【ダイエット中の作り置き】切って冷凍してチンするだけ!!神的に簡単な冷凍コンテナごはん!!【健康時短レシピ】

【ダイエット中の作り置き】切って冷凍してチンするだけ!!神的に簡単な冷凍コンテナごはん!!【健康時短レシピ】

皆さんこんにちは時は一枚なでファン ツアーダイエットに最適慰霊塔の作り置き ご飯3つをで作っていこうと思います 冷凍もを作りうちも最高 いっ はいということでこれね私ねマネージャー さんに教えてもらったんですよああいう あっあーまじプロックとかにらいるを詰め てね冷凍して食べたい時にチンして食べ るっていう自分巻オニールきっとご飯 みたいな作り方っていうのは却下 sns とかでもよく見るし流行ってるみたいで それはね今回はねやっていこうと思います よの録音さんっていう方が時短料理研究家 の方だそうなんですけれどもこういう本 出されてて冷凍コンテナご飯っていうで まさに冷凍数ネミールきっと見たいのでし ぴを紹介しているのでこの中からて ダイエット隼磨けっこよさそうという メニューだとかあとは私なりにこの中の メニューをちょっとねアレンジしてね さらにをリメイクによさそうにゴマージュ していこうと思いますこれでめちゃくちゃ いいオランダ産とか日産夜食べてとかって いう時にも良さそうなのでとりあえず作っ ていますするのだ はいじゃあさっそくで作っていくんです けどもます本てなになるタッパーなんです けど私は0普段から使ってるねジプロック のシリーズですねふんを読んでたら作る ものによってね器は変えた方がいいって いうことでこういう浅めのタッパーだっ たら数系の料理他にみたいでお米深めの器 があったら鍋とかね汁物ゲイが行けるんだ とようすごくないガチびっくりしたんだ けどさせたとかメモのとか飲んで作れるん だってこのコンテナ料理て遊んで硬いまま 器の中に入れて水も入れちゃってそれでね 冷凍してチンするっていうのでもねなんか いけるらしいのすごくないよすごい感動し ちゃったなんてよね今回はダイエット 向けるいうことで私はね鶏肉を使った ファンシーなっていうのを作っていきたい 思います良い子はねこの本の中にも書いて ある水炊き鍋作れちゃうのよタッパであと は鶏肉のポン酢に意気込みもで作っちゃい ますと最後に鳥の何本のっていうね メニューもあるんだけどこれはちょっと私 なりにアレンジしてさらにねちょっと ヘルシーな感じにしていこうかなという ふうに思いますでは早速作っている具合は です種類作っていくので解放のアッパーで なんてそれ以外に発艇数の方をつくって こともいますそれではさっそく鍋の方を 作っていこうと思いますそれは私ね 作り置きように2食分ずつくらい作ろうと 思うので1食でやる場合は半分の量にして ください概要普通の雷ようですね売りもも に空白菜人参稲木ちゃんです発足作って いくんってのは普通もなぜと一緒でさあ 聞いて打ち込むだけらしいんだけどこう いったなごはんダイエット的にすごくいい なと思ったのは油を使わなくていいんです よ2の炒め料理とか物とかいろんな物って やっぱり最初に見たね油を入れたりとか するんだけどね冷凍する作り置きの料理 っていうのはそのね油を入れなくていい からそういう面でもねカロリーオフなある と思いますねに向いてたんだけど越冬して 味をしみこませることですごい素材が 柔らかくなるんだってそして味が染み込み やすくなる ouあったら下になるよね レンチンデルプーンとかできるんだって やっぱりやへのピュア半分くらいに行って ぐしておきます人参は3ミリくらいなさあ 最後一口大鶏もも肉は気になる方ははいで もいいと思いますか音はのように敷き詰め ていくだけなんでございますよ これをね入れる順番ところに書いてなかっ たところもの森ちょっと一歩ユース巻は 30グラムからいう商品もモニークははを 入れ70グラム程度入れていきますよ もっと食べたい70こんくらいでお越しの 場合はね半白室4回と一体ので100g くらい入れようと思いますそしたらここに 水を100ml 入れる入れちゃうのよ ここで そしてメンズ s3倍濃縮の大さじ1ああ いうダーシとお酒をそれぞれ小さじ1これ はね上から回しかけてあげたら無の状態で ね2して冷凍して選べないときに600夫 で10分加熱したらできるんだって a 棟 でだいたい30日くらいフォンすることが できるそうですねちゃすごくないこれ 出来るの楽しみなんですけどその同じ感じ やっていく鳥の水炊き作り置きか精一杯 じゃあ続いておりのポン酢煮を作って いこうと思います本尊はネネされると