【低カロリー・低糖質・低脂質】豆腐・豆乳を使ったヘルシースイーツの作り方✨ 混ぜてレンジでチンするだけ😆ダイエット中でも罪悪感なし👍

【低カロリー・低糖質・低脂質】豆腐・豆乳を使ったヘルシースイーツの作り方✨ 混ぜてレンジでチンするだけ😆ダイエット中でも罪悪感なし👍

こんにちは今日は美肌とダイエット効果の 高い豆腐と豆乳を使ったヘルシースイーツ を紹介するよ美肌に食べる いい感じだねこれで美味しいおやつ作っ ちゃうよえー食べれんのバナナを滑らかに なるまで潰すよこんな感じおからパウダー ココアパウダー 豆乳を入れて混ぜてね 粉気がなくなればOKラップを敷いた ココットに流し入れてレンジで加熱 ゴーゴー粗熱が取れたらラップをして冷蔵 庫へゴーゴーお好みでカットしたバナナを のせたら 濃厚なめらかチョコバナナケーキの完成 めっちゃチョコバナナ チョコ入ってないよ7時間チョコなしでも しっかりチョコ感が楽しめるよ クルトラひんやり生チョコ餅 豆腐でヘルシーに作っていくよ 豆腐は軽く水切りするよクリーム状になる までしっかり混ぜてねガタンと片栗粉 ココアパウダーを入れて混ぜるよこんな 感じで滑らかになったらOKレンジで加熱 ゴーゴーよく混ぜてね再び加熱ゴーゴー よく混ぜて再び加熱ゴーゴー 滑らかになるまでよく混ぜたら 粗熱が取れるまで冷ますよココアパウダー をまぶすよチャンネル登録よろしくね ウルトラ生チョコ餅の 完成できたての温かいのも美味しいけど 冷蔵庫で冷やしてから食べるのがおすすめ 美味しいのいただきますこれ 馬 めっちゃチョコじゃん最高だニャー 低糖質でふわふわなおからの抹茶シフォン ケーキ作ってくよカラパウダー 抹茶パウダー 砂糖でもOKベーキングパウダーを入れて 固まりがなくなるまで混ぜるよ 卵と豆乳を入れて手早く混ぜてね 滑らかになったらOKレンジで加熱 ゴーゴーナイフでぐるりと一周なぞって ボールから取り出すよ [音楽] 粗熱が取れるまで冷ましてねふんわり ラップをして冷お好みの大きさにカットし たらおからの抹茶シフォンケーキの完成 やってくれ めっちゃふわふわホイップクリームと あんこをつけて食べるのもおすすめだよ 抹茶の風味が濃くてうまいねこれ止まん なーい もっちりもちもち癖になるきなこ豆腐 プリン 豆腐きのこ豆乳ゼラチンでヘルシーに作っ ていくよやったー 絹ごし豆腐を滑らかになるまで混ぜてね こんな感じサタンときな粉を入れて混ぜる よ生が残らないようにしっかりね別の耐熱 容器に豆乳とゼラチンを入れて混ぜるよ レンジで加熱ゴーゴーよく混ぜて溶かし たら 合わせて混ぜてね 豆腐パックに流し入れるよ冷蔵 庫 お好みできな粉をふりかけたらきな粉豆腐 プリンの完成 もっちりモチモチきなこの風味がいい にゃーお次は黒蜜をとろーり好きなこと 黒蜜相性バッチリだにゃこりゃたまちゃん ヘルシーでおいしいって最高 この動画が良かったなって思ってくれた方 はグッドボタンとチャンネル登録で応援し てねそれではバイバイ [音楽]

美肌とダイエット効果の高い豆腐と豆乳を使った、ヘルシースイーツをまとめて紹介するよ😆混ぜてレンジでチンするだけの簡単・時短レシピ！片付けも楽ちん😁👍
どれもグルテンフリー！小麦アレルギーの方も安心して食べられるよ😊
糖質制限中やダイエット中のおやつにピッタリ✨

00:08　濃厚なめらか😚チョコバナナケーキ✨
00:45　ひんやりぷるとろ💕生チョコ餅✨
01:32　ふっわふわ💕低糖質なおからの抹茶シフォンケーキ✨
02:15　もっちりもち💕きな粉豆腐プリン🍮

