【作り置き】ダイエット中もたっぷり満足つくおきレシピ5品/高たんぱく低脂肪な主菜副菜/糖質少なめ/白だし味付け卵/レンジ鶏チャーシュー/豆腐ハンバーグ
ダイエット中もたっぷり食べられる、高たんぱく低脂肪の作り置きレシピのご紹介です。いつもより糖質も少し控えめにしてみました。白だしの味付け卵、レンジで作る鶏チャーシュー、豆腐ハンバーグなどどれも簡単なレシピばかりです。普段の献立にもお役立てください。どうぞご覧ください。
皆様こんにちは。
動画をご覧いただきありがとうございます。
0:00 オープニング
1:31 白だしの味付け卵
3:07 レンジで作る鶏チャーシュー
4:43 きのこソースの豆腐ハンバーグ
8:21 豚しゃぶといんげんの豆板醬和え
10:32 かぶとパプリカとハムのマリネ
【白だしの味付け卵】
卵 8個
=漬けダレ=
水 200㏄
白だし 80㏄
砂糖 小さじ2
【レンジで作る鶏チャーシュー】
鶏むね肉 1枚
=合わせ調味料=
水 大さじ1
醤油 大さじ2
みりん 大さじ1
砂糖 小さじ1
【きのこソースの豆腐ハンバーグ】
豆腐 200g
合い挽き肉 300g
パン粉 1/2CUP
片栗粉 小さじ1
砂糖 小さじ1
鶏がらスープの素 小さじ1
塩胡椒 少々
生姜 小さじ1
ごま油(焼き用)
しめじ 1/2株
=ソース=
酒 大さじ1
みりん 大さじ1
醤油 大さじ1
砂糖 小さじ1/2
【豚しゃぶといんげんの豆板醬和え】
豚バラ肉薄切り 200g
いんげん 10本
塩 適量(板ずり用)
=豆板醤の合わせダレ=
醤油 大さじ1
酢 小さじ1
砂糖 小さじ1
豆板醤 小さじ1
ごま油 小さじ2
【かぶとパプリカとハムのマリネ】
かぶ 1個
パプリカ赤・黄 各1/2個
ハム 4枚
カンタン酢 30㏄
ハーブソルト 適量
オリーブオイル 大さじ1
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過去の動画はこちらです。
【作り置き】めちゃうま鶏むね肉の節約レシピ4品/主菜おかず/ケチャップバター炒め/つくねハンバーグ/キムチ唐揚げ/鳥串カツ
【作り置き】秋野菜たっぷりのお肉料理4品/主菜おかずレシピ/さつま芋/きのこ/れんこん
【おうち居酒屋】血圧を下げるおつまみレシピ/お酒を楽しみながら血圧改善/普段の料理にも/サバ缶レシピ/ナッツレシピ/玉ねぎドレッシング
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15件のコメント
また私も似たような事してました😁味付け卵はDAISOの味付け卵用で４つ味はめんつゆ、そして温泉卵これもSeriaの温泉卵メーカーで一度に２個✌️それからトリハム
そして豚ミンチと残ってた厚揚とキノコも刻んでハンバーグをさっき作ってたよ🤣
高たんぱくで低糖質だと似たような食材使いますよね✌️パプリカあるから明日カブを買ってマリネ作ろう〜😄
どれもめちゃくちゃ美味しそう🥰🥰🥰
なのにダイエット向きなんて素晴らしすぎます💖
日曜日作り置きしました！
いつも、素敵なレシピありがとうございます🙇
鶏チャーシューお弁当に持ってこうと思います。
ダイエット中も安心⁉️
保存版にします！😉
味付け卵、大好き😆💕鶏チャーシューも美味しそう～😋
あぁ～😋どれもこれもみんな美味しそうで、食べたいですよ～
今回もサイコー😃⤴️⤴️です🥰
Hello my dear friend 💖
Thank you so much for sharing this lovely recipe
🌹💯👏
lovely watching your vlog 😊
Have a nice day
寒くなってくると食欲倍増するのでダイエット向き食材は嬉しくなります(ダイエットはするする詐欺になってます🤣)
レンジで作れるチャーシューいいですね！いつも簡単レシピをありがとうございます🥰
Machikoさん💕こんにちは✨
低糖質で美味しいお料理のご紹介とても嬉しいです🌸
秋は食べすぎてしまうので…🐷💕
LEDツリーも落ち着いたデザインで素敵でした🎄お揃いにしようかなぁ😊M🎀
Looks perfect! 🤤 You cooked it really well.
I love your video
So beautiful
Rvhh
旦那さんが今ダイエット中なので、とっても参考になります🥺🧡
豆腐ハンバーグ良さそうですね～
今度作ってみます！
美味しそうに撮るから食欲が．．笑
ニトリのLEDツリーかわいいですね！私もマネして買ってこよう♫
そしてダイエットしようかなと思ってたので、低糖質って嬉しい！
週末から頑張ってみます😊👍
Machikoさん、こんばんわ
ニトリのツリーは枝を好きなように曲げられるのがいいですね🌲
いつもなぜか料理するのがおっくうになってきたタイミングでMachikoさんの動画を拝見しているみたいで、いつもまた頑張ろう！健康を維持しよう！と思えます😊
しかも冷蔵庫にだいたいある材料なので、整理も兼ねて作ってみよう！と思えます⭐️
最近寒くなり食欲が止まらないので、カロリー過多防止に役立ちそうです🥰
ダイエットしても全然痩せないんですけど
凄く参考になりした😂💡💡
こんばんは！レンジで作るチャーシューと白だしでつくる味付け玉子作りましたよ！どちらもとっても美味しいです。５時頃に帰宅して慌てて作りましたが←慌てなくてもよいのにね、、チャーシューにかけるタレを作っているときこぼしてしまい、
思わずナゼか(笑)Machiko さーん、
慌ててこぼしちゃた！と誰もいないキッチンで声を出してる自分に笑えました😅。いつも沢山レシピをありがとうございます😊ダイエットを昨日から😙始めた主人のため、頑張りまーす。