すごいマイルドな酸味になるらしくってで これは私の意見なんですけどオス売りに 行く金つけ込まれるとすっごい荒くなるん だからねこれすごくいいんじゃないかなと いうふうに思いますで罪行一人前は 鶏もも肉150g 長ネギ20センチ約 40g レシピアート小松真人家具約 40g って書いてあるんですけど ちょっと小松菜ちゃんがなかったんでいい すなぁちゃんで代用しようと思います同じ グラムス調味料です小松菜もしくはいつ までもねいいと思うこの早さ配当とネギを ね3cm に切ってくそこでその冷凍する レシピの場合をコロンと丸まったお肉だと レンチンした時に中に火が通りにくくある みたいなので暑さが陣頭にすくなるように 切っておくと良いらしいでそれは根元から 切れてたんだけどいい感じに淫蕩な暑さに なっているのでこのまま行きましたこの後 や沿いを持ったうんてなちゃんに入れて ねー銀に入れてお肉にはたクリック講義に 前だったらボッサ人にまぶしてお手の中に 入れていくおねげていきまーす片栗粉が あることで何かまたこれ柔らかさがねます そうな感じがするイヤー 合わせ調味料でポン酢と編み図あとはね 生姜を少々入れて混ぜて俺の上にかけて いきますっ木の根ラベのやつ全部渡磯見る 混ぜずに上からぶっかけちゃったんだけど どうやってね1回合わせちゃ医療にし ちゃった砲丸便なく一匹がするわ汁物をさ 調味料こんな形で絶倒する新鮮だよ i そ したらこれも倒して江藤すれば量でござい ましさあ最後は鶏肉のランバンだろレシピ をやっていこうと思いますもんねこれは 書いてあるレシピた鳥のモーニングでやっ てるんですけども何ねヘルシーバージョン ということでね今回は胸肉を使いますね肉 で冷凍してどうなるのかっていうのもある んだけどランバン誰ってねこれもまた薄金 入ってるのでその効果で歌柔らかくなるん じゃないかなと思います大量は鶏もも肉 もしくは胸肉300浜ネギ3分の1アプリ か1/2ピーマンでもいいしちょっと ピーマン出なかったんでアプリが2調味料 でこれもねまったくね同じ要領なんだよ ただただ切って中に詰めて調味料をね分 かけるだけこういう南蛮漬けと傘お肉料理 とか思ういるでできるっていうのがいいよ ねちゃくちゃいるした前には薄切りいい いい 楽理科とピーマンは小さめの乱切りにして いきマース桐原そのまま本店の中にこんな 感じでさあ打ち込んでいけばいいから音樂 だね白い部分は取っていく調理の段階で レンズね洗いものも少なくってて部のてみ てたっててまぁピザも少ないから本当に これ続けられるほど鶏もも肉はねそぎ切り にしていますはい低年金と夏さ大きさに なるように切っていくそしたらまたこの上 で固く1個いっぱいあったね片栗粉をね 小さじにまぶしていきます片栗粉の音 切らしてしまったので内容で米粉パウダー を使っていきます片栗粉の代わりたわけ じゃないんですけど小麦粉の代わりに伝え たりとかするしグルテンフリーらしって いうので年材料がお米のパウダーんです けどこれはねこれでねすごい便利か自信に くらいを見つけのためだねこの上でまずし ていきます でしっかりマブ剃ったら俺むぐださいの上 に抜けていきますやっぱりね固まらない ように広げてた方がいい気がするね味も しみこみやすいだろうしねさらに4倍とか でやったらもう食分くらいストックが できるわけじゃないね中文そしたらあーて 調味料めんつゆ大さじ2パ先塩大さじに 動作トンまで押さ地味なんですけど私米 ラカントを買っていこうと思います カロリーゼロ糖類ゼロの自然派髪を砂糖と 同じ甘さなんで砂糖と同じ分量を入れて いきますお醤油大さじ1質問さじ1お米 混ぜ混ぜしてふっかけていきますいったい おいしいじゃんです どういう9位こちらで鳥の南蛮ダレ売り 胸肉バージョンの支度の完成です 愛というわけでちんちね冷凍して泣けてみ ました彼はね本当に普通にまあ冷凍されて ますねいう感じでございますそのはこれを ね温めてこうと思うんですけど日本的には 600ワットで8分からね10分の メニューが多かったですあーでのこの レシピの場合は600ワットで10分本ず には600はどれハ南蛮ダレはペカッ プリキュアベンチんしていきます連中する 時なんだけどの不登校な感じで器に対して 斜めに置いての状態でレンチンしてあげる と良いみたいですんでしっかり締めて哀悼 をしちゃうと触れたりとか変形したりとか するのかもうかんってそれぞれレンチンし ていく 印象1うち700が500 w しかまで ご家庭によってねこれ違うと思うんでい 挑戦はしていきましょうじゃあない good day 