあいっ て油であげたようなやつっていうのが市場 最強の今日がちょっと2文字ありますけど もあの今日の加工食品ということでえ西分 見るとすごいですよねオンパレードと言い ましょうかあの生成した黒砂糖え油脂旨み 料生成炎着色量考量ということで人口のま もうあ加工食器の王様みたいなものですね でここであのスナック菓子が危ないのが ですね油がやっぱり先ほどの話で油が すごく多くてポテトチップスなんかはもう ほぼま計算されて作られてますんで36 ぐらいのええ油分が入ってますでこれって よく考えてもらうとあの和牛の油たっぷり の下振り牛とかえあとマグロのトロなんか とほぼ同等の油分ですからまこれを子供の やつに毎日たくさん食べてるとえこういっ たあの油の取りすぎままたはこういった あまり良くない添加物も満載されてますの でやっぱりあまりお勧めしたくないなと いう風に思ったりしますなるほどねで支援 先生の話でいうところのこの36%とかっ て言ってももうマグロのトロの30%とは もう全然質の違う36%なけですもんね そうなんですよでも美味しいんですよね そうなんですよねうん何美しいんですか うんまこれだけ物ま人間が美味しいと 感じるものをこれだけ混ぜたらやっぱり おいしいんでしょうねどう考えてだから 美味しさだけを求めてもう体に良くない ものでとりあえず美味しさを重視しました 出来上がったのがスナックがしみたいな 感じなんですかねおそうやっぱり寝不足 だったり疲れてたりするとこういった スナック菓子とかのジャンクなものを欲し がる体が欲しがっちゃうという説が有と 言われてますねうんあでもそれすごく 分かるかですねうんなんか疲れてる時ほど こういう歌詞とかまアイスもそうですけど なんか誘惑に負けちゃう自分いますもんね うんそうですねありますよ ねはいまということでえ一旦ねあのまお 勧めしないおやつということでま努力目標 と言いつつあの改めてまもう1回まずはね 知識としてえどれだけこううん慎重になっ た方がいいな気をつけた方がいいなって いうのは僕自身大事だと思ったので改めて 取り上げさせていただきましたとでじゃ こっからおやつのご紹介をねしていきたい んですけれどもまずおやつの考え方って すごく大事だと思うんですねまこの後最後 に具体的なあの皆さんがお1人お1人がお 勧めするおやつをご紹介していただくん ですけれどもそれあくまで一例だと思うん ですよねえもっとその根底のおやつの考え 方みたいなものがあった上でであとはその ご紹介いただいたものをご家庭ではどう 考えるかっていうのが僕は大事だと思うん でまそこにちょっと触れさせてくださいで えここに関してはですねもちもちさん管理 用紙のもちもちさんに伺ってるので僕の方 で少し代弁させていただきますとでまずえ おやつの考え方としてあおやつは捕食で あるとま僕も結構勉強させていただくとね やっぱり捕食っていう考え方まあるいは4 回目の食事っていうようなま言い方をねさ れますけれどもというような考え方で おやつというのは考えていけるといいよね という話でしたでま大人はやっぱりその 気分転換とかコミュニケーションの手段と しておやつを楽しむんですけれども子供は 3回の食事の他に補助的な食事として おやつが必要になりますとで子供は家長が 小さく食事だけでは必要な栄養素を取り 切れないとそのためおやつイコールお菓子 ではなくおやつイコールダイオの食事とを 考えていけるといいですねとでおやつ イコールお菓子と考えてしまうと子供が 好むスナックや甘いお菓子というのは カロリーは高いけれども成長に必要な栄養 素はほとんど含まれていないまこれ エンプティカロリーとかと言われるとおで おやつそれでおやつでお腹がいっぱいに なってしまって十分な量の食事が取れず 成長に必要な栄養素が不足することにも なってしまいますとまなのでえっとまず おやつイコールお菓子ではなくダイヤの 食事とまなるべく捉えて欲しいなとそして さらにおやつの頻度っていうのは目安です が1歳から2歳なら1日2回程度3歳以降 は1日1回程度が目安かなとで食事を しっかりと食べられる子であればおやつは 不要なこともありますと反対に食が細くて 1度にたくさん食べられない子はおやつ からも積極的に栄養素を取っていきたい ところですとでおやつのま適量についても 少し目安をいだいていてでまずおやつの 適量っていうのは子供の体格とか食欲活動 量などによって異なるのでま一概には言え ないんですけれど1日の推定エネルギー必 用量の10%から15%ぐらいが目安かな とで具体的には1歳から2歳時が100 から150kcal3歳から5歳時で 130から200kcal6歳から7歳時 で150から230kcalで小学生以降 は大人も含めて200kcal程度までに しますとでもう1つ大事な考え方としてえ 子供のおやつは捕食あくまで捕食なので やっぱり日頃取れていないなと感じるもの をおやつに取り入れていけるといいかなと でその観点から例えば食事の時間に何が 取れていないのかっていうのをまできる 限り考慮した上でおやつ選びができるとま 理想ではありますがベストかなとお例えば 主食や食事量自体があまり取れていない 場合は炭水化物の補給エネルギーの補給に なるようなもので野菜類などの副体が取れ ていなければ食物繊維とかビタミンの補給 になるようなものそしてえ主催や乳製品が 取れていなければカルシウムやタンパク質 