＼豆腐と豆乳、きな粉の美肌・ダイエットパワー／
・大豆イソフラボンの高い抗酸化作用→老化を遅らせ、美肌を保つ、アンチエイジング効果
・大豆レシチン→脳の働きを良くする、不要なコレステロールを排出
・大豆サポニン→脂肪が蓄積されるのを抑え肥満を予防、免疫力を高め抵抗力を強める
・大豆サポニンとビタミンEの抗酸化作用→肌や髪を美しく保つ
・大豆のたんぱく質→新陳代謝を促し、肌のターンオーバーを活性化

■濃厚なめらか😚チョコバナナケーキ✨
チョコレートの代わりに栄養価の高いココアパウダーを使うことで、低カロリー・低糖質・低脂質！小麦粉の代わりにおからパウダーを使って、糖質オフ！完熟バナナを使うので砂糖要らず😙

＼おすすめポイント／
・ココアパウダーには、抗酸化作用の高いポリフェノール、カルシウムや鉄などのミネラル、食物繊維などが豊富
・バナナは炭水化物が多めですが、吸収が緩やかなでんぷんや食物繊維が多く含まれるので、糖質制限中やダイエット中の方にもおすすめ
​・バナナのGIは47、血糖値をあげにくい低GI食品。またむくみや便秘予防に効果的

※1/2個分のカロリーとPFC（糖質量）
【エネルギー】…96kcal【糖質】…12.1g
【タンパク質】…3.7g 【脂質】…2.7g
おからパウダーは糖質0のイデアの「奇跡のおから」を使用

【材料　直径10〜12cmのココット1個分】 ⁡
・熟したバナナ　 　…1本（皮をむいて約100g）
・微粉おからパウダー…10g
・ココアパウダー　　…10g
・無調整豆乳　　　 …70mL牛乳でもOK　
※​おからパウダーは粒子が細かい微粉タイプを使ってね！口当たり良く仕上がるよ😊私はイデアの「奇跡のおから」を使っています！
商品によって吸水量が異なるので、生地感をみながら水分量を調整してね！

【作り方】
1.バナナをなめらかになるまでよくつぶす。
※ミキサーやブレンダーを使うと、よりなめらかになるよ
2.1におからパウダー、ココアパウダー、豆乳を入れて混ぜる。
※粉気がなくなればOK
3.ラップを敷いたココットに流し入れ、600Wのレンジで1分20秒加熱する。
4.冷蔵庫で3〜4時間冷やす。お好みでカットしたバナナ（分量外）をのせたら完成！

■ひんやりぷるとろ💕生チョコ餅✨
チョコなしだけど、たっぷりのココアパウダーでしっかりチョコ欲を満たせるよ🥹ダイエット中だけどチョコ食べたーい！ってときにおすすめ✨
ぷるとろ食感がクセになるおいしさ😚冷やして食べるとめっちゃ美味しいよ💓

＼おすすめポイント／
・豆腐がメインだから糖質控えめ
・豆腐のおかげで、冷蔵庫に入れても固くならない

1人分（3個）のカロリーとPFC（糖質量）
【エネルギー】…78kcal 【糖質】…6.3g
【タンパク質】…4.8g 　【脂質】…4.1g　　　　
※仕上げ用のココアパウダーは含みません

【材料　6個　2人分】
・絹ごし豆腐…150g　
・ラカント　…20〜25g
・片栗粉　　…大さじ1（9g）
・無糖ココアパウダー…大さじ2（12g）＋仕上げ用（適量）

【作り方】
1.豆腐は軽く水切りする。クリーム状になるまでしっかり混ぜる。
2.ラカント、片栗粉、ココアパウダーを入れてなめらかになるまで混ぜる。
3.600Wのレンジで1分30秒加熱し、よく混ぜる。
4.再び600Wのレンジで1分30秒加熱し、よく混ぜる。
5.再び600Wのレンジで30秒加熱する。なめらかになるまでよく混ぜたら、粗熱が取れるまで10分くらい冷ます。
※3回に分けて加熱することで、熱が均一に入るよ！
6.食品保存容器にココアパウダー（分量外）を入れる。チョコ餅をスプーンでだいたい6等分に落とす。全面にココアパウダーをまぶしたら完成！
出来立ても美味しいけど、冷蔵庫で1時間くらい冷やして食べるのがおすすめ👍

