15キロ痩せたぼくの朝ごはん

⭐️オートミール卵雑炊
409kcal
たんぱく質：17ｇ
脂質：12ｇ
炭水化物：65ｇ
オートミールは食物繊維やビタミンミネラルの栄養素が豊富で、腸内環境の改善を期待できる超ダイエット食品。
毎食食べると、逆にお腹を下す恐れがあるから、1日1食がおすすめ！

⭐️玄米納豆卵かけご飯
520kcal
たんぱく質：21ｇ
脂質：13ｇ
炭水化物：83ｇ
玄米にすることで血糖値の急激な上昇を防ぐ。
不足しがちなビタミンミネラルも補給できる。
納豆と卵を加えることでたんぱく質と脂質の栄養バランスが整う

⭐️玄米、胸肉、野菜の最強セット
ポイントは…
・半分を野菜（両手2枚の手に入るくらいの量）
・4分の1を主食（握りこぶし1個分）
・4分の1を主菜（手のひら1枚分のサイズ）

たったこれだけ！

これに、味噌汁を追加するともっといいからやってみて！

＜メニュー詳細＞
玄米　１５０ｇ
鶏むね肉　１００ｇ（低温調理）
ゆで卵　１.５個
トマト　０.５個
キャベツ　５０ｇ

＜PFCバランス＞
P：３９ｇ（たんぱく質）
F：１２ｇ（脂質）
C：６２ｇ（炭水化物）