の補給となるようなものを取るということ ですねなのでまここからご紹介していたく おやつもちもちさんも含め皆さんにもご 紹介いただくおやつっていうのもあくまで その万人にもこれを食べさせたらいいよっ ていうものとして多紹介するのではなくて こういった絵を補うためにはこういった 食品がおすめですよっていう一例であると いうことはま是非あの動画の中でも伝えて 欲しいというメッセージをいただいており ましたはいなんかどうでしょうお2人 なんかこの流れでなんかお話いただいあり ますかねいやあのもちもちさんあのテる 先生から紹介いただいてあのももさんが 書いたあのおについてのブログを読んだら まるで自分が書いたんじゃないかって錯覚 するぐらいあ考え方がもうほとんど一緒 でしたんであの今もあのお話聞いてあの得 するところが多かったですあありがとう ございますあれちなみそうですねあの もちもちさんのブログですかね概要欄に リンク貼らせていただいてるのでよかっ たらねそちらもご覧いただけたらなと思う んですけれども概要欄にある公式LINE では動画を見ているだけでひらがなを覚え ちゃう書きたくなっちゃうひらがな教材 セットを無料でお試しいただきますぜひ 使ってみてくださいね はいではですねえここからは具体的に どんなおやつがおすすめかのお話をして いきたいんですけれどもまなんで今回こう いうお話をしたいなって思ったかて言うと ま以前のミーティングの中でもあったん ですけどやっぱりそのここまで良くない ものについて結構取り上げてきたじゃない んですかでもやっぱり僕は現実問題が大事 だと思っていてで現実問題何かを抜くだけ では良くないよねってま特にシェン先生と かよくおしゃっていただくんですけれども これダメあれダメ食べちゃだめもうそれ 大人側も辛いし特に子供もねあのそのダメ ダメばっかり言われても辛いなので やっぱりそのダメって良くないものを 減らしてくんであれば代わりに大体の捕食 をやっぱり考えてあげる必要があるなとま ここ支援先生時にすごく大事にされてまし たよねそうですね本当におしゃる通りです 本当にあれがダメこれがダメっていうだけ だと本当に子供も爆発しちゃうし親もどう したらいいのっていう風になっちゃうから じゃあ代わりにこれだったらいいよバツ だけじゃなくて丸も同時っていうっていう のは今回のおやつに関してだけじゃなくて 全部そうですよね走らないよりも歩こう ねっていうのがまあの1番有名な例えかな と思うんですけどなのでまこれが本当に 希望の会になることを祈ってここから進め ていければなと思いますね頑張りましょう ということでじゃあここからですねえ皆 さんがお勧めするおやつということでまず はニ先生からお話しいただいて次支援先生 そしてあのもちもちさんにも伺ってるん ですけれどもまお2人とね重複してる ところも結構あったのでお2人が取り上げ なかったところをまたさんの部分で何点が あプラスでお話しさせていただけたらと 思いますでは任先生よろしくお願いします ではあの僕の方からま僕佐藤博士があのお 進めするあのおやつというのを何点か紹介 したいと思いますえっとこの辺にあの並べ たものがそうなんですけどもま最初にこの 太文字のところから解説したいと思います あの先ほどももさんがおっしゃってたよう にあの4回目の食事というのが基本的な おやつの考え方でま1番はいいんじゃない かと思ってますで特にこの辺をお勧めする 理由というのがですねあの食物そのもので あるとま米も餅もえっとまそばもあの ほとんどあ粉に引いて練っただけなんでま いろんなもの転化しちゃってるわけじゃ ありませんのでまそのものに近いとで芋と かトモコもあの同じく植物そのものである とでさらにエネルギ子供のですね子供の エネルギーとのは電磁をしっかり含んでる でまた食品そのものですからあの食物繊維 もたっぷり入ってますしその他のえ ビタミンミネラルなんかもえかなり バランスよく入ってますでそしてでやと 脂肪が少ないというところも加工食品と 違ってすごくえいいところでありでさらに あのおやつとしてお腹もしっかり水分が 多いのでねあのかも満たされるということ でまこういったものをあのお勧めしてます でまあのもむさんもおっしゃってました けどもおやつというのはお菓子ではなくて 繁殖え捕食ということで4回目のえ食事と いうことで僕はあのいつも本物の食事を 与えましょうという風にえ言っております まこれがやっぱり1番ということですで 少し変わりだねというかこんなのもいいん じゃないかというのもご紹介続けてご紹介 したいと思いますで次がですね洗米星の 煮干し昆布ということでちょっと星系と いうかあの保存系と言いましょうかえこう いったものもえおすすめですでこれらのま いいところは食品そのものであるっていう とこも変わりないんですけども結構これ らって噛むんですねおせめだったら バリバリしたりとかバリバリ音がしたりと か結構子供楽しいんですねバリバリするの うんであとあの欲ももしっかり噛み応え ありますし煮干し昆布なんかもえ噛めば 噛むほど味が味が出てくるっていのも子供 結構楽しいんですで噛むことで気分転換 効果がすごく高くてですねあの電車の中で こういう光景ってよくえ見かけたり僕して お母さんすごいあのもうチンってなっ ちゃって困っちゃうことあると思うんです がこれを出して食べさせると結構大人しく