【作り置き筋肉飯】材料2つだけ。鶏胸肉とネギで作る高タンパク・低脂質な鶏チリ弁当5日分！ミールプレップ、ダイエット、筋トレ
鶏胸肉と白ネギだけで誰でも簡単。
一緒に脂肪を燃やそう。
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【材料】5食分
むね肉：700g（皮無し）
ねぎ：2本
片栗粉：大さじ2
ケチャップ：大さじ5
豆板醤、しょうゆ、酒、ラカント、酢：大さじ1
鶏ガラ：小さじ2
にんにく：好きなだけ
しょうが：好きなだけ
オリーブオイル：大さじ2
塩こしょう：適量
【作り方】
①ネギをみじん切りにする
②むねにくの皮を取って、一口サイズにカットする
③調味料を混ぜてチリソースを作る
④フライパンにカットした胸肉を投入し、片栗粉をまぶす
⑤油をかけて焼く（中火）
⑥焼き色がついたら裏返して、蓋をして弱火で5分
⑦チリソースと肉を絡めて完成
【PFCバランス】※P＝たんぱく質 F＝脂質 C=炭水化物
弁当１食分（ごはん150g）
P： 35 g
F： 6.1 g
C： 60.7 g
計 437.7 kcal
【筋肉がつく道具たち】
ミールプレップ用弁当箱
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ラカンカ [ カロリーゼロ / 糖類ゼロ 甘味料 (砂糖と同じ甘さ)] ダイエットシュガー エリスリトール [ 100% 天然由来 ]
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包丁
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撮影カメラ
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単焦点レンズ
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12件のコメント
わあ!!!!チリ大好きです٩(ˊᗜˋ*)و簡単で良いですね!!次回はこれにします!!私も同じなのは全然平気で、逆に退社してからお腹空いてコンビニ寄ってしまっていたので大分健康的になりました(^^)
いつもありがとうございます！今度作ってみます！！
出版社さん、登録者まだまだですが、すごい良いレシピ揃いなんで書籍希望します
私も飽きない方です。
いつもありがとうございます😂
うゎっ！声シブですね👍
トレーニング後に作るのめんどいし、時間も遅くてお店も限られてておかねもないし、一週間分作ってみました。
たんぱく食堂さんのレシピは私の好みにドンピシャ！いつも美味しいレシピを紹介して下さり、ありがとうございます！
めちゃくちゃ簡単でおいしくて感動しました😭😭😭
トマト煮もすごくおいしかったので他のレシピも毎週作るのが楽しみになりました！！
9:29
そうは言いますけど、かなり旨いですよ！！😅
ほんとこのメニュー何回も作らさせてもらいました^_^
他のメニューもなんですけど、おかずは何グラムづつお弁当に入れているか知りたいです！
初鶏チリ！！旨旨、某◯ッㇰド◯ーより美味です❤