【むね肉だけじゃない！】高タンパク低脂質食材20選【ダイエット最強食材】
皆さんこんにちはなーですこちらの チャンネルでは現役保健士として働く私が 見た目重視の正しいダイエット法をお伝え していますダイエットをしているけど なかなか見た目が変わらない健康的な 正しいダイエット法を知りたい方 チャンネル登録をぜひぜひよろしくお願い します本日は胸肉だけじゃない高タパ低 脂質食材まとめをえお伝えしていきたいと 思います早速ですがダイエットをしようと 決めた時に皆さんまず思い浮かぶのはま肉 とかささみとかそういったものを食卓に あげるっていうことが多いかなと思います え最近ではタンパク質の重要性というのが え世間一般に浸透してきていますしまずは タンパク質を意識するていうこととっても 素晴らしいことですしかし闇雲にタンパク 質だけを取ろうとすると思わぬお穴があり [音楽] ますこちらをご覧くださいえこれは私が 普段え保険指導をしていく中でま私個人が 感じいる現代人あるあるかなというえ栄養 バランスについてまとめたものになります で先ほどから言ってるように現代人 タンパク質不足してる方がとても多くあり ますまたビタミンミネラル食物繊維も不足 している方が多く多い印象ですで逆にこの 脂質っていうところは結構過剰になってる 方が多くで糖質に関しては糖質制限 ダイエットの影響で人によってあの角に 減らしすぎてしまっていたり逆に何も考え ずに過剰になっている方結構ここは人に よるかなと個人的に思ってい ます人間が太るか痩せるかというのは摂取 カロリーと消費カロリーとのバランスに よって決まりますで痩せるためには摂取 カロリーよりも消費カロリーを多くして アンダーカロリーを作るというカロリー 管理をしつつかつこの摂取カロリーの中身 ですね栄養素えPFCバランスと言ってい ますがそれの比率をきちんとバランスを 取ってあげるっていうことがえ綺麗に 痩せるための基本となり ますですので先ほど言ったこのタンパク質 Pの部分を不足分を補ってあげ るっていうのはとっても大事で素晴らしい ことなんですがここに思わの落とし穴が ありましてこのタンパク質の食材っって いうのはま脂質もセットになりがちという ものがありますで脂質が過剰になって しまうとカロリーオーバーになりやすいの で一生懸命タンパク質増やそうと思ってい ても結果的にカロリーオーバーになって ダイエットがなかなか進まないという 落とし穴があり ますそこでポイントとなるのが高タパ停止 出食材を取り入れるということですでこれ の代表格が鶏胸肉とかささみなんですが それ以外にもこういった高タパ停止出食材 たくさんありますので今回それらを一挙に ご紹介していきたいと思い ます本日の品はこちらです高タパ停止出 食材をお肉お魚その他それぞれに分けて 20個ご紹介していき [音楽] ますまずはお肉編8つ紹介していき ます一覧で乗せておりますがまず最初に 先ほどから言ってる鶏胸肉とかささみこの 辺りがやはりえ高タパ停止室の王者と言え ますね100gあたり20以上取れまして で脂質も1.5や0.8ととにかく脂質が 低いですその分やっぱりパサつきやすいと か調理法に工夫がいるんですが今では胸肉 スペース柔らかくなどで検索して いただけるとえ美味しく食べる工夫って いうのがたくさん出てきますので是非自分 にあったえ調理法を見つけていただくと いいかなと思いますで私個人がえ お気に入りになしているのがえ炊飯器で 低音調理をして食べる方法とあとは生色で 蒸してえ柔らかく食べる方法っていうのが お気に入り ですで3つ目が鶏もも肉でこれは意外かも しれないんですが皮を剥いであげると一気 に脂質がカットされて高タパかつ低脂質な 食材に生まれ変わりますやっぱりこの胸と かささ身だけだとどうしても飽きてしまう ので一緒に皮なしの鶏もも肉入れてあげる というのも飽きずに美味しく食べるコツか なと思い ます4つ目が砂肝砂とも言いますがこれも 意外と高タパな食材になりますえタンパク 質以外にも鉄分とか亜鉛の補給にもなり ますのでぜひ筋肉育てたい時には取り入れ てみてくださいもう簡単に私はよくネギ塩 を痛めにすることが多い