なったりするんですねでここで雨とかガム とかもまいいたまにはいいんですけども こういったあの携帯できるようなものも 持っているとまおやつにもなりますしこれ 子供ののえ気持ちを紛らすような気分転換 効果が非常に高いのでこれもあの是非え 持ち歩くことをお勧めしますうんでこれは また前の動画でも少し説明しましたけども 季節のフルーツということでま季節のと いうところがポイントなんですけどもま 例えばバナナ毎日とかではない方がいい わけですねでこれはあの前の動画でもやっ てますから簡単にご説明しますとま ジュースとあのりんご比較すると意外と リンゴもえいわゆるえ鳥類というか砂糖が 多いんですねあのすごく多かったりします からやっぱり毎日食べるものではありませ んしまフルーツも最近ではえ開発されて すごく甘いものになってますから毎日 食べるものではないんですがそれでも やはりジュース1本飲むよりはりんごを みんなでえちょっとずつ食べるっていう方 がよっぽど本物の食品ですしあの体にいい ということでえ季節のものですね季節あの やっぱり秋はあフルーツ多いですけども こういったものスーパーのこう売り場で 特に安くなってるものですねのものを選ぶ というのがポイントでえ旬のものは値段も まず安くて買い求めやすいですしあの実は あの農薬とか科学肥料が非常に少なく作れ ますので植物の力で育ちますからねこう いったあいいところがありますまバナナは ちょっと気をつけてくださいということ ですでえっともう1点ですねこれが僕も あの自分の子供にもよく与えてるんです けどもえお団子ということでまお団子なぜ と思われるかもしれませんがえここも ちょっと解説したいと思いますえま全体的 な考え方であの和菓子がいいのか洋菓子が いいのかとかよくま聞かれたり自分でも 考えることがあるんですが僕なんかは 和菓子をどちらかというとお勧めしてます まここまで聞いてくださった方はなんと なくイメージつくと思うんですが和菓子の 方がどちらかというとえ食品そのものの方 があ食品そのもの使ってるえものが多いん ですねえちょっと比較してみましょうえ僕 がお勧めしてるお団子とあとこのケーキ ですねは洋画市の代表としてケーキを ちょっと比較してみたいと思いますけども そもそも団子はあのほとんどが米粉ですね 米を練って丸めたものですから水分が すごく多いんですねでそれに対してケーキ は焼き菓子に近いですからえ水分量が ちょっと少ないということでどっちが同じ 量を食べたらお腹にしっかり溜まるかって いうとやっぱり団子の方がどっしりえ来る わけですでさらにえ炭水化物このま砂糖を 含む炭水化物まどっちも多いんですけども この打ち分けがポイントでですねみたらし 段団子の方は米が死体なんでほとんど粉で あの砂糖はそんなに入ってないでショート ケーキの方は逆に小麦粉の電文っていうの は入ってますからやっぱ砂糖がすごく多い ということでまお団子っていうのは非常に そういう意味では子供のおやつとしてえ 向いてるんじゃないかと思っております 全然違いますねうん全然ね同じおやつ甘い ものでも違うということでまこの辺が 和菓子を進めたいえ理由の1つではあり ますちなみにあちなみにアンコアンコとか でも全然いいんですかアンコはアンコが 主体になっちゃうとアンコはやっぱり結構 砂糖が多いのでああなるほど塊りは ちょっとどうかなっていうところはあり ますけどあのア団子とかだったらいいかも しれないですね団子になるほどなるほど なるほどまみたらし団子とかと比べるとま シ砂糖はあのま当たり前に多いけれどもま その補助としてついてるぐらいのだったら ケーキ食べるよりはまだあんこの団食べた 方がいいかもしれないね感ですかうんはい そういうことですねまおはぎなんかもそう いう意味では結構お勧めしてますうんうん うんうんありがとうございますでちょま もう1点これ使うかわかんないですけども あの洋菓子とえっと和菓子あの比較してみ ますとあのケーキってすごい食べやすいん ですよで食べ放題っっていうお店が結構 あるんですけど団子おハギ食べ放題っって お店ないんですよねこれあやっぱりお腹に たまりたまるのでこんなにたくさん食べ ない満足感がありますのでまそういった ことでまああのお団子おハぎっていうのは え子供のやつに向いてんじゃないかと思い ますであのケーキ食べ放題があるなら団子 食べ放題ないかと思って実はちょっと調べ てみたら1店舗だけありましてこういった お店があって団子食べ放題ってお店がある んですがただやっぱり団子ってあんまり 食べられないんでチョコミント味っって いうのが出てきちゃってこれがどうも人気 あるんだかわかんないですけどこういった ものが出てくるというぐらいお団子だけで お腹いっぱいになっちゃうんですよねああ こういっチョコのカを借りないとなかなか 食べられないというまちょっと落ちでした うん確かに本当そうですよねなんかお団子 が食べられないのはなんかすごくわかるし 逆に言うとそのもういわゆるスイパラと かってねケーキ以外のいろんな食べ物も あるわけですようんうんはいはいでそこで それも魅力的だから食べるわけですよ別に ねそこでである程度お腹いっぱいになっ てるのによしここからケーキだと思った 瞬間になんか0から始まるみたいな自分の コンありますね分かりますありますよね うん別腹ですよね完全にそうあそう本当 