【時短レシピ】ポリ袋ごとチンで超柔らかい❤️むね肉ダイエット献立｜節約！鶏むね肉レシピ｜手間＊洗い物なし｜アイラップレシピ｜とん妻【ズボラ食堂】

【時短レシピ】ポリ袋ごとチンで超柔らかい❤️むね肉ダイエット献立｜節約！鶏むね肉レシピ｜手間＊洗い物なし｜アイラップレシピ｜とん妻【ズボラ食堂】

レンジで洗い物なしの5日分のダイエって ことでやっていきます正月太りを解消し たいなっていう歌もねぜひおすすめです 胸肉独特のねパサつきとかもなく美味しく 食べられるね 完成でーすみたいに調味料が行き渡ったら チンをしていきますとした状態でまずは2 分していきますママ めっちゃ美味しいわこれ豆腐の上にかけ ます [音楽] 皆さんいつもご視聴いただきありがとう ございます福岡まで散歩いただきます はい今日はですねリクエストにたくさん いただきました 胸肉しらたきなどとねダイエット食材を 使った5日分の安馬ダイエット献立という ことでやっていきたいと思います 胸肉といえばね安いし 脂質とかカロリーもすごく低いのでね メインのお肉は胸肉で5日分の献立レシピ をやっていこうと思います 胸肉が1ドル550円で超激安で売ってる んでねおかずを作っちゃうと思います よいしょた分のおかずの食材がこちらに なってますで今回もね買い物リスト作り ましたのでスクショしてくださいね 献立別の買い物リストはコミュニティに 貼り付けてます 状態から調理をしていこうと思いますはい いつものまな板シート これダイソーさんでいつも買ってます メイクの皮を取っていきます胸肉200g あたり 382カロリーなんですけど 皮なしだとで216カロリーで顔を取る だけでねかなりカロリーもカットして くれるんでねダイエットしたい方は顔を 取っちゃいましょうついついねやっぱ年末 年始食べ過ぎちゃうんで正月太りを解消し たいなっていう方もねぜひおすすめですで 油分をしっかり除去してもらってフォーク で刺しますメインが立たれるので 柔らかい状態で食べることができますはい 養命します 両面に塩コショウを振ります下地はねつけ ちゃいます 先にねまとめてやっちゃうことで1回1回 しなくていいんでその分手間を省けますお 砂糖も1枚あたり小さじ1ぐらいで開け ます 毎回ラカンとSっていうお砂糖の代わりに なる甘味料を使っててお砂糖と同じ分量で 同じ甘さを出せるカロリー糖類とかで0に なるダイエット向きなお外じゃですまあ皆 さん好きなのね使ってください [音楽] お砂糖塩こしょうをなじませてあげます 斜めに切るようにこんな感じで 薄切りにします ヒロの胸肉を全てそぎ切りにしましたら アイラップにね取り分けていきますはい いつもあやちゃんです耐熱性がね120度 あるもうポン酢大好きだ 保存するときはね空気はある程度抜いて もらってポリ袋の上をねくるっとした状態 で保存してあげます 胸肉を使ったら献立レシピをスタートして いきます [音楽] はいそれでは1日目の献立レシピは 胸肉白ネギ1/2 糸こんにゃくしめじ1/3を使った 胸肉の 麻婆白滝を作っていこうと思います白滝を 入れることでねかさ増しにもなるしお腹も ね満足感が上がるので今回はしらたきを 入れていこうと思います食材はね全てね 小さめに切っていきます [音楽] おかずをボリューミーにすることで白ご飯 をねちょっと少なくしても結構満足いく ようなねおかずに今回もしてますで胸肉も ね小さめの角切りぐらいにしてきます 麻婆とかねとろみがあるレシピにして あげると 胸肉独特のねパサつきとかもなくおいしく 食べられるんでね 全てを移動させます 白滝はねザルに上げてきまーす2日間使う ので初日に湯通ししちゃいます さっと水で洗って深みの耐熱ボウルにアイ ラップをセットしてあげて お湯を入れちゃいます ポリ袋のことで入れちゃいます 1/3はね取り分けますさっき 湯通ししたアイラップに入れて冷蔵庫でね 保存しておきます 合流させます 食感もねプチプチしておいしいしねはいそ したらお水200ml 辛さ控えめの麻婆ちゃんにしていきますお 味噌大さじ1ここに鶏がらスープ 小さじ1甜麺醤大さじ1 豆板醤あんま入れると辛いので小さじ1 ぐらいにしていきます全く辛いのダメな方 は小さじ1/2とかにしてあげてください お醤油大さじ1 お砂糖を入れることで味がいい感じにね まとまってくれます 小さじ1よ 片栗粉も大さじ1 ポリ袋のね空気を抜いてこんな感じで持っ てねもみもみしていきますこれお味噌が1 箇所に固まるとねポリ袋が破れてしまう 原因になるので 