【６つの食材だけ】１週間の夜ご飯献立！マネするだけの簡単レシピで一汁三彩！【使い切り】
たった6つの食材だけで平日5日間の 夜ご飯を作っていきます用意する食材は たった6つしかも使いきりです毎日違う 空内献立てを作りますキャベツ1玉玉ねぎ 2つ信じがいも4つ入り卵ワンパック カニカ10個鶏肉2枚です量で言うと 大食いの1人暮らしもしくは2人暮らしの 方におすすめです3つの食材を買ってあと は真似するだけで完成です1日目のメイン はチキン難蛮です1日目は作業が多くて 大変なんですけども頑張っていきましょう この6個の食材全部1日目使っていきます まずはお鍋にお水を入れて沸騰させておき ますはいこれハンターハンター大好きで 落書きした食器洗剤ですお湯は茹で卵用 ですじゃがいも2つを洗ったら角切りにし ていきます 後で潰すのでサイズは大体で一口サイズ ぐらいで構いませんラップをしてレンジ5 分ほど加熱していきますキャベツ1玉を 半分そしてさらに半分1/4を使っていき ます芯を取ったら大体5mmぐらいの幅で 千切りにしていきます 千切り完了しましたら耐熱容器に入れて塩 を振って軽く塩もみをしておきます芯が あったらここで取るようにしてください 電子レンジが開いていないのでそのまま 置いておきます玉ねぎ1つ上と下落とし たら1/2 卵を沸騰したので茹れていきますはい卵4 つ優しく入れていきましょうさあ玉ねぎに 戻ります半分はスライス薄切りにして くださいこれはポテトサラダ用ですねもう 半分はみじん切りにしていきます縦と横に 切り込みを入れてみじん切りにしていき ます新玉ねぎなのでそんなに絡みがなくて こちらタルタルソース用なんですけども 非常に美味しくタルタルソースが仕上がり ます さじゃがいもレンジから取り出しましたら キャベツと交換 そしてキャベツは2分ほど加熱します みじ切りの玉ねぎは置いておきましょう じがいもをマッシャーで潰していきます フォークで潰しても大丈夫です そこに薄くスライスした玉ねぎを入れて 置いておきますさ鶏肉取り出したら1/2 に切っていきますそしてひたくするように 切り込みを入れていきます そして塩コ椒ョを両面に振ったら 片栗粉 まぶして 置いておきます 手袋してやった方がいいですよねはい今回 ちょっとめんどくさくてそのままやって しまいました青のりに天ぷラコお水を入れ て青鎖を作っておきますはいフライパンに 油しておきましょうカニカマは下の方だけ ほぐして天ぷらくぐらせておきます ぶっちゃけめんどくさい方はもうこの石と は作らなくてオッケーですカニカほぐして マヨネーズと会えてるだけでも美味しいと 思います色取りもねそれって保たれるので 卵が茹で終わりましたので小水を入れて ボールに揚げていきますさあキャベツも オレンジから上がってきました あっまったのでカニカの天ぷら豆乳両面 さっと揚げて完成です 鶏肉も油入れていきますキャベツは暑いの でお水で少し冷やして水気を絞っておき ます そこに入れ卵2つマッシャーで潰して入れ ていきます 肉ひっくり返して両面焼いていきます ちょっとボールが小さかったので入れ替え じゃがいもと薄くスライスした玉ねぎを 加えてマヨネーズ 黒コショ塩 そして粒ドと後から砂糖を入れるんです けども砂糖を加えて混ぜたらこれで キャベツ入りのポテトサラダの完成です タルタルソースも作ります卵2つ マッシャーで潰していきますマヨネーズ 砂糖塩胡椒 混ぜ合わせて完成です 鶏肉が上がったので 縦に切っていきます 片栗粉をまぶしてあげているのでカリっと していて美味しかったですタレを作って いきます醤油に酢に砂糖 レンジで1分ほど加熱していきますさ 盛り付けです味噌汁は出汁の元と味噌 そしてそこにお湯を注いで完成レンチから 取り出した難蛮のタレをかけたらタルタル ソースをたっぷり上からかけて完成です タルタルソースは半分残しておきましょう ポテトサラダも持って夜ご飯完成しました 一汁3歳しっかり栄養が取れて大満足な ご飯でした チキン難蛮もポテトサラダも大好物なので 