別腹ですようんなんでそんなたまんない もんなんすか ショートやっぱり僕は水分が少な少ない からじゃないかと思いますけどねうあ砂糖 と油の組み合わせですよね組み合せが やっぱり美味しく感じちゃうんですよね あーそっかそっかそっかなるほどねはいと いうことでではですね改めました博 ありがとうございましたありがとうござい ましたごますはいじゃここからですね先生 にバトンタッチして先生のおすめご紹介 いただきたいと思いますお願いしますはい ありがとうございます心を元気にする おやつ疲れさせるおやつと題して少しあの 小話させていただければと思いますえ大人 も午後のおやつの時間が近づくと小腹が 減ったなって感じたり疲労感だったり イライラしたりしてお菓子食べる人も多い と思うんですねで脳のエネルギー源として ブド糖っていうのは当然欠かせないんです けれどもま糖質を取りすぎちゃうと血糖 調節以上っていうものが起きて心が不安定 にになっちゃうんだよっていうことをえ前 の動画の時にお話しさせていただいたかと 思いますなのでここはねさらっとさらっと いきたいと思うんですけれどもま甘い おやつでね一瞬幸せな気分がやってくるん ですけどまそれは長続きしなくて余計に イライラしちゃうし疲れちゃうしおやつの 選び方っていうねあの疲れちゃうおやつの 選び方なんですねでここで甘いお菓子や スナック菓子をつまんでしまうと血糖値が 急激に上がって下がる時にはもう本当にえ 昨日遠くなりそうな眠気とか頭痛イライ 疲労感がまるで津波のように押し寄せる ことになるんですねまこれっていうのはま 子供も大人も同じなんですねでえクッキー とか菓子パンとかチョコレート和菓子とか そういった甘いお菓子類だけでなくって やっぱりポテトチップスなんかも心を疲れ させるおやつといるんですねで私がお勧め したいおやつっていうのはま大前提あの さっきに先生がお話ししてくださった みたいにえっとおにりっていうのがまずは あのジャパニーズファストフードという ことで最強のおやつかなと思っているん ですけれどもま補足するような形でですね おすすめなおやつとしてまインスリンをね 分泌させないっていうことさせにくいって ことですねでかつ脳の働きを高めるタパ質 や脂質の食品っていうものをおやつに取っ ていただくと良いのではないかなという ことでこんな具体的にはこんな感じです チーズナッツ豆乳 無とのヨーグルトゆで卵とか枝豆スメとか お魚スナックですねこの辺って結構冷蔵庫 に入れておくとよくお母さんたちからの あのご相談で多いのが夕飯の支の間にお腹 空いたお菓子よこせぎーみたいなことって よくあってでその間にじゃあほいほい わかった分かったじゃあちょっとだけ みたいな感じでお菓子を食べちゃっては その後夕飯食べないどうしたらいいです かっていうのとかがま夕飯の前にお腹空い たって言ってるからていう感じでこう同居 してるおばあちゃんがお菓子あげちゃって ましたよっていうのは結構あるあるなん ですけれどもやっぱり夕飯の支度特に働い てるお母さんなん方と一緒に帰ってきて それっていう風に夕飯支度してる間って いうのはやっぱりこうさっきもバツだけ じゃなくて丸も提示しようねっっていう話 と一緒でじゃお菓子今はご飯の前だから 食べないのてピシっとやるよりはほいと チーズをあげるとかほい豆乳をねちょっと あのコップに入れて飲ませてあげるとかっ ていうねまこの辺はねあの飲める子 食べれる子いると思うんですけれどももし この辺がはまってくるお子さんだったらも この辺って結構あの罪悪感少なめおやつな んですよねお母さんたちからしてもなので ま夕飯よりも人足前にちょっと小腹だけ 満たしておくみたいなそんな使い方も できるので冷蔵庫にストックしておいて もらえるととっても便利ですよなんていう 話をえいつも相談の中でさせてもらって ます うんでタンパ質食品っていうのは神経伝達 物質の原料となって武道糖脳に安定供給し てくれますしま比較的腹持ちも良いんです ねなので心の安定につがったりとか集中力 を途切れさせないように働くこれがやはり 心を元気にするおやつということでえいや でも今すごくねあの途中でぼそっと言われ たんですけど大事だったなと思ったのが 結局まいいものをあげるのはいくらでも きっとねあの僕たちもできるんだと思うん ですけどまあと問題は結局子供が食べ たがるのかどうなのかとかてうんうんうん うんなんかそれが今回のね僕たちがこう やってあげさせてもらうものの中のなんか どれか1つでもお子さんにヒットすれば 嬉しいなって今思いながら聞いてました いやいや本当そうです結構私出した選択肢 ちょっと少なめだったかなと思うんです けれどもなので今里博士がたくさん出して くれたので補足みたいな感じで私もこれ だけが唯一おすすめですっていうよりは 補足的なところで本当にもちもちさんとか に先生があげてくれたようなお菓子の本当 にテる先生がおっしゃるようにどれか1個 当ってくれたら嬉しいなっていう ところ本当にあの職が細いっていう子供の お母さんなんかは本当にでもそれすらも なかなか食べてくれなくってなんてねあの 悩ましいお母さんもねいらっしゃるかとは 思うんですけれどもま見てたのなのでどっ かしらでこう引っかかるところがあって くれるといいなと思いながらお話させて いただきましたありがとうございますま きっとあれなんでしょうねこれらはまず