縦断by というわけ で完成いたしましたでござるれちゃくちゃ いいに親はではオープンああああああ 累計スゴほっかほかなんですけどしっかり 鍋してるよねした海国もシャンプーいい 通ってるので一人暮らしだったらこのまま 入っちゃってもいいしさあトナーと住ん でる人とだったら皿に盛り付けてあげたら もうそこだよいただきます方法 こんな感じだけどいただいちゃねーぐっと にいい匂いなんじゃこりゃお肉から いただく 鍋案となんだよもう ua あっさりしててね優しいはこれ朝と か昼とか食べた夜でもいいなぁ債も しっかりヒットを打ってて来た来た お野菜味しみてるってか柔らかおちんち だったのでって感じ1日たってんだけど例 として遺恨で d の姫おいた鍋って感じ 肝心とかどうなんだ [音楽] ちゃんと日入ってるはゆっくりうんとに 美味しい ううんそうじゃないんだけどしからミック の中まで押しの味が入ってる感じはシュ マンドカーンっ丁寧に作ったご飯かのよう だわー曲を食べるほどどんどんを出版して くるんだけど油も使ってないしお野菜も たっぷり摂れる司令としておいてご飯準備 できないなーとかっていうときパートナー の人とかにあれチンしておいて10分 レンジねーよとかって言っておけばすっ 経営者バッグ分全部食べちゃっ作っ次々 具合結局全部食べちゃったはいということ でおりのポン酢にちゃんも反省いたしまし ためっちゃいい匂いなんか甘酸っぱい匂い がね広がってましたお はああああいうゲーほかほか私にスマで あったからに砂は結構クッタクタの ちょっと茶色っぽくなってるねまでも 美味しそうです雷の音しピアと待つ間だ からもっと緑がしっかりしてるような気が する俺もしっかりぽん酢の香りするしね機 とかも買った来たに乗ってて日ミシミシ てる感じがするよ楽しみ俺めちゃめちゃ いい匂い服読書ルアーこんな感じで いただきますこそ うんま柔らかかったジョー美味しいさっき る鍋も美味しかったけどユニーク超 やわらかへ進むほか屋根ほんそのおかげだ ねこれは確実にしっかり味しみてる不思議 e ちゃんトロトロ 0ポロポロ22 あのてまでさあだこういうことを言ってい ただけじゃんそれだけでこんなに美味しく なるなんてなんかすごい料理上手になった 感じするまあタンパだからこんな見た目し てるけどこれはネオすらに立っても 追いつけたら本当にちゃんとしたおかす潮 結構丁寧に作り込みましたっていうおかず 時カール日曜日とかにさ材料だけ鯖て切っ て調味料とかかえって3個用しておいたら サム瞬間持つんじゃない 本当に4時やめっちゃオススメ介護 ば以後はですね私がアレンジして作った おりの胸肉の南蛮漬けちゃんでございます ではではオープン 月下他寿司見てる感じがわかるよどうか主 はさっきまで降りモモ肉だったけどサメ肉 になった時にどうなんだろうねどうなん だろうねちょっとダレでみるねー方 いただきまースター click or 節 があるからか変態的にとろみがあります牛 草泳いでは気になるを額から モーズン上趣味でルパだけどやっぱりね あれかな両方ニックに比べたらa パン胸 に来ちゃルーシー者はないのよねヘルシー で美味しいです あううううおいしいちょっと待ってこれね あんまりねちっちゃく切りすぎないほうが いいかも局時代って言うから3センチ くくらこのプラド美味しいからちっちゃい かな実は通り過ぎてバサズレちゃうほど猫 の表裏はきっと尺歳の大きさが左右するの かもしれん [音楽] うーん燃え始めめっちゃ染みてるを示す me パプリカもすごいタフ安くなってる は波がぜて罪やサーガを issue んぬーゆっくり方は命令者は本当に洗い物 も少ないし皆さんの音バランスよく摂れる シフにはしたとか泣き側とかかんとかご飯 とか主食系を冷凍コンテナみたいな感じに して食ってるレシピもあったからね 突き詰めればね無限大なのか絶海ジェルて はあるからこれご飯とかないとかをと メールとかと一緒にあげたらアンプもっと こう反省する気がするいっ とゆーわけやねすごくすごく美味しくって i えっととか健康管理とかにも良さそう などの冷凍コンテナご飯是非皆さん行って みてください概要欄に猫が参考にさせて いただいたこちらのの url を載せて おきますのでよかったらめちゃくちゃ いっぱいでメニューが持っておりますので 皆さんもぜひ見てみてくださいそれでは 今日の動画は以上でおいていかを終え ファー戦後に無理れてありがとうござい ましたなるヘルシーライフを待っするぞ じゃまた別の動画でお会いしましょうまた ねー [音楽] [拍手] me [音楽]

