【簡単に-10kg✨】嘘みたいに痩せるツナ缶の食べ方🐟💨

【簡単に-10kg✨】嘘みたいに痩せるツナ缶の食べ方🐟💨

ツナ缶とこれを組み合わせて食べるだけで 痩せるこんにちは看護師保健士の松田りえ です今回の動画では実は痩せ食材意外と 知らないツナ缶の栄養やダイエット効果を 解説というテーマでねやっていきますツナ 缶がダイエットに効果的な理由の1つ目 です代謝の維持増進効果がある意外かも しれませんが実はつかてめちゃめちゃ栄養 豊富な食材なんですというのもツナ缶の 原料ってカオやマグロですこういった魚 っていうのは何と言ってもタンパク質が 豊富なところが嬉しいポイントタンパク質 というのは筋肉の材料になり代謝や 引き締まった体を維持する効果体温を上げ て代謝を高める効果などが期待できます からねえまた皆さんも魚の油は体に良いと いうのはなんとなく聞いたことがあると 思うんですが実はこの油はダイエットに 効果的なんですというのも魚に豊富な DHAやEPAなどのオメガ3という支出 は血流アップ効果があるので代謝を高める ことができるんですよえしかもオメガ3は 生活習慣病や動脈効果認知症体内の皮膚の 炎症の予防改善効果まであると言われてい ますその上オメガ3は必須脂肪酸と言って 体内で作られないので必ず食べ物から取る 必要がある脂質なんですなので魚の油と いうのはダイエットだけではなく健康と 綺麗を維持するためにも欠かせないものな んですね加えてカツオやマグロには鉄分が 豊富鉄分に貧血の予防改善効果があると いうのも皆さんすでにご存知かと思います が実は鉄分は代謝の低下予防にも効果を 発揮してくれますなぜなら鉄分は体の各 細胞に酸素を送り届ける作用があるから そのため体内の鉄分が不足すると細胞が 酸欠状態になって代謝が低下してしまうん ですねなので生理があり鉄不足になり やすい女性は特に砂感を積極的に活用する ことがお勧めまたつに豊富な内野心には 糖質や脂質を燃やしてエネルギーを作る 酵素の働きをサポートする役割があると 言われていますこれらの点から砂を 美味しく食べるだけで勝手にダイエットが 進みやすくなると言えますね砂感が ダイエットに効果的な理由2つ目です食欲 が安定する脂肪の蓄積を抑えるえ実は 先ほどご紹介した綱に豊富なオメガ3と いう支出にはなんと食欲をコントロールし てくれる作用があるんですなぜならオメガ 3であるEPAは腸の細胞に刺激を与えて GLP1というホルモンの分泌を促進する 働きがあるからですこのGLP1というの は最近医療ダイエットとして活用されて いるホルモンで血糖値の急上昇を抑える ことで食欲を抑える効果っていうのが期待 できるんですよというのも血糖値が急上昇 すると血糖値を下げるインスリンという ホルモンが大量に分泌されることで血糖値 が急効化し危険を感じた脳はまた血糖値を 上げなければと指令を出すため食欲が 高まってしまうんですねしかも血糖値が急 上昇してインスリンが大量に分泌されると 脂肪が蓄積されやすくなったり糖尿病を 初めとする生活習慣病を引き起こすリスク があります実際GLP1というのは元々 糖尿病の治療薬でもあるんですこの点から も綱感は脂肪の蓄積を予防する上生活習慣 病の予防効果まで期待できると言えますね また脂質というのは栄養素の中で特に消化 にエネルギーを要するため腹持ちがいいと いう特徴がありますさらに先ほどお伝えし た砂感に豊富なタパ質というのも満腹感を 高める効果が期待できるんですえ実際 オックスフォード大学の教授によって人は 1日のタンパク質の必要量を満たすまで 食事を取ろうとするという理論が提唱され ていますこのようにツナ缶を食べるだけで 食欲が安定して脂肪の蓄積が予防できるの で楽にダイエットが進みやすくなるんです ね砂感がダイエットに効果的な理由3つ目 です手軽にヘルシーに栄養補給ができる これまでお伝えしてきたようにツの原料で あるカツオやマグロにはダイエットに効果 的な栄養が豊富そしてツが缶詰めというの も実はダイエットに嬉しいポイントなん ですというのもダイエットのためには栄養 のあるヘルシーな食事を取ることが大事と いうのはえ皆さんすでに理解しているかと 思うのですがまどうしても自炊ができない 時面倒な時ってありますよねそうすると こってりしたお材外食などに頼りたくなる と思いますそんな時に家につ缶がストック してあればそれだけで主催を準備すること ができますよね他にもタンパク質が少ない かなと感じた時につかんならささっと ちょい足しできるのも便利えしかも缶詰は 賞味期限が長く常温保存が可能なので手軽 にストックしやすいそのため私も家には 必ずツナ缶をストックするようにしてい ますよえ実際私はツナ缶にサポートして もらったおかげでえ無理なくマイナ 12kgのダイエットに成功することが できましたえもう10年以上41kmって いうのキープしていますえまたツナ缶は ダイエットのためのストック食材として だけではなく災害用の常備食材としても 便利ですよねちなみに私はこのあこちゃん のねツ感が特にお気に入りマグロと野菜 エキスだけでできておりえ食塩電荷物が 入っていないのも嬉しいポイント楽天 マラソンの時にいつも箱買いしている ぐらいヘビロテしている商品です気になる 方はこの動画が見終わった後に概要欄から 参考にしてみてくださいねただ缶詰めって なんとなく体に悪くってこってりしている イメージがあるかと思いますしかしつ缶っ て想像以上にヘルシーなタパ源なんですと いうのも先ほどのあこちゃんのツナ缶は 特に質がいいものですが他のツ缶でも水煮 の場合は余計な甘味料や油は含まれてい ませんそのためサバの味噌煮感などに比べ て圧的にヘルシーなんです具体的な数値で 比べてみるとサバの味噌ニカ100gの 場合約200から250kcal糖質5G から10gなのに対してツの水煮間 100gの場合100kcal未満糖質は ほぼ0gこのようにヘルシーな食材が手軽 に取り入れられるというのはダイエットに おいってかなり重要なポイントですよね ただ砂感は取り入れ方を間違えてしまうと