その素材としてねおすめだっていうのが きっと今日の動画でお伝えできるところで え本当はもっと深ぼるんだったらその先 じゃあ具体的なレシピとかねなんかきっと そういう話にあのチャンクダウンしてくん だろうなと思ってでなんかいつかそういう 動画も作れたらいいななんて思ったりも今 しましたありがとうございますちょっと じゃあね先生のおすすめはえ以上という ことでじゃここから最後少しもちもちさん のねおすめま本当にあの3つかなだけ今回 はえ伺っのでお話しさせていただきたいと 思います1つ目がですねお好み焼きという ことでしたねおおと思いましたえ小麦粉屋 キャベツ卵肉など様々な食材が含まれるの で捕食としてのおやつにぴったりだとま 確かにお好み焼きっていろんな材料入れ やすいしね入ってるイメージですよねで おやつのために位から作るの大変なので お好み焼きを作るタイミングで多めに焼い ておいておやつ用に小分けレートをして おくことをお勧めしますとでま特にねその 子供が好きなようにアレンジできるという ね好みに合わせてチーズやコを加えるとか ねなんか子供と作っても楽しい料理なのか なという気もしますしまそもそも お好み焼きはきっと好きな子も多いんじゃ ないかなってあの思うのでまきっと多分お 砂糖博士観点で言うとま上のお好みのタレ とかきっと塔結構入ってんだろうなとか あのそれは付けすぎちゃいけないなとか そういう感あるのかもしんないなと思うん ですけどでもなんかいいですよね食べや そうですよねあいいと思いますよあの おやつとしてちょっと操かけすぎないよう にしてもらえればもうすごく最高だと思い ますうんうんうんありがとうございます なんかね本当焼きてそのソースの味だけで 作らなくてもねなんか他の材料でまた いろんな味が楽しめたりしますもんねで 続いて2点目が豊富ですね豊富とかだけだ とねちょっとねそれを食べるのかみたいな 話になるけどもちもちさんそこまで ちゃんと考えてらっしゃいますえっとまず おすすめな理由としては喉越しが良く子供 にとっても比較的食べやすいことが多いと でミニパックの豆腐を常備しておけば醤油 などをかけてすぐに食べられるとで買い やすい価格でもあるよねとであの多分 さっきの支援先生とも繋がりますが良質な タパ質の供給源となりますよとでまおやつ に豆腐っていうのは渋い選択肢ですけれど も例えば片押しをするとちょっと可愛らし さを演出ができたりみたいななんかね クックPadのね参考URLをつけて くださっていて多分今画面に表示させて もらってると思いますしちょっとでき なかったら概要欄にリンク貼ってあります のでよかったらねそういう具体的なレシピ もあげていただいてるのでよかったら見て みてくださいまでも本当にあの大事だなと 思いましたね食材をこうどう料理する かっていうのは味もそうですけど見た目と かねちょっとワクワクするようなあの形 みたいな工夫がね子供にとって食べやすく なる選択肢だったりもすると思うのでえ すごくありがたかったなと思いますで4点 目が野菜スティックということですねえ キュウリ大根ニンジンなどスティック上に 切っておやつに出すとも野菜のおひたしや 煮物は苦手でも野菜スティックはバリバリ とした歯ごたえが好きで気にいるお子さん もいますとえ野菜スティックはそのままで も食べられますがマヨネーズやディップ ソース例えば味噌マヨ味噌1マヨネーズ3 を会えたソースなどを用意すると飽きずに 食べられますとで注意点としては生の野菜 スティックを噛んで食べられるのは2歳半 から3歳頃あ上下の歯20本が生え揃う頃 が目安ですと食べる時は強引しないように そばで見守りましょうということですねだ からま結局やっぱりその食べ方の工夫とか そういうことなんでしょうね なんかこれって結構支援先生とかも分かん ないんですけどそのまもう食べないんで すっていうことか結構いるわけじゃない ですかお作の中でねなんかそういうその もうちょっと食べやすくなる工夫とかであ こういう話するなとかなんかあったりする ものってありますそうですねまとにかく 興味を持ってもらえないことにはうんねて いうことでまベタですけどやっぱり一緒に スーパーで選んでみるとかうんうん入れ物 を本人の興味関心があるものにしてみると かあとはまあ食べないって思ってたとして も親が食べてるのを見るだけとかうん食卓 に並んでたりとかおつのでポンって並ん でるのがまえもと思ってくださいっていう 話をよくさせてもらうんですけれどもそれ を見る機会があるとか匂いを嗅ぐ機会があ るっていうだけでもま本当にステップを 踏んでるんですねなので与えたからすぐ 食べなかったじゃもうやめよっていうより はま食べてる姿を楽しく食べてる姿を 見せるうん並べとく見る機会があるそんな タイミングでちょっとチャレンジして みようかなって思ったタイミングで手を 伸ばせる環境にあるっていうまあ何可年 計画ですけどねまそんな環境も余裕がある 時にだけやってもらえてもいいかもしれ ないですねなんて話はさせてもらってます 大事ですねあの僕もまさにその職の専門家 では全くないですけど逆にこういうお悩み 相談よくいただくでそれを長く寄り添う こともあるんですけどやっぱりその いきなり食べるっていうことよりもなんか こう接触効果というかあの何回も食べない けどなんかこう見ることに慣れていってで なんか何かしらのきっかけで手出し始め