【ダイエット中の食事】1か月でマイナス6キロ痩せた私のダイエットメニュー！！作りながら全て紹介します！太らないおかず&食べて痩せるごはん【ダイエットレシピ】

【ダイエット中の食事】1か月でマイナス6キロ痩せた私のダイエットメニュー！！作りながら全て紹介します！太らないおかず&食べて痩せるごはん【ダイエットレシピ】

ta で [音楽] 恵方に入れよう 今日はですね前2-6キロ痩せましたっていう動画を出したんですけどそのときに食事 改善をしましたって言っていてどんなもの食べてたのっていうのを今更なんですけど 作りながら紹介していこうと思い ますじゃあさっそく料理したいと思います はいまずは下準備でご飯を1号沿いでいきます さっき使って床名を入れる無印良品の月が満ち便利なので 概要欄にリンク貼っておきます ハイムチルギア別ダイエットに良いと思います 商工ねアップしてくれるものと普通に白米を食べるよりも脂肪として吸収されにくい です むちむ気に入ってから私もめっちゃせましたいっ はい次にお味噌汁を作っていきます今回はで具だくさんにしました 曲だくさんも腹持ちもいいしすごい 食事全体の満足度が向上しているので 落差にするのをおすすめします [音楽] 今回使っている食材も猫ダイエットにいいって言われているものばかりなので食材もね おすすめです タマネギはもう化防止に直員ってテレビで言っていたので積極的に私も取るようにして います 右下に主にダイエットに期待できる効果を書いてあるので っていう方が参考にしてみてください はいて白山なんですけど白菜は本当にダイエットに効果的と言われていて何時もむくみ 予防ですね 井垣もダイエットにいい食材っていうのがよく言われています 脂肪燃焼の効果がすごいあるみたいです を統合あるにね女性や 女性関わらず日幅に超おすすめの食材です [音楽] 手に立ったら味噌を加えてちょっと混ぜて火を止めます me male できたのでお見せするによそっていきます ガーメントとろろ昆布くらいもワカメはね角度やっぱにすごいいらしくて 結構お腹から太っていくタイプなのでワカメ 積極的に取ってます 入れに品目のサバラン大根が めっちゃ簡単ですこれ いた以降金上下側線にすごいいって言われていて すごい田キーなくと便秘がちになったのでよく摂るようにしています で大根だけで1回レンジでチンをします で鯖を加えて鯖を本当に健康にいいって言われてますよね 生活習慣病の予防とか本当に積極的に取っていきたい食材ですね で大根等をよく絡めたらレンジでチンします これで終わりです あとはオーバーを加えてすと風味をよくします 数どね本当に美味しいです多めに作っておいて 次のいいよとかにストックしておけるので日中は時短です菓子おすすめです 技1本完成 me 次にアスパラですアキパラは本当にお腹安にいって言われています 町内か協力してくれると利尿作用があるみたいですね では確かは学の忘れてしまいました ちょっと固かったりー これもね良いてお湯オイルで焼いて塩こしょうでととのえるだけなのでめっちゃ簡単 時短です はいたったこれだけで完成ねー ヤッター はい次は魂との最強な食べ方をできる トマトチーズグラタンですたまたね温めて で後オリーブオイルと一緒に食べるとリコピンの効果が3倍以上上がるみたいです [音楽] お皿に分けますちょっとたが遠かった神奈川からに対してチーズはねカルシウムも 取れるし意外とで掲示や食品でダイエットにおすすめです 水戸は取って生で食べるよりも温めたほうが効果が発揮できるって聞いてちょっと ビックリでした サラダとかで食べるよりもこうして温めたりジュースにした方が リコピンとかの効果が上がるみたいです いコピーはね生活習慣病の予防にもなるのでかなりお勧めですはい完成しました [音楽] 次が木町 dat ですキムチとなく永遠へ連れてで撮るよりも一緒に撮った方がお 互いの口角アップするみたいなのでこの撮り方オススメです 支出納豆で時で食べるよりも気持ちになって食べローが味的にも好きなのでよくこれ 食べてますね ちょっと気持ちを早めに見えすぎて混ぜるのがちょっと大変になってました 第一町だと完成しました はいえ次がはちみつヨーグルトねー 汚れたねほんと便秘解消にも良いですし はちみつをね砂糖とか撮るよりかはほんといろんな栄養が含まれて特に血糖値の調整 だったりと色が効果がありませつでもおすすめです てゴニルくちゃーですねぱね組まれているカテキンが脂肪燃焼効果があるので 食べる時の飲み物としていいかなと思います 普段甘い飲み物飲んでる人は力2に加えるだけでもすごい効果が出るんじゃないかなと 思います [音楽] ほい完成しました こちらですね大根とサバの煮物です レンジでチンしてめっちゃ簡単にできます大根ですねあの評価を助けてくれる機能が あるので私ちょっとでも金額と便秘がちになっちゃうんですよ なので大根をね積極的に摂るようにしています鯖もねカラーにーしー タンパク質とれるので行 んな感じで煮物にしましたはい次 元チーズオリーブオイルをかけてレンジでチンしたものですか これはですね林修先生髪に磨くというテレビでやっていて トマトは温めた方がリコピンの効果が上がるっぽいです チーズとかオリーブオイルつ取るのが最高の組み合わせ って聞いたのでしかもこれ簡単などでよく作っています次がお味噌汁です お味噌汁には玉ねぎとあた白菜のおみそ汁2回添えるの好きなのでこんな感じで いっぱい好きなものを盛り込みました 手を見させるの中にえのきを入れたんですけども 猪木はですね内臓脂肪を減少させる成分も持っていたりして すごいダイエットに相性が良い食べ物らしいです 野菜もいっぱい取れて具だくさんなのでかなり満足度が高いです 次にアスパラガスですこれもめっちゃが 簡単なんですけどパラガスってお腹やせに守護いいって聞いたんですよ 足お腹が一番太りやすくてぽっこりお腹にすごい効く食材って聞いたので アスパラガスもとっています次にキムチ納豆です なんかね納豆とキムチはですね一緒に撮った方が効果が上がる 恋です発酵食品を身体に良いので a とっています って私前の動画でもお話したんですけど食べる順番ダイエットっていうのをやっていて このご飯は最後に食べるんですよって最後の大いなるとすぐお腹いっぱいになってご飯 が少量で済むんですね なので結構少なめのご飯にしてますで後ご飯はもち麦にしています 町 今気にした方がスゴ消化がよくなってダイエットにとてもいいと思います で次がヨーグルトですね食後のデザート的な感じで用意しました ヨーグルトねこのヨーグルトがいいっていうよりかはいろんなシェルヨーグルト食べた 方か すごいらしいです 飲み物はお茶にしましたちょっと郡溶けて見栄えが悪いんですけど でお茶なんですけどお茶に入ってるカテキンがすごい脂肪の代謝にいいらしいんですよ ね しかもし緑茶が大好きなのでいつもね緑茶を一緒に飲んでいます はいこんな感じでいただきまーすはいということでダイエット中つーか今もやっている ダイエットメニューというか栄養を考えた 体にメニュー紹介してみましたじゃあちょっと食べたいと思うのでこの辺で 私を失礼します はいこの動画が良かったら高評価とチャンネル登録よろしくお願いします おいしいね氏もやってるのでよかったが概要欄からとで見てください さあ来いバー me me 持っていた ええええええ んえっ あっはぁん