かえってダイエットに悪影響となって しまうリスクもあります反対に取り入れ方 を工夫することで砂缶のダイエット効果を さらに高めることができるんですよという ことで続いては痩せるツ缶の取り入れ方を 3つご紹介していきますね痩せるツナ缶の 取り入れ方1つ目です種類え皆さんはツ感 は様々な種類があることをご存知でしょう かえそもそもツというのは続き目タバ マグロ族に分類される魚の総称なんですね そのためつ缶に使用されている魚というの は先ほどお伝えしたようにカツオやマグロ といった種類の魚が使用されています そしてどちらも先ほどご紹介したような 栄養素が豊富な点は同じなのでダイエット 的には味の好みでお好きな方を選んで いただいてオッケーですシチキンの場合 マイルドMカツオLえマグロはライトの ようにま様々な種類のツを使用している 缶詰と言われていますまたつ缶には調味液 の違いもありますよねそれは油漬けま 湯漬け油入り水煮水煮などの種類の違いえ 湯漬けは油漬けですねは調味液の半分以上 が油のもの油入り水には調味液とえ水や スープなどを使用したもの水には調味液に 油は使用せずに水やスープで仕上げたもの ダイエット的にはやはり油を使用してい ない水煮が1番おすすめ先ほどもお伝えし たようににツの水煮間100gの場合は 100kcal未満程度しかないので 湯漬けにするとなんとパ以上のカロリーに なってしまうんですちなみにツの油には 先ほどご紹介したようなオメガ3やアミノ 酸などが染み込んでいて栄養があるという 意見もありますただツの湯漬け油漬けに 使用されている油はオメガ6と言って大社 の低下につながるリスクのある油である 場合が多いんですね例えば大豆油やや キャノーラ湯などの食物油えこの点からも 個人的にはツナ缶は水煮を使用することが おすすめですし私もそうしています油漬け の場合はダイエット的には油はカットして 使用することがお勧めですそしてツの水煮 の汁にも栄養が溶け出しているので他の 味付けなので塩分を取りすぎないように 注意しつつ汁も活用するといいですよね私 の場合サラダにツの水煮を汁ごと トッピングすることでドレッシング代わり にするっていうことが多いです下せるツ缶 の取り入れ方2つ目です量先ほどもお伝え したようにツの水煮感はタパ源の中でも 特に低カロリーヘルシーな食材ただ当然 取りすぎには注意が必要それは単純な カロリーの取りすぎによるリスクだけでは なくってタンパク質や脂質の取りすぎに よるリスクもあるからですというのも タンパク質や脂質の取りすぎは消化や代謝 に負担をかけるためダイエットの停滞に つながりやすいだけではなく便下痢腹痛 大衆など体長面に悪影響を及ぼすリスクが あるんですねまたツの原料であるマグロや カツオなどの大きな魚というのは食物連鎖 の過程で小さい魚よりも水銀が多く含まれ ている可能性があると言われています よほど大量に食べなければ問題ないと思い ますが1週間で10個のツ缶を2年間食べ 続けた人が水銀中毒になったことがある そうなのでやはり頻度や量は意識した方が 良さそうですよねただ一般的な綱感という のは基感に含まれるタンパク質量が一色に 摂取したいタンパク質量よりも少ない場合 が多いですというのも一般的な成人女性の 場合タンパク質量は一食につき20g程度 取るといいと言われているんですが砂感1 つですとタンパク質量は10gから15g 程度のものが多いですなのでツナ缶の裏の 栄養成分表をチェックしていただいて タンパ質量が20gよりも少ない場合は他 のタンパゲも組み合わせて取ることがお 勧めですちなみに栄養成分は一感で70g 程度の量ではなくって100gの量で表示 されている場合もあるのでそこは注意して くださいねでは具体的にはどのようなタパ 源と組み合わせて取るといいのでしょうか 今からご紹介していきます痩せるツカの 取り入れ方3つ目です組み合わせえ先ほど もお伝えしたようにツ感1つだけでは一色 に必要なタンパク質量よりも不足する可能 性がありますそこでお勧めなのが卵と 組み合わせることなぜなら卵1個の タンパク質量は6G程度なのでえ卵とツ缶 を組み合わせることでちょうど一般的な 成人女性が一食に必要なタンパク質量を 満たすことができるからでしかも卵って いうのは完全栄養食品と言われるぐらい 様々な栄養が豊富に含まれていますつまり 卵はただタンパク質が豊富なだけではなく たくさんの栄養を取れることでも ダイエットをサポートしてくれるんですな のでスナ缶とこれを組み合わせて食べる だけでもやると言っても過言ではありませ んしかもツと卵が乗ったサラダって コンビニでもよく見かけますよねそのため コンビニ食になる時は是非積極的にこの 組み合わせを選ぶようにしてみてください 他にもチーズとツナ缶を組み合わせるのも お勧めですこちらもタンパク質量を上手に プラスすることができる上味の相性も バッチリその上チーズに豊富なカルシウム というのは砂缶に豊富なビタミンDと一緒 に取ることでより吸収されやすくなるん です特に高年期以降の女性はホルモンの 影響でコツ訴訟症になりやすいので是非 この組み合わせを意識してみてくださいね ただ最後に皆さんにどうしてもお伝えして おきたい注意点がありますそれはツ缶て いうのはあくまでもダイエットの補助で あるということですなぜならダイエットで 最も重要なポイントは正しい食事バランス を意識することだから実際私は看護師保健 士ダイエット講師としてこの簡単に実践 できる正しい食事法によりこれまで 3300名以上の方をダイエットからの 卒業に導いてきましたここまで真剣に動画 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【目次✍️】
00:00 挨拶＆テーマ
00:15 ツナ缶がダイエットに効果的な理由１
02:16 ツナ缶がダイエットに効果的な理由２
04:05 ツナ缶がダイエットに効果的な理由３
06:49 痩せるツナ缶の取り入れ方１
09:00 痩せるツナ缶の取り入れ方２
10:50 痩せるツナ缶の取り入れ方３