ましたみたいなことってねまあったりし ますからねであとなんかこう僕がサポート してる経験で結構やっぱ効果高いなって 思うのはとにかく苦手なものはもう小分け にってことなんだろうなとうんうん思って てなんかやっぱ苦手なものドンってある 程度ね大きな量を見せられちゃうとあの うっときちゃうのでで特にそれが何個も 並んじゃうとねそれはそれでまたもっと なんかも食卓見るのが嫌になってしまう みたいなのがねあったりするのでなんか もう小さく本当にフレンチ料理のコースの 1品ましたぐらいのニュアンスの本当に 小さいお皿にポンって乗ってるだけでこれ 食べたらもう食べきれたねっていう経験 っていうのがなんか子供にとってあ意外に 食べられたとかってなんか自信になってる ことも多うのでまおやつももしかしたら そういうその新しい今まで食べてなかった おやつに挑戦する時っていうのはとにかく スモールステップでえーまさに見せるだけ でもいいし食べさせるにしてもめっちゃ 小さく食べられたねっていう成功体験を 済ませてあげるっていうのもなんか大事な のかなってうんいうのは思いました ねはいはいまということでねあのおすすめ のものをねこうやってあげさせていただき ましたで本当に次回に関してはあのもう 少しこうなんだろうな日頃のまさにさっき 主演先生が言ってくれたようなお家で できる工夫まこれがおすめだよとかっての は分かったとはいえまお家の中であの砂糖 を減らすっていうこともそうだしそれを 置き換えて他のものに変えるっていう ところもきっと人筋縄ではいかないご家庭 も多いんだと思うんですよねなんかそう いった方々と一緒にどういう工夫ができる かなとかどういう考え方でいけるといいよ ねっていうのちょっとお話ししていきたい なと思うんですがま最後せっかくまた動画 撮ってるので少し余談であのお楽しみ タイムなんですけどなんか前あのシ先生が こうなんだろうなえっと公演とかあ指導か 指導の時とかによく言うと喜ばれる フレーズがあるとおっしゃっていただいた あ記憶がありまし てありがとうございますま私あの最初の 自己紹介の時にもえっと特定保険指導王 なんて言って大人の方のうんあの メタボリックシンドロームの方の食事指導 動指導の仕事もしてますよなんて話をさせ てもらっている中でえまやっぱり感触をね あの最初にメスを入れましょうなんて話は よくさせてもらっておりますでその時に じゃあ環境を変えていった方がいいよねっ ていうことであるのに食べれないっていう 風とすごくストレスがある見えるのに買え ないっていうのだとすごくストレスが 溜まっちゃうからじゃ小が空いた時に スーパーとかコンビニに行った時にまは おやつにお菓子コーナー行くていう同線 からおつまみコーナーに行くっていうよう な同線まずは環境行動から変えてしまうて いうのはどうですかなんていうご提案をさ せてもらっていますそうするとあなんか それだったらいいかもねっていうことでま これ大人の方に使ってる指導なんです けれどもまさしく子供でも結構いいかな なんてところでおつまみコーナー行くとま ちょっとジャンキーな こうじなんでしょうかカルパスみたいな これ商品名1かパみたいなのはちょっとま それそればっかり食べられちゃうとま ちょっとポテトチプに近い感じなので ちょっとうって感じなんですけどやっぱり こうスルメとか小魚スナックとかチーズと かこの辺っておつまみコーナーにあったり するんですねなのでおつまみコーナーに まずは行ってみてもらうとかっていうのは どうですかなんていうご手話をテル先生と ね雑談の中でさせてもらったんですよね 加工食品というのはパッケージングも イラストですとかあのもう全てが手が伸び やすいように買いたくなるような研究され てるんでもうそのコーナー行っちゃったら もう最後かもしれないんでもなるべくお 津波コーナーもしくはお惣というかね食事 買うコーナーに誘導するのがいいのかも しれないですね近づかないということ行っ たら最後ってパワーワロですね本当です ですねありがとうございますでもなんか こうやってだからシ先生は本当にまさに あのいきなり100は目指せなくてもって 小さなスモールステップの後をいっぱいさ れてるんですねなんですよもう本当に完璧 でなくていいよっていう話をもう本当にさ せてもらっていてもうスモールステップで なんていう話も世の中でもスモール スモールステップでいるっていう話をさせ てもらっていますなのでこれをじゃあ今 まあいわゆるま正論というかまこういう データがありますよなんて話数字的な ところをだらだらだらだらねこう話をさせ てもらってることが多いんですけどじゃあ これを明日からもう180°バッと変え てっていうのはとっても苦しいですなので そこまでしてくださいっていうような メッセージではないなっていうことをね あの是非ぜひあの分かっていただければな なんていうところでスモールステップで なんていう話をさせてもらってますその 流れの中でま子育てとか教育っていう ところをよくこうお母さんたちに話をさせ ていただいてるのがま親としてできる ことっていうのはそうで言ながらやるは やるやるけどま結果についてはどうなる かっていうのはまあわかんないよねていう ことで観していきましょうなんていう話を させてもらってるんですねで本当にあの 結果を出すのはもう自分とは全く別の 