■ふっわふわ💕低糖質なおからの抹茶シフォンケーキ✨
まるごと食べても175kcal、糖質2.3g！低糖質・高タンパクなので、ガチダイエッターさんにおすすめ😁👍抹茶の風味が濃くて、めっちゃ美味しいよ💓ワンボウルで作れるので、後片付けが楽ちんなのもうれしいー😆

＼おからのダイエットパワー／
・不溶性食物繊維が多く、血糖値の上昇を抑える
・満腹感がある
・便秘を改善・解消する
・植物性タンパク質が摂取できる
・糖質の摂取量を減らせる
・体脂肪を減少させる

※全量のカロリーとPFC（ホイップクリームとあんこを除く）
【エネルギー】…175kcal【糖質】…2.3g
【タンパク質】…13.8g 【脂質】…9.4g
おからパウダーは糖質0のイデアの「奇跡のおから」を使用。他のおからパウダーを使用した場合、糖質は3.6gくらい。

【材料　2人分　直径12cmの耐熱ボウル1つ分】
※耐熱保存容器や丼などでもOK！
・ラカント 　　 …20g 砂糖でもOK
・微粉おからパウダー…15g
・抹茶パウダー 　　 …6g
・ベーキングパ ウダー…3g
・⁡卵　　　 　　 …1個
・無調整豆乳 …80mL 牛乳でもOK
※​おからパウダーは粒子が細かい微粉タイプを使ってね！口当たり良く仕上がるよ😊私はイデアの「奇跡のおから」を使っています。
商品によって吸水量が異なるので、生地感をみながら水分量を調整してね！

【作り方】
1.ボウルにおからパウダー、抹茶パウダー、ラカント、ベーキングパウダーを入れて、塊がなくなるまで混ぜる。
2.卵と豆乳を入れて手早く混ぜる。
3.ラップなし600Wのレンジで3分加熱する。
4.ナイフでぐるりと一周なぞって、ボウルから取り出すよ。キッチンペーパーを敷いたお皿の上にのせて、粗熱が取れるまで冷ます。
※キッチンペーパーを敷くと、底が水っぽくならないよ
5.ふんわりラップをして冷蔵庫で2時間くらい冷やす。お好みの大きさにカットしたら完成！そのままもおいしいけど、ホイップクリームとあんこを付けて食べるのもおすすめ😊👍

■もっちりもち💕きな粉豆腐プリン🍮
豆腐ときな粉、豆乳、ぜラチンで作った、ヘルシーで栄養満点なプリン🍮✨もちもち食感がクセになるおいしさ😚ひと口食べるときな粉の風味が口いっぱいに広がるよ！低糖質・高タンパクなので、ガチダイエッターさんにおすすめ👍

＼おすすめポイント／
・美肌効果の高い、豆腐ときな粉、豆乳、ゼラチンを使用
・食べ応えバッチリで腹持ちも抜群！

1個分のカロリーとPFC（糖質量）
（※追いきな粉と黒蜜を除く）
【エネルギー】…116kcal　【糖質】…3.3g
【タンパク質】…10.7g　　【脂質】…6.3g

【材料　豆腐パック2個分】
・絹ごし豆腐…150g
・ラカント　…20g　砂糖でもOK
・きな粉　　…15g
・無調整豆乳…100mL 牛乳やアーモンドミルクでも
・ゼラチン　…5g
(トッピング)
・きな粉　　　…適量
・お好みで黒蜜…適量

【作り方】
1.絹ごし豆腐をホイッパーでなめらかになるまで混ぜる。
　※ミキサーやブレンダーでももちろんOK
2.ラカントを入れて混ぜる。
3.きな粉を入れて、ダマが残らないようによく混ぜる。
4.別の耐熱容器に豆乳とゼラチンを入れて混ぜたら、600Wのレンジで1分加熱する。よく混ぜてゼラチンを溶かす。
5.3とよく混ぜ合わせて、豆腐パックに流し入れる。冷蔵庫で2〜3時間冷やし固める。豆腐パックのままでも、お皿に移してもどっちでもOK！
きな粉（分量外）をふりかけたら完成！
このままもおいしいですが、黒蜜をかけて食べるのがおすすめ👍

↓お問い合わせはこちらへ！😊
https://bitstar.tokyo/contacts/@himahiyo

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