#ダイエット #食事 #献立 #ダイエット中の食事
こんにちは！あみにーです！前に動画でお話ししたのですが、以前わたしは一か月で163cm54キロから48キロのダイエットに成功しました！！
その動画にて「食事制限ではなく食事改善をしました🍽」と言っていて、今回その時の食事メニューをレシピも添えてご紹介しました🌸健康的な食事ダイエットで心も身体もキレイに痩せちゃいましょう😊✨

🍽🍲ダイエット中の食事で心掛けたこと🍽🍲
・「我慢」という考えを捨てること！「食事の改善」という事を意識する！我慢するとストレスにもなるしダイエットの継続が難しかったです…
・食べる順番に気をつける！！お味噌汁など汁物を先に食べ満腹感を得てから→おかず→納豆キムチごはん！そうすると最後の炭水化物が少量で済みます🌟
・間食したくなったor甘いものが食べたくなった時は、「本当に食べたいもの」があれば味わって食べること！！「なんか食べたい」から適当に食べるのは偽の食欲だと言われています！もったいないです！「なんか食べたいな」と思ったら炭酸水を飲んでました！それか、野菜や果物をおやつだと思って味わって食べてました😊そうするうちに加工されたお菓子よりも生の野菜や果物の方が美味しいという事に気付きました🥦🍅
・最初はどんな食事がいいのか全然分からなかったので「あすけん」というアプリで献立を提案してもらって食事＆料理してました！！

最近は憧れの田中みな実さんや松岡茉優さんのような引き締まった身体になりたいので食事だけでなく筋トレや運動頑張ってます！！🏋️‍♀️

🎬動画内で紹介した過去動画🌟
「自分に激甘な私がたった1か月でマイナス6キロ痩せて2年間維持してる方法大公開」←食事に対する考え方を変えたら痩せました

🍚動画で紹介した無印良品の便利グッズ🍚
無印良品 冷蔵庫用米保存容器約2kg用
https://www.muji.net/store/cmdty/detail/4550182047363
このまま冷蔵庫で保存できるし計量器の紛失も防止できます🌟コンパクト&便利🌟

🍵動画内で紹介した食材をちょっと紹介🍵
・キムチ 『ご飯がススム』甘みがあって一番好きかもです！！
http://www.pickles.co.jp/products/susumu/index_top.html

・納豆 『金の粒納豆ほね元気国産小粒3パック』
http://www3.mizkan.co.jp/sapari/product/group/index.html?id=18010&sid=19

・もち麦 『ばくばく もち麦ごはん』もち麦は玄米の4倍の食物繊維が含まれてるそうです！！もち麦食べるようになってから便秘の悩みが減りました！！
https://shop.hakubaku.co.jp/smartphone/detail.html?id=000000000080&category_code=10&sort=recommend&page=1

・ヨーグルト 『明治ナチュレ 恵』私はヨーグルトの酸味が苦手なのですが、このヨーグルトは酸味が弱くてクセがないので好きです！！でも色んなヨーグルトを食べた方が色んな菌を摂取できて良いらしい・・
http://www.megumi-yg.com/nature/

🎬あみにーちゃんねるおすすめダイエット動画🎬
・流行りの2週間で10キロ痩せるダンス ハンドクラップを2週間踊ったら本当に10kg痩せるのか検証した動画
ビフォーアフター紹介してます！！！

・元陸上部で筋肉パンパンブヨブヨだった私が脚痩せ成功した方法伝授した動画

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