必ずねしっかり混ぜるようにしてください ポリ袋の上をねくるくるっとしてもらって この状態でまずは3分半チンします 副菜を作っちゃいます 距離 お 醤油 小さじ1ごま油ちょっと入りごまちゃん [音楽] ささっと和えたらきゅうりの中華への完成 です空気抜いて冷蔵庫に保存してきます が3分半終わりました今思い出したけど 刻み生姜とニンニク入れるの忘れてたので 皆さんはねチンする前に入れてあげて ください生姜小さじ2刻み 電子レンジから出したらちょっと混ぜて もらってじゃあポリ袋の上をくるくるっと してもらってさらに2分しますご飯をね 平たく持ってもらってはいレッツ [音楽] ーは 麻婆がおりました いい感じに胸肉にも火が通ってますうん おいしい柔らかいまま油 大さじ1ぐらい出しときまーすはいそれで はあっという間に 胸肉の麻婆茄子だけ完成ですはい開け ちゃいましょうはいではあっという間に 麻婆白滝の献立完成ですこんだけあんかけ てもカロリーはすごい低いのでねぜひ皆様 もまぁ帽子ができ作ってみてください はい続いての献立は胸肉の漿液の献立を つけていこうと思います し風増しをしてあげます 生姜は大さじ1 お醤油大さじ 3123みりんは大さじ2 小さじ1 超適量 片栗粉小さじ2ぐらい入れます お肉もしっとり仕上がりますアイラップで ね電子レンジでチンするときは耐熱皿の上 に乗せてからチンしてください食材をね 平らになるようにしてもらって上はね くるくるっとしてきますはいそれではこの 状態で2分間チンしますはいその間に副菜 の準備をします大きいやつは小さめに切っ てきます 蒸し野菜もねアイラップすることで鍋とか も全く使わなくていいんでねめちゃくちゃ 楽チンで早く終わりますね いきますはい今2分間終わりましたそし たらねくるっとひっくり返してもらって ポリ袋のね反対側にくるっと回してもらっ てさらにね2分します 今終わりました中見ていきます 美味しそう 胸肉もしっかり火が入ってるので完成です 耐熱皿も続けて使うことでね暑くなって しまうので流水でさっと流していきます はいそしたら副菜にしていきます 空気抜いて2分間チンしていきますはい ご飯小盛り はい今チンが終わりましたごま味噌マヨで 味付けしていきますお味噌をね小さじ 1/2マヨネーズちょっと控えめにね 小さじ2 塩コショウ適量をすりごまたっぷり入れ ます大さじ2 というのでねタオルなどでもみほぐして あげます味噌がねしっかり全体に混ざる ように混ぜていきます ブロッコリーとコーンの重み様用の完成 です はいそれではあっという間に胸肉の生姜 焼きの献立は完成ですはいちょっと恒例の 飯テロタイムいきます はいいただきます 柔らかい胸肉生姜もねピリッとしとって とろみがついてるんでね味がねしっかりお 肉に馴染んでてねめっちゃ美味しいです 是非皆さんも胸肉の生姜焼きチャレンジし てみてください [音楽] はい3日目のヘルシー夜ご飯は 胸肉しらたきたけのこ水煮1/3としめじ 3分の1にんじんを使ったミニ肉との おいしさ炒め作っていきますで胸肉にね この前取り分けとったしらたきもう切らず に入れます はいしめじも1/3たけのこはね中にカス が入ってるんでボソボソとしちゃうんで トンズマいつも取っちゃうんですけどこれ なんか一応ねアミノ酸の旨味の塊らしいの で取りたくない人はねそのまま使って ください はい軽く洗い流したら切っていきます 人参はねスライサーで入れていきます 15スライスぐらい入れてきます 大さじ1.5 お醤油も1.5 鶏からスープ飲む小さじ1 ちょっと小さじ1塩コショウパラパラっと 適量にんにくを小さじ1 片栗粉 小さじ1空気抜いて 調味料が行き渡ったらチンをしていきます 平たく乗せてもらって上くるくるっとした 状態でまずは2分していきます チーズ夜行はね超簡単 絹豆腐をねお皿に盛ってもらってスライド チーズ乗せます さっぱりしたね冷奴とこのチーズがね相 まってめっちゃおいしいですこれいくら後 でチンしていきますはい今2分半終わり ましたそしたらくるっと反対向けてもらっ てさらに2分します 終わりましたうわーめっちゃくちゃ いい胸肉も引いちゃってますちょっと味見 しよう ママあめっちゃ美味しいわこれお好みでね ごま油大さじ1いりごま 大さじ1しっかり混ぜていきますあっと いう間に白滝の美味しさ炒め完成です 豆腐ヤッコをチンしていきます1分間チン します はいお豆腐も金が終わりましたこれもお ネギをちょっと乗せて 鰹節かけてきまーす お醤油かけたら完成 胸肉と白滝の美味しい炒めのゆるさも完成 