明日も頑張れそうです残った食材はポテト サラダタルタルソースキャベツ1と1/2 玉ねぎ1と1/2卵6個にカニカマ8本 鶏肉1.5個とじがいも2つです2日目は 鶏玉を作ります照り焼きチキンにタる最高 にマッチしてましたとことで今日も頑張り ましょう玉ねぎは1/2薄くスライスして いきます これ玉ねぎのサラダ用ですね軽く空気に フレさせておきます残ったものはスープに 入れましょう 玉ねぎボールに移したらカツお節そして ポン酢を加えて完成シンプルで最高に 美味しいですフライパン油引いて熱して おきます鶏肉1/2を切って薄く広げたら 寝したフライパンに豆乳ゆっくり両面焼い ていきます卵1つ解いたら沸騰させていた スープに流し入れて卵スープですね鶏辛と ごま油そしてごまを振って簡単に完成鶏肉 ひっくり返して両面焼いていきますいい 感じの焦げが付いてますね中まで火通す ために少し蓋をします 両面焼きましたらキッチンペーパーで少し 油を取って酒みりン砂糖醤油そして煮詰め ていきます 水分を飛ばすようにしていきましょういい 感じに飛んできましたね はいこれで完成です ま板に上げたら縦に切っていきましょう 3cm幅ぐらいでオッケーです盛り付けて いきますポテトサラダを盛り付けてカニカ 1本をほぐして乗っけます照り焼きチキン には前日のタルタルソース玉ねぎのサラダ に卵スープ入れて完成ですはいポテト サラダが思ったよりも量ありました2日3 日で食べ終わる予定がなぜかめちゃくちゃ 残ってますね照り焼きチキンとタルタル ソースの組み合わせは最高でした健康的に 明日も頑張りますポテトサラダと玉ねぎの サラダカニカマ7個にキャベツ1と1/2 玉ねぎ1つ卵ごに鶏肉1枚が残っています 3日目突入じゃがいもと鶏肉のコンソメ バター醤油そしてコールスロを作ります 折り返しして頑張っていきましょう キャベツ芯を取ったら5mm幅ぐらいで 切っていきます 全部切り終われましたら耐熱容器に入れて 軽く塩もみ ラップをしたら電子レンジで3分加熱して いきます じがいも1つ洗いましたら角切りにして いきます 耐熱容器に移してラップをしておきます 鶏肉1/2にしたら一口サイズに切って いきましょう 塩コ椒ョを全体にまぶしてニンニクも全体 にまぶしていきます 天子レンジからキャベツを取り出して じゃがいも投入 3分ほど加熱していきますうん押しづらい なフライパンバター引いて鶏肉豆乳 レンジから取り出したキャベツは 水で少し冷たくしたら水気を絞ります マヨネーズと砂糖そしてオ酢を少々胡椒ョ カニカほぐして 入れていきます軽く混ぜ合わせて完成です [音楽] 鶏肉片面焼けましたらひっくり返します 天子電磁からじがいも取り出して豆乳 はい軽く炒めていきます 炒めましたらコンソメ 全体に醤油を加えてサイド混ぜて完成です コールスローに玉ねぎのサラダ前日のもの ですねポテトサラダそしてお味噌汁も即石 で作って完成です初日に作ったポテト サラダがいつまで立ってもなくならない ですねコンソメとバターと醤油の 組み合わせ最高に美味しかったです コールスローも非常に美味しかったですね 水曜日お疲れ様です明日も頑張りましょう 残った食材はこちら 4日目はトン平焼きそしてじゃがいも ボールとコンソメスープを作ります じがいもは格切りにしていきます後で潰す ので大きさは一口サイズぐらいで構いませ んアップをして電子レンジ 大体5分ほど加熱していきます [音楽] キャベツ半分に引みます1/4芯取りまし たらまたまた5mm幅ぐらいで千切りにし ていきます フライパンに油を引いてキャベツ投入芯が あったら抜いていきましょう軽く胡椒を 振りかけます しんなりするまで炒めましょう玉ねぎは 大きめに大体3cm幅ぐらいに切っていき ます お水に玉ねぎ豆乳寝していきますコンソ面 もかけて蓋をして置いておくだけで完成さ せます天使レンチからじがいもを取り出し てきましたキャベツ少し多かったので 玉ねぎスープに入れるのとあとは フライパンから取り出しておきますじがい