冷凍できるっていいよねええええ!!

参考にさせていただいたのはこちらです✨

徳間書店「冷凍コンテナごはん」
https://www.tokuma.jp/book/b556724.html
「冷凍コンテナごはん®︎」は ろこ の商標登録です

🏠オリジナル宅トレブランド「MARINESS」を立ち上げました！
∟オフィシャルサイト (https://mariness.jp/)
∟トレーニングマット、サウナスーツ、マッサージウェイトボールを始め様々な宅トレ商品の開発・販売をしています！
∟MARINESS公式インスタグラム (https://instagram.com/mariness_official)
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📱無料宅トレプログラム「MARINESS Program」を立ち上げました！
∟オフィシャルサイト (https://program.mariness.jp/)
∟「宅トレを習慣にしたいけれど、なかなか続かない」「宅トレを始めたいけど何から始めたらいいのか分からない」という方のために、目的別、レベル別に様々なプログラムをご用意しています😀
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📺他のチャンネルはこちら！
まりなの日常ちゃんねる（サブチャンネル）
∟https://www.youtube.com/channel/UCaWxkxIcCxVpqH5xSaT33GA
Marina Fitness（English Subtitle/英訳）
∟https://www.youtube.com/channel/UC1zigS-QNOvskIwpAuXNMVw
MARINESS Program（マリネスプログラム）
∟https://www.youtube.com/channel/UCGHCBkbxoU9qEsgqSVo3EmQ
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💪部位別・レベル別の再生リスト
脚・お腹・お尻中心トレーニング
∟https://www.youtube.com/watch?v=ygR8sxmBHPc&list=PLnOi7PssxUMvQO3M_xdWv1UZpZn80Zi2D
顔・腕・背中・上半身中心トレーニング
∟https://www.youtube.com/watch?v=MEgbItnDY1I&list=PLnOi7PssxUMtldO-RToqdo0Dkh0MPWMNR
ストレッチ・ヨガ・準備運動・瞑想
∟https://www.youtube.com/watch?v=kg5L2aIMOHg&list=PLnOi7PssxUMshSBKS-u4mvQJmgaQoIcPj
中・上級者向けトレーニング
∟https://www.youtube.com/watch?v=TFnEa0NsO-I&list=PLnOi7PssxUMvsFpBin8pEi4atx6DDmGOs
初心者向けトレーニング
∟https://www.youtube.com/watch?v=KxzZJwmB8qc&list=PLnOi7PssxUMt0Jfm5vJE0PCV_z7qbEVx7
15分以上のトレーニング
∟https://www.youtube.com/watch?v=-cHbHtsebd4&list=PLnOi7PssxUMtpLEPKBlQU6leF4dDHMWwQ
5〜15分トレーニング
∟https://www.youtube.com/watch?v=uOabnZd3qOE&list=PLnOi7PssxUMvRZir6ouIrJjq9yGPCfz29
5分以下のトレーニング
∟https://www.youtube.com/watch?v=3cN0XATgV8U&list=PLnOi7PssxUMsCnW0At_Pa-EGQraudh0Ru
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📳SNS
Instagram:
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Twitter:
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“もっと自分を好きになる！“をモットーに自宅で楽しくできるフィットネスやダイエット料理などの動画を旦那のダーウィンと二人三脚で発信しています！

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＞　宅トレを当たり前の世界にする！　＜
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