ですお豆腐でねヘルシーやしこんにゃくと 胸肉で今日も超ヘルシーでゆるくですぜひ 皆さんもチャレンジしてください [音楽] はい4日目のやるご飯は 胸肉絹豆腐玉ねぎ1/3マッシュルームを 使ったお豆腐のカレークリームグラタンを 作っていこうと思います今日はちょっと 洋風のメニューですね キッチンペーパーをねちょっと湿らして マッシュルームの汚れを取ってきます 胸肉はねハサミで切ります カレーも食べたいしねグラタンも食べたい しねっていう時はカレークリームグラタン 超おすすめです 今回の献立もね全て15分もあったら余裕 で夜ご飯の支度全部できちゃうんでね超 早いですね今回はね手間もかけたくないし 安く過ごせたいしダイエットもしたいしっ ていう時はね今回のレシピが最強ですよね マッシュルームは お肉でチンしていきますはい乗せてもらっ て上くるくるっとした状態で2分課金し ますはいその間に今日はねグリーンサラダ を作っていきます 2分間終わったらくるっと反対を向けて さらに2年間チンしていきますか ブロッコリーをチンしておきます 空気抜いて2分間チンしますまずは豆乳 200mlとここにカレー粉大さじ1 しっかり目に 薄力粉大さじ2から3 薄力粉がしっかり溶けるように混ぜ混ぜし ていきます ちょっと熱いのでねタオルでやってあげて もOKです味見していきます ちょっと塩コショウします ブロッコリーが終わったらねチンをして いきます はいブロッコリーおり終わりました上をね くるくるっとした状態で3分間チンして いきます ブロッコリーをねさっと水でしめてね火を 通り過ぎないようにしておきます適当に レタスとトマト持ってもらって この前の残りのコンボを乗せちゃいます はいあっという間にグリーンサラダ完成 ですそしたらグラタン皿にね絹豆腐を入れ ていきますはい 適当にねスプーンで崩しときますこれご飯 の代わりですね あー今3分間終わりました めっちゃいいよーいいい感じにとろみが ついてますじゃあお豆腐の上にかけます 1人用のグラタン皿がないのででかい グラタン皿に作ってます 最初は残りの方もねかけちゃいます スライスチーズ2枚3個もかけてあげたら トースターで15分焼いていきます 最後はねお好みでパセリと粉チーズかけ ます はいさっきのグリーンサラダを添えたらお 豆腐カレークリームグラタンの完成です めっちゃおいしそうこれはね熱々のうちに いただくのが絶対おいしいね いただきます お 豆腐が入ることでねさらにクリーミーに なってめちゃくちゃ美味しいですヘルシー なのに美味しいカレークリームパンぜひ 作ってみてください はい5日目の夜ご飯は 野菜麺のこんにゃく麺を使った ジャージャー麺を作っていこうと思います 湯通しとかせんでそのまま食べれるやつな んで [音楽] 胸肉はねまた角切りにします [音楽] たけのこの水に1/3ですね 洗ってもらってこれも角切りにします お肉の中に入れます 長ネギ1/2は半分トッピングで半分は中 に入れます お水を100ml洗面ちゃん大さじ3 [音楽] お醤油大さじ1 首から 小さじ2お砂糖小さじ1 少しだけ入れます小さじ1/2ほんの少し 入れなくてもOKです 大さじ1 でもね味噌が1か所に固まらないように 全体に混ぜてあげますはい 平らにしてもらってポリ袋の口を くるくるっと押してもらって2分していき ます はいその間にジャージャー麺のトッピング してきまーすでは盛っちゃいます ひっくり返してもらって さらに2分します [音楽] ただいま終わりました中身見ていきます 美味しそういい感じに火が通ってます ジャージャー麺のあんま完成ですうーん超 具だくさん めちゃくちゃ美味しそうこれで麺じゃなく てもちろんご飯にね乗せてあげてもOK です [音楽] はいそれではあっという間にヘルシー じゃじゃ目の完成です めちゃくちゃ美味しそうじゃないの 胸肉をね使ったジャージャー麺やし こんにゃく麺を使っているのでねカロリー も気にせず食べれちゃうおいしいですぜひ 皆さんもチャレンジしてください はいということであっという間に5日分の 休みのダイエット献立が応援 ヘルシー食材を使ってね 罪悪感なくねお腹もいっぱいになって超 幸せでしたぜひ皆さんもねダイエット節約 したい時は胸肉でおいしい2日間も一緒に 過ごしてみましょうはいということで最後 までご視聴いただきありがとうございまし た私のチャンネルが良かったよという方は いいねあんたはチャンネル登録よろしくお 願いしますではまた次回の動画でお会い いたしましょうじゃあね [音楽]