切り離された存在人間別人格の人なんです ね他人なんですよそういう子供だからあの 本当に結果を求めるとお互いにやっぱり 苦しくなっちゃうなっていう親子さんを たくさん見てきましたで本当にあの自分の 子供の言動とか行動っていうのが親として の通信簿って思っちゃうとすごく苦しく なっちゃうんですねで私はできるところ まではやった気をつつけるところまでは やったけどま例えばこのお菓子関連の話で 言うならお菓子を厳しく制限しすぎたこと によって逆にその反動ですごく食べちゃう 子になっちゃうんじゃないかっていう心配 だったりとかっていうとこよく出てくるん ですけどま気をつけたところでその後 やっぱり親が気をつけてたそういった習慣 を身につけてくれたおかげで大人になって ものあまり食べないよっていう習慣のまま 育つ大人になっていくっていうお子さんも いれば逆に反動でおっしゃる通り心配さ れる通り反動でめちゃくちゃお菓子食べ たくなっちゃうっていう子もいると思い ますまそういってま結局どうなるかまもう その結果はもうこっちで操作しようがない と思うんですねなので操作できないこと までもう云々かんぬん心配するのって すごく大変だしもうそもそも無理なんでの でまこうする方がどうやらいいらしい ぞっていうのが頭の片隅のどっかにあって で気をつけれるところをちょっと気をつけ て行こうできる範囲でやってみようていう 風にやってみたでその結果子供がうんあの 親の望むような通りに育っていくかどうか はま期待しすぎないでま客観的に冷静に見 ていけばいいのかななんていう話をあげて いますさせてもらってますなので本当に親 としてできることをま楽しんでまなんか 味わったり噛みしめてもらいたいななんて いう話をさせてもらってます本当にあのま やっぱりその過程がまやっぱり人生その ものなんてちょっとける大きい話になっ ちゃいますけど幸せっていうのは本当に 将来にっていうところではなくって今日の 今ここにあるのかななんていうところ そんなことをねまたちょっとあの1つ 振り返ってもらう時間があったらいいな なんて思いますまこんなねちょっとあれは やめた方がいいこれはやめたがいいこれの 方がいいなんていう話をねさせてもらって ちょっとドキドキさせちゃう内容だったか ななんて思いますけどま将来のねことを どれだけ心配してもまやれることをやった 先のことはまちょっとねどうなるかわかん ないけど今できることをちょっとずつ やれればいいかなそんな感じの肩の力を 抜いてえ一緒にねこれからも子育てでき たらいいかなと思いますはいありがとう ございます感しかないななんか そうなんですよね結局結果は選べないって 本当その通りだなってうんよくも思ってい てねなんか本当にだからさっきの小さい頃 の丸意味そのお菓子とかのね制限の結果が 全然違うあのもうコメント欄でもあったん ですよねうんうんうんでなんかその コメントに対してさらにうちはそんなこと なかったとか逆に同じだったっていう人も いたりなんか本当センサ万別というかうん もちろんいろんな要因ってそのお菓を与え たか与えてなかっただけじゃないと思うん ですけどそれも含めてって僕たちが コントロールできるところじゃないなって なんか改めて思いましたよねうんでもね この話はね僕1回この3人でねもう ちょっとね深深く話してみたいんですよね このチ制限砂糖制限も含めお菓子制限 っってなんかぶっちゃけどどどうね将来に 向けてみたいな話でとなんかどどうなるん だろうみたいなのはすごくやっぱ僕自身も 興味があってはいということで今回の動画 は以上になりますでですねえっとこの後 またちょっと僕と支援先生と里博士とで ぶっちゃけ表じゃ話せないけど雑談として 結構深く深ぼったり本音を話させてもらっ てる動画があ僕の公式LINEにあります のでえ今回ですねキーワードがお砂糖雑談 お砂糖雑談えこのもお砂糖雑談ってこの 文字だけをですね僕の公式LINEで送っ ていただけると概要欄にリンクあるんです けれども公式Lで送っていただけるとえ そのまちょっとフレコというか本音動画の 方が送られてくると思いますのでよかっ たらそちらもご覧いただけたらと思います あの改めまして今日はねおりかいただき 改めましてありがとうございました ありがとうござございますはいで次回に 向けてちょっとまたね動画作り頑張って いきたいと思うのでまなんかこんなこと気 になるんだけどみたいなところはねま1本 目2本目の動画ご覧いただいた上でも構い ませんしあのご質問あればよかったら コメント欄に書いていただければ嬉しいな と思いますしよかったらいいねボタンとか ちょっとまた引き続き頑張って欲しいって ことであればいいねボタンポチっと押して くださると嬉しいなと思いますしえ概要欄 にお2人のねあのSNSだったりえサイト のリンク全て貼っておりますのでそちらも よかったらチェックしてみていただけると ね嬉しいななんて思っておりますではでは また次回も皆さんお会いしましょう ありがとうございましたさよなら

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この動画は、専門家お三方にご協力いただき「子どもとお砂糖」について講義をしていただくシリーズ動画です！

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【出演者紹介】