です5つ目が鶏レバーですレバーは栄養の 宝庫ですのでタンパク質はもちろんえ鉄分 とかあと量産あとビタミンAなんかも非常 に多い食材になりますえ女性に嬉しい ミネラルとかあとビタミンが含まれており ますので是非女性積極的に取り入れて いただきたいんですがで私個人はあの セブンイレブンのカップシリーズカップに 入ってるやつあれの鶏レバーの甘からにっ ていうのはとにかく大好きでもうよく しょっちゅう食べてたんですねあのただ 食べすぎてしまうとやっぱりあの体には 良くないっていうことで去年の健康診断で 結構缶機能が悪化してしまったので今では ちょっとを抑えてま月に12回ぐらいに 抑えて今取るようにしてい ます6つ目が豚ヒレ肉です豚肉は2つえ ヒレと桃とお勧めなんですがそれぞれ 100gあたり20g以上タンパク質が 取れて脂質はヒレの方がより少ないくは あるんですがヒレ肉ってどうしてもこう パサつきがちであと旨味がなんとなく ちょっと少ないかなていう個人的なえ印象 がありますなので私はよく桃肉を買うよう にしているんですが肉はあの薄切りのお肉 だったらもう炒め物とかあとお鍋とかあと カレーとかなも何にでも使いやすいので豚 も肉もよく買っていますで豚肉はビタミン B1も豊富に入っているので糖質をこの体 を動かすガソリンに変換してくれる助けを したりあとは疲労回復の効果もあるのでえ ダイエット中でも豚肉よく取ってい ます最後が牛の赤み肉ですで牛肉って やっぱりこう食べるとこう元気が出るあの 力が湧いてくる感覚がありますしまお値段 がやっぱりこの豚とか鶏に比べると高く なるのでまここぞという時まちょっと疲れ てるなという時のまご褒美として牛肉を 取ってい ます続いてお魚編ですお魚はえ高タパ低脂 室の方向でこのPFCバランスを意識し 出して一気に食べる頻度が増えましたでお 肉と比べるとどうしてもこの単価が上がっ てしまうので私は故郷納税とかあと缶詰 なんかを駆しながらま週3日以上はお魚 食べるようにしていますでおすすめのふさ 納税を概要欄に載せておりますので参考に してみて ください7つご紹介していきたいんですが まず1つ目が鮭ですもう鮭はもう焼だけで とっても簡単ですし質油だったりあと ビタミンDあとアスタキサンチンなどもえ 取れますのでえ免疫力のアップだったり あと美肌効果あとはコツそ少々の予防 なんかにも効果的な食材となってい ます2つ目がマグロですマグロは日本人 好きな方多いかなと思いますがえ赤身の 部分は鉄分も豊富ですしもう簡単にえお 刺身だったりあとポキ丼にして食べること が多い です3つ目がツ缶です感はもう何にもない 時のお助け食材として常にストックしてい てまパスタとかあとスープあとつきムチ丼 とかも簡単に乗っけるだけのどんぶりなど もえアレンジしやすいので重宝しています でポイントとしては水煮を選ぶということ です油漬けの方を選んでしまうと脂質が かなりオーバーになってしまうのでぜひ 水煮を選ぶようにして ください4つ目がエビですエビはもう冷凍 で剥いてあるのがとっても便利です ガーリックにしたり炊飯機であの簡単に エビピラフ作れますしあともう正路でムス だけであのポン酢につけて簡単に美味しく 食べれますのでぜひエビこれは私はふさ 納税で頼んでいるのでそれおすすめを下に なぜておき ます5つ目がイカですイカもエビと同様塩 コショで焼くだけでとっても美味しいです しあとはイカそめとかはもう簡単にあの 醤油だけお刺身で食べれますのでおすめ ですで少しだけのあのバターとかあと醤油 でちょっと焼いてあげるともう本当に 美味しいのでもう是非ご褒美として食べて みて くださいで6つ目がシーフードミックス ですどうしてもエビとかイカって単価が 高いのでそれらがえ混ざってるシーフード ミックスであればえ割とお手頃に買えるか なと思いますねペペロン炒めにしたりあと ピラフ先ほどの炊飯機のピラフあとは パスタなんかにもとにかくアレンジがし やすいのが特徴ですので是非シーフ ミックス取り入れてみて ください最後はタラですタラはもう 柔らかくて特に癖の味の癖もないので食べ やすいですムニエルにしたりあとのり塩 育てっていうのがすごくお気に入りでよく 作ってい [音楽] ます最後がそ多辺5つ紹介していきます まず1つ目が卵ですもう卵はもう言わずと 知れた完全栄養食ですね特に白身の部分に タンパク質が含まれますのでま今え脂質 上昇とかで治療中の方は1日1個ぐらい までを目安にしていただいてそうでない方 ま特に治療中じゃない方に関してはえ1日 3個ぐらいまでなら食べてもオッケーかな と思い ますえ2つ目がプロテインですプロテイン は商品によって栄養素っていうのは異なっ てきますがまシンプルにタンパク質だけを 取りたい時に便利 です味も最近のはすごく美味しいのであの 甘いもよくを抑えるという意味でも私は プロテインよく取ってい ます3つ目が胸辛ですで胸辛は冷凍の 唐揚げなんですがもうとにかく脂質が低く てもうすごく美味しいですでダイエット中 でも唐揚げが食べられるっていうこの幸福 感もう本当にすごく美味しいのでもこの 企業努力に本当に感謝しかないですもう常 に冷凍庫にストックしてあるのでいつでも チンして食べられるというもとにかくお すすめです胸からはで4つ目がプロテイン 餃子ですえこれもえ冷凍の餃子なんですが もう焼だけなので疲れても何にもしたくな いって時にすごく便利ですお肉の量が多く てそれでもあの脂質がすごく低いので とってもこれもおすめですあのくっつか ないアルミホイルっていうのをえ フライパンに敷いてそのまま焼いてあげる とあの洗い物も少なく済むので本当忙しい 時とかにはとても重宝しています 5つ目がギリシャヨーグルトですギリシャ ヨーグルトオイコスとかまパルテナとか いろんな商品出てますが私個人の一押しと してはトップバリューのプライベート商品 のギリシャヨーグルトです理由はもう単純 に安くて美味しいからなんですがえプレン のものを買ってえ冷凍のブルーベリーとか あと折りことをかけてえデザートとして 食べることが多い [音楽] です今回の動画で胸肉以外にもえ高タパ 提出食材はたくさんあるっていうこと 分かっていただけたかなと思いますで ダイエットで1番大切なのは続けること です短期間だけこればっかり食べて痩せる というよりかはいろんな食材で栄養を取り ながら食習慣そのものを変えていくって いうことが見た目合わせを叶える秘訣に なりますので是非今回の動画をえ参考にし ていただいていろんな食材食べながら ダイエット続けていただけたらなと思い ます 最後までごご視聴いただきありがとう ございましたこの動画が良かった役に立っ たという方はいいねとチャンネル登録 よろしくお願いします感想や質問など コメントもどしどしお待ちしております 今後も見た目重視の健康的なダイエット法 について発信していきますのでまた他の 動画でもお会いできたらとっても嬉しい ですそれではまた次の動画でお会いし ましょうさよなら [音楽] DET [音楽]
見た目やせを叶えるために、筋肉をつけながら体脂肪を落とすための「高タンパク低脂質食材」をご紹介しています。
この動画はこんな方におすすめ💡
✅ 無理なく体脂肪を減らしながらボディラインを引き締めたい
✅ 運動を頑張っているけど中々結果に繋がらない
✅ 健康的な食事や栄養について学びたい
✅ 今年こそはダイエットを成功させたい
✅ 生活習慣を整えて仕事やプライベートのパフォーマンスを上げたい
✅ PFCバランスが中々整わない
✅ 食べてないのに太ってしまう
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⬇️この動画と合わせて観ていただきたい過去動画⬇️
【ダイエット】筋肉をつけながら体脂肪を落とす究極の食事法
【見た目を変えるダイエット】体脂肪を落とす食事ルール５選
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◎おすすめのふるさと納税
・鮭(和歌山県田辺市)
https://item.rakuten.co.jp/f302066-tanabe/mts002/
・冷凍むきえび（福岡県新宮町）
https://item.rakuten.co.jp/f403458-shingu/a798/
◎おすすめ商品
・むねから
・プロテインぎょうざ
・ザバス リッチショコラ