皆さま、いつもご視聴いただき
ありがとうございますっ🐷✨
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福岡生まれ♡豚骨育ち🐷
＼とん妻／と申しますっ❣️

何かと忙しいママ
だからこそ無理は禁物！！

『毎日の料理を少しでも楽に！』
をモットーに《時短料理テクニック》
を研究中ですっ☺️🥳✨

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＼アイラップ×電子レンジ／
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パサつきがちな『むね肉』だって
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⬇️1キロむね肉ダイエット献立❤️

5日分の献立リスト
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(月)むね肉の麻婆豆腐
(火)むね肉の生姜焼き
(水)むね肉と白滝のオイスター炒め
(木)お豆腐カレークリームグラタン
(金)ヘルシージャージャー麺
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どれも、美味しくお腹いっぱい
になり大満足なとん妻ファミリーでした❤️

／
時短！手間なし！洗い物なし！
＼

ぜひ『美味しい時間』を
堪能してくださいねぇ❤️🐷

効果音：OtoLogic
BGM：BGMer

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チャンネル登録＆良いね👍
で応援して頂けると㌧🐷で
喜びますっ🥺🥺❤️
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【　目次　】
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00:00 オープニング
01:10 買い物リスト
01:21 むね肉を柔らかくする下処理
03:07 (月)むね肉の麻婆白滝
06:46 (火)むね肉の生姜焼き
09:07 (水)むね肉と白滝のオイスター炒め
11:31 (木)お豆腐カレークリームグラタン
14:41 (金)ヘルシージャージャー麺
17:01 エンディング
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⬇️レシピ（2人前）

