やみつき茄子どり

やみつき茄子どり

これやばい抱えて食べたいヘルシーナスり 最近安くなってきたナスを使って簡単で ヘルシーなのを作っていくよ今までは 揚げ焼きにしてたんだけどこれならレチン 5分でナスがこんなにトロっトロになっ ちゃうナスは低カロリー系凍質で食物繊維 も豊富だからダイエットにおすすめなんだ けど油をたくさん吸っちゃうからこの レンジで作るの本当におすすめこの夏大 活躍のレシピだよ食べて痩せたい人は保存 して作ってみて

レシピはこちら👇
⁡
【やみつき茄子どり】
⁡
やっとなすの旬がやって来たー！🍆
トロトロのなすが好きで、揚げ焼きにしてたんだけど
油をたくさん吸うのが気になってた🥹
これはレンチンで簡単だしヘルシー✨
まだやったことない人、絶対やってみて！
蒸し鶏と組み合わせて”さっぱりなのに大満足”
そんな、夏におすすめの一品だよ😋
⁡
⁡
🥕材料🥕
・なす･･･2本
・蒸し鶏･･･鶏むね肉1枚分
・ねぎ･･･2〜3本
・ごま･･･大さじ1/2
⁡
★砂糖･･･大さじ1/2
★しょうゆ･･･大さじ1と1/2(薄味派は大さじ1)
★酢･･･大さじ1
★ごま油･･･小さじ1
★豆板醤･･･小さじ1
⁡
⁡
🍳作り方🍳
①なすはへたを切り落とし、ラップで包んで600W5分加熱する
②加熱したなすを冷水に取り、粗熱がとれたら食べやすい大きさに割く(長ければ切る)
③★を全て混ぜてたれを作る
④たれに蒸し鶏・なす・ねぎ・ごまを入れて混ぜ、味がなじんだら完成

⁡
💡ポイント💡
・なすの大きによってレンジでの加熱時間を調整してね！柔らかくなればOK
・蒸し鶏は茹でてもレンチンでも炊飯器でも、お好みの作り方でOK👍🏻私は鍋で作る派で【病みつき梅どり】のレシピに作り方を載せてるよ！
・濃すぎない味付けだから、翌日・翌々日まで置いても、塩辛くなくて美味しく食べられるよ
⁡
⁡
✏️ダイエット豆知識✏️
・なすは低カロリー・低糖質、食物繊維も豊富でダイエットにおすすめの食材✨
・なすは油を吸いやすい特徴があるから、調理法に注意が必要だよ！
・鶏むね肉は高たんぱく・低脂質・低カロリーで、ダイエットにおすすめの食材✨1食100g(鶏むね肉1/3枚くらい)で約22gのたんぱく質が摂れるから、食べ過ぎに注意🤫
⁡
⁡
———————————–
⁡
しっかり食べてキレイに痩せたい😊
そんな女性に役立つレシピを配信しています。
⁡
フォローはこちら
▽▽▽
@emi_diet_recipe
⁡
いいね！やコメントもうれしいです💓
⁡
#ヘルシーレシピ #ダイエットレシピ #ダイエットめし #ダイエットメニュー #簡単ダイエットレシピ #簡単ダイエットメニュー #食べ痩せ #食べ痩せダイエット #食べ痩せレシピ #なす #なすレシピ #蒸し鶏 #鶏むね肉 #鶏むね肉レシピ