も潰していきます他にカを加えて塩胡椒と 片栗粉を加えて全体しましたら 手で小さく丸めるように握って置いていき ますそのまま寝したフライパンに豆乳両面 カリっと揚げていきます油の量が多い場合 はひっくり返す必要がないんですけども 今回少量の油であげているので両面上げる 量にひっくり返していきます両面焼けまし たら揚げておきますもう一度フライパン油 豆乳卵3個入れたらフライパンの中で かき混ぜていきます私は洗い物を少なくし たいのでこの方法でトン平焼きを作ります 先ほどのキャベツを投入 ぐるっとですねいい感じにひっくり返して いきましょう 盛り付けですマヨネーズとケチャップは じゃがいもコールにコンソメスープ 盛り付けてトンペ焼きにはお好みソースと マヨネーズをかけていきますマヨネーズの かけ方ちょっとミスりました 4日目なんとか完成です木曜日はやっぱり 体の疲れがしんどいですね スープも美味しかったです 残っているのは玉ねぎスープ半分卵2つに ジャガイモボールあげてない分ですね カニカマ2つ鶏肉1/2ポテトサラダと キャベツ1/4です全部使って最終日天身 と鶏肉とキャベツの炒め物を作っていき ます土曜日のこと考えたらいくらでも作れ ますねキャベツ芯を抜いたら ザ切りにしていきます適当で結構です鶏肉 は1/2を一口サイズに切っていきます 包丁の切れ味が悪すぎて鶏肉にはかなり 手こずるんです塩コ椒ョとニンニクを まぶしたら揉み込んでおきましょう片栗粉 を全体にまぶしていきます前日の じゃがいもボールを上げておきましょう 両面焼いたら取り出しておきます フライパン油引いたらニンニク豆乳そして 鶏肉を焼いていきます 固め焼けたらひっくり返してキャベツを 投入芯があれば芯は抜くようにしていき ましょうあっても大丈夫です胡椒と塩鶏辛 と酒を加えて軽く炒めましたら蓋をして もう少し寝していきます天身半卵2つに カニカほぐして入れて混ぜておきます はい最後に薄口醤油を加えて軽く炒めて 完成です フライパン油引いたら卵を投入 ですねかけ混ぜるようにしたら半熟ぐらい で取り出しましょう ご飯の上に盛り付けておきます 同じフライパンにお水醤油鶏辛スープの元 砂糖酒を加えて沸騰したら水解き片栗粉を 様子を見ながら入れてとろみをつけていき ますこれで簡単な天身ソースの完成です 天身班ってめっちゃ簡単に作れますよね 前日の玉ねぎスープ入れて最終日完成です 金曜日の夜疲れてると思いますけど皆さん よく頑張りました鶏肉とキャベツの炒め物 は白米前がめちゃくちゃ進む味でしたただ 天身犯なので白米は食べれず最終日お疲れ 様でした 机の上は綺麗にゼロ6個の食材全て使い 切りました意外と初日に作ったポテト サラダが多すぎたのがびっくりです本当は 3日目ぐらいで食べ終わるつもりだったん ですけどもなぜか最終日まで残ってしまい ましたたった6つの食材だけで使いレシピ 考えていますので料理初心者の方にも是非 作ってみて欲しいです最後までご視聴 いただきありがとうございました高評価や チャンネル登録コメントしていただけたら 頑張れますそれではまた次回の動画でお 会いしましょう
00:00 はじまり
00:33 1日目（チキン南蛮）
06:31 ２日目（てりたま）
08:39 3日目（鶏肉とじゃがいものコンソメバター醤油）
10:57 4日目（とん平焼き）
13:51 5日目（天津飯・鶏肉とキャベツの炒め物）
16:17 6日目 まとめ
ご視聴いただきましてありがとうございます。
健康営業マンのころっけです。
本日は、「たった6つの食材だけで一週間の夜ご飯献立」をご紹介いたしました。正直めっちゃ献立悩みました。使い切りってこともあり。
平日は忙しすぎてレシピ考える余裕がない人が多いと思って、少しでもそんな頑張る皆さんのタメになったらいいなと思って作りました！
よかったら作ってみて、感想・ご意見、聞かせてくださいな～。
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