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ツナ缶を使って5分で作れる簡単減量食メニューをご紹介！3段階のレシピに家族も大絶賛【コンビニ飯】

【超簡単】ツナと卵で最強の筋肉おつまみ＆夜食５選です。夏バテ防止効果もありです。

シーチキンを毎日食べると体はどうなる？

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自己紹介動画

＜松田リエ＞
看護師・保健師・ダイエット講師 BelleLifeStyle 協会代表理事。Belle Lus株式会社代表取締役。
1986年生まれ。二児のママ。
看護師としてがん患者のケアを担当後、保健師として従事。
成人の健康教育、メタボリックシンドロームや糖尿病患者への保健指導を行う。
この経験から、食卓を担う女性が栄養や体の知識を身につけないと 、日本の食習慣はよりよくならないことに気づく。

自身が食生活で自然に12kgやせた経験を生かし、食べやせダイエット専門講師として起業。
ダイエット相談に来る人の多くが面倒くさがりやで あることに着目した、すぐ取り入れられる食事メソッドが評判を呼ぶ。
全国に1000名以上のダイエットサポーターを育成し、受講生3300名をダイエット成功に導くかたわら、YouTube累計 5000万回再生、Ameba ダイエットブログ等、SNS でも活躍中。

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💄Web/書籍・メディア実績💄
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⭐️書籍『食べるほどやせる！ずぼら缶詰ダイエット』（2024.05.29 発行）
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過去のWEB・その他実績一覧
https://belle-lus.com/web-other/

過去のメディア出演実績一覧
https://belle-lus.com/category/media/

運営：【YouTube】Belle チャンネル
（ベルラスダイエット）
https://www.youtube.com/channel/UCxkHSwfg0IRGu8bfnTcFlcQ

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