★食材費のみ：2,292円（1食：229円）

むね肉の麻婆白滝
（600W：3分半＋2分半チン）
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■鶏むね肉：200g
■白ネギ：1/2本
■しめじ：1/3袋
■白滝：100g
■片栗粉‥大さじ1.5
■刻みニンニク：小さじ2
■刻み生姜：小さじ2
○お水‥‥200ml
○鶏ガラ‥小さじ1
○味噌‥‥大さじ1
○甜麺醤‥大さじ1
○豆板醤‥小さじ1/2-1
○醤油‥‥大さじ1
○砂糖‥‥小さじ1
○塩胡椒‥‥適量
○ごま油‥‥大さじ1

胡瓜の中華あえ
┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈
■胡瓜：1本
■炒りごま：小さじ2
○醤油‥‥小さじ1-2
○ごま油‥‥小さじ2

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むね肉の生姜焼き
（600W：2分＋2分半チン）
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■鶏むね肉：200g
■玉ねぎ：1/3個
■しめじ：1/3袋
■刻み生姜‥小さじ2
■片栗粉‥小さじ2
○醤油‥‥大さじ3
○みりん‥‥大さじ2
○砂糖‥‥小さじ1
○塩胡椒‥‥適量

ブロッコリーとコーンの味噌マヨサラダ
（600W：2分チン）
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■ブロッコリー：5房
■コーン缶：1/2缶
■すりごま：大さじ2
○マヨネーズ：小さじ2
○味噌：小さじ1/2

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むね肉と白滝のオイスター炒め
（600W：2分半＋2分半チン）
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■鶏むね肉：200g
■白滝：200g
■筍水煮：1/3
■しめじ：1/3袋
■人参：10スライス
■刻みニンニク‥小さじ1
■炒りごま‥‥大さじ1
■片栗粉‥‥小さじ1
○オイスターソース‥大さじ1.5
○醤油‥‥大さじ1.5
○鶏ガラ‥‥小さじ1
○砂糖‥‥小さじ1
○ごま油‥‥大さじ1
○塩胡椒‥‥適量

チーズ冷奴
（600W：1分チン）
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■絹豆腐：ミニパック
■スライスチーズ：1枚
■刻みネギ：小さじ1
■鰹節：小さじ2
○醤油‥‥小さじ2

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お豆腐カレークリームグラタン
（野菜と肉600W：2分＋2分チン）
（豆乳入れて600W：3分チン）
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■鶏むね肉：200g
■玉ねぎ：1/3個
■マッシュルーム：1パック
■絹豆腐：1個
■豆乳‥‥200ml
■コーン缶：1/2
■スライスチーズ：2枚
○薄力粉‥大さじ2-3
○カレー粉‥大さじ1
○コンソメ‥小さじ1
○塩胡椒‥‥適量
○粉チーズ‥お好み
○パセリ‥‥適量

グリーンサラダ
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■ブロッコリー：5房
■レタス：2枚
■ミニトマト：2個
■コーン：大さじ2
■ドレッシング

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ヘルシージャージャー麺
（600W：2分半＋2分半チン）
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■こんにゃく麺：2玉
■鶏むね肉：200g
■白ネギ：1/2本
■玉ねぎ：1/3個
■筍水煮：2/3
■胡瓜：1本
■片栗粉‥大さじ1
○お水：100ml
○甜麺醤‥‥大さじ3
○豆板醤‥‥小さじ1/2
○醤油‥‥大さじ1
○鶏ガラ‥‥小さじ2
○砂糖‥‥小さじ1
○塩胡椒‥‥適量

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【 買い物リスト 】

★食材費のみ：2,292円（1食：229円）

■鶏むね肉：1kg
■玉ねぎ：1個
■しめじ：1袋
■白滝：300g
■白ネギ：1本
■胡瓜：2本
■人参
■コーン缶
■ブロッコリー
■筍水煮：1個
■こんにゃく麺：2玉
■絹豆腐：2パック
■スライスチーズ
■豆乳
■レタス
■ミニトマト
■刻みニンニク
■刻み生姜
■炒りごま
■すりごま
■鰹節
○豆板醤
○甜麺醤
○鶏ガラ
○オイスターソース
○味噌
○醤油
○砂糖
○塩胡椒
○カレー粉
○ごま油
○コンソメ
○マヨネーズ
○片栗粉
○薄力粉

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