無理せず3ヶ月で7kg痩せた僕が作る〜ホットプレート痩せレシピ〜【オートミールミネストローネリゾット】#Shorts
野菜たっぷりミネストローネリゾット！
ココロもカラダもぽっかぽか♪
スープジャーに入れてランチとしても◎
【栄養バランス】
カロリー：245kcal
タンパク質：17g
脂質：3.8g
炭水化物：35.6g
【材料】
・オートミール 30g
・サラダチキン（ブラックペッパー） 50g
・たまねぎ 30g
・にんじん 20g
・キャベツ 30g
・トマトジュース 150ml
・コンソメ 小さじ1/2
・にんにくチューブ 2cm
・塩こしょう 適量
・水 100ml
・パセリ 適量
・オリーブオイル 適量
【作り方】
① ホットプレートにオリーブオイル適量、にんにくチューブ2cm入れ、弱火にかける
② サラダチキン（ブラックペッパー）50g、たまねぎ30g、にんじん20g、キャベツ20gを加え、1〜2分炒める
③ 水100ml、トマトジュース（無塩）150ml、コンソメ小さじ1/2を加え、沸騰させる
④ オートミール30g、塩こしょう適量を加え、軽く混ぜ、フタして2分加熱
⑤ 器に移し、パセリ散らして完成！
【今回使った食材&調理器具】
・オートミール
https://room.rakuten.co.jp/room_bulkup001/1700141407783314
・ホットプレート
https://room.rakuten.co.jp/room_bulkup001/1700141408396209
・シリコンスチーマー（耐熱容器）
https://room.rakuten.co.jp/room_bulkup001/1700141408183415
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