■新美寿英/お砂糖博士®・歯科医師
👇お砂糖博士®公式HP
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■保健師しえんちゃん
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■もちもちさん/管理栄養士
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■「本当に大事な子育ての実践に集中しよう！」をコンセプトとした子育てコミュニティ『子育て実践会』はこちらから
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■TERUのSNS等の活動一覧
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■お仕事の依頼はこちらから
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私のチャンネルを利用したタイアップのお仕事や、子どもの教育関連のお仕事、他にも私の動画編集チームを使って皆さんのチャンネルのYouTube運用などをお手伝いすることもできますので、お気軽にお問合せ下さい🍀

■イラストレーターAkitoさんのSNS等
Tweets by akitohsn
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↑TERUの様々なイラストを作成してくれています！とても丁寧に寄り添って仕事をして下さる方なので、イラストレーターさんを探している方はぜひ😊

■ご自身に合う動画を見つけたい方はこちらから
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☟もっと学びたい！という方はぜひチャンネル登録お願いします★
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【今回の動画の目次】
00:00 オープニング＆ゲスト紹介
02:14 気を付けたいおやつ
09:35 おやつの考え方
13:58 オススメのおやつと理由
31:48 食べてほしいおやつを食べてくれない時は…
34:25 良い食環境を作っていくコツ
42:21 表では話せない【本音トーク】を聞きたい方は…

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■このチャンネルは
0歳〜12歳の家庭教育に必要な知識を網羅的にお伝えするチャンネルです。これまで1000人以上の子どもたちと幼児教育の講師として関わらせて頂いてきました！その経験を元に0歳〜12歳のお子様を育児、子育てされている方向けに、毎週数本、子どもを成長させる子育て育児ノウハウ動画を20時にUPしています。良かったらチャンネル登録もお願いします！

■TERUの自己紹介
幼児教育講師 / 家庭教育アドバイザー
これまで1,000人を超える子どもの教育に携わらせてもらってきました。幼児教育の講師育成も経験して今に至ります。幼児教育現場で培った知識を世の親御さんにお届けし、1人でも多くの方が笑顔で楽しい。そして子どももイキイキと成長できる子育てや育児の実現を目的として活動させてもらっています。特に教育の専門は年中・年長〜小学校低学年の子どもたちです。現在、親御さん向けの子育てコミュニティも運営させてもらっています🍀

お世話になってきた幼児教室に迷惑をかけないために、SNSやYouTubeではゴーグルをつけて活動をしています！見た目はふざけているように見えるかもしれませんが、至って真面目に発信しています😊

■このチャンネルを立ち上げた想い
・子育て、育児の悩みが尽きない
・子どもの才能を伸ばし方を知りたい
・子育て、育児のストレスを解決したい
・子育てに失敗したくない
・お金が無いと子どもの才能を伸ばすことはできないのではないか
・知育や育脳、家庭教育、幼児教育は時間が無いとできないのではないか
・勉強のできない私が子どもに教えることができるのか不安

きっと皆さんは色んな想いがあって私の動画をご覧頂いていると思います。そんなお一人お一人の想いに寄り添って、皆さんのご家庭なりのベストを一緒に見つけていきたいという想いでこのチャンネルを立ち上げました。

私がこれまで幼児教育現場で培ってきた知識と経験をお届けして、それぞれの環境で、親御さんお子さん共に輝いていける。そんなサポートをしていきたいと思います！『できる限りできる範囲で』を合言葉にみんなで一緒に歩んでいけると嬉しいです！

■このチャンネルのお子さんの対象年齢
0歳・1歳・2歳・3歳・4歳・5歳・6歳・7歳・8歳・9歳・10歳・11歳・12歳の乳幼児の赤ちゃん〜小学生まで。男の子も女の子の子育てにも参考になれるよう頑張ります！

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OtoLogic の音素材は、CC BY 4.0ライセンス（https://creativecommons.org/licenses/by/4.0/
）でライセンス付与されています。
アーティスト: https://otologic.jp/free/license.html