【デトックスおかず】７種のスーパーフードで作り置き３品【むくみ】【デトックスレシピ】

【デトックスおかず】７種のスーパーフードで作り置き３品【むくみ】【デトックスレシピ】

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🟧　毎週【月曜２１時】更新 　🟧

🍱作り置き３品 健康常備菜 🍱
「デトックスおかず」ver.
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どうも〰️✋
スーパーフードアドバイザー ゆなゆあです🐵✨

新シリーズ動画第３段❗️❗️❗️🎉🎉

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「毎日料理をする時間がないそこのあなた」
〇〇が豊富で健康的な作り置き常備菜で
お得に楽しちゃおう❗️❗️❗️🎉
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今回は「デトックス」に効果的な食材を使って作り置き常備菜３品🍅

どれも簡単で３〜５日程日持ちするレシピなので

忙しくて料理に時間がかけられないけど….

バランスの良いご飯を毎日食べたい……

そしてデトックスしたい！って人必見❗️

デトックスに必要な栄養素

◆ 食物繊維
◆ 不溶性食物繊維
◆ 発酵食品
◆ オリゴ糖
◆カリウム

☝️こちらの栄養素が豊富に含まれているスーパーフード

【トマト・アボカド・キャベツ・マカ・パセリ・ワカメ・味噌】

こちらの４品を中心とした

デトックスに効果的なスーパーフードおかずを３品

作っていきますよーーーーーーー❗️🍱

🔲　1品目 アボカドとトマトのむくみ解消スープ　🔲
(カリウム豊富)

材料/分量(1〜2人/3〜4日分)

・オーガニックアボカド 3個
・キャベツ 1/4個
・トマト(大) 2個
・パプリカ(黄) 1個
・無添加コンソメパウダー 3個
・出汁パウダー 大さじ1
・乾燥パセリ お好みで
・マカパウダー 小さじ1

🔲　2品目 玉ねぎとワカメの善玉菌増し増しナムル　🔲
(食物繊維＋オリゴ糖が豊富)

材料/分量(1〜2人/3〜4日分)

・乾燥カットわかめ 10g
・玉ねぎ 1個
・キュウリ 2本
・すりおろしニンニク 小さじ2
・白ごま 大さじ1
・鶏がらスープ素 大さじ2
・ごま油 大さじ2

🔲　3品目 たっぷりキノコで腸内活性！ピリ辛ガリ味噌炒め　🔲
(不溶性食物繊維が豊富)

材料/分量(1〜2人/3〜4日分)

・しめじ 1袋
・椎茸 3〜4本
・えのき 1袋
・舞茸 1袋
・エリンギ 3〜5本
・有機ほうれん草 1袋
・小ネギ お好みで
・ニンニク 2個
・玄米味噌 大さじ3
・酒 大さじ2
・みりん 大さじ2
・ごま油 大さじ1
・唐辛子 お好みで

どれも簡単・美味しい・バランス良し！

そんなレシピ内容になっています🎉🍱✨

週に一度まとめて作り置きしておくだけで

毎日楽に栄養補給ができちゃう作り置きレシピです❗️✨

今後も〇〇が豊富な作り置きレシピシリーズ

動画をやっていく予定です☝️✨お楽しみに😄✨

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