SUB）【ダイエット】-14kg🔥痩せた私の、満腹食べても痩せる減量メニュー🍲｜低糖質 ｜ 和食｜Japanese food｜ What I Eat in a Day【食べて痩せる】

SUB）【ダイエット】-14kg🔥痩せた私の、満腹食べても痩せる減量メニュー🍲｜低糖質 ｜ 和食｜Japanese food｜ What I Eat in a Day【食べて痩せる】

За закуска ще направя яйчена оризова каша с много съставки ☺ Ако правите оризова каша, можете да се наситите с около 80 г ориз, така че можете да намалите захарта. Съставките са гъби шийтаке, зелен лук, моркови, бяла стръв и кисели сливи. Наистина вярвам, че японската храна е най-добрата диетична храна. Ниско съдържание на сол, добре балансирано, здравословно, вкусно, най-доброто! Намалено съдържание на сол бяла захранка мед слива Поставете бульона от даши в тенджера и го загрейте. След като заври, добавете зеленчуците и оставете да къкри. Намалено съдържание на сол соев сос сладко саке готвене саке ориз без захар В ориза има само 18 g захар!! Варете 5 минути на среден огън Разбийте бялата захранка и яйцата и е готово ♡ Отгоре намажете със зелен лук и Ширасу, отгоре със сушени сливи и сервирайте Да хапнем За обяд ще направя лесна за приготвяне здравословна мисо супа юфка Юфката може да се замени със захар- безплатни юфка за намаляване на калориите Първо направете месното мисо. Добавете чесън, джинджифил, doubanjiang, сол и черен пипер и разбъркайте добре. Мисо с намалено съдържание на сол Разбъркайте добре и загрейте в микровълновата Загрейте два пъти за 1 минута 10 секунди Разбъркайте добре и загрейте в микровълновата Месното мисо се завършва с добавяне на малък зелен лук Зеленчукова смес, която може да се затопли в микровълновата както е Загрейте в микровълновата за 2 минути Отцедете юфката без захар и загрейте за 1 минута. вода Основа за супа от пилешки кости Двойно концентрирана основа за супа с юфка сол и черен пипер Готова основна супа Загрейте супата в микровълнова фурна Мисо супата е готова, когато добавите месното мисо. Покрийте с любимите си съставки за рамен и сервирайте . Да ядем . За вечеря ще направя пристрастяващо натто със сливи и краставица Лесно за приготвяне, здравословно и пристрастяващо!! Най-доброто е! Добавете натто към нарязаната краставица Добавете включените соев сос и горчица, добавете оцет мед слива премахнете семките и натрошете корейски водорасли Готово с това Сервирайте върху ориз с овесени ядки И захарта, и калориите са ниски и вкусни Пристрастяваща слива краставица купа натто завършена Ще направя друго ястие , варени чушки. Загрейте в микровълновата за 2 минути Намалена сол соев сос сладко саке Даши Сусамово масло Смесете подправките, докато чушките са горещи и е готово. Лесно е, защото можете да го приготвите направо в микровълновата ☺ Сушеният паламуд е много вкусен ♡ Вечерята мисо супа беше като този Край☺

🧸英語字幕は動画内の右上『cc』ボタンから字幕のON OFF を選択できます

🧸CHAPTER
00:00 ハイライト
00:09 具沢山たまご雑炊🍲
03:00 ヘルシー味噌ラーメン🍜
05:42 やみつき梅きゅうり納豆
07:09 ピーマンの煮浸し
———————————————————————————————————————

私のスタイルは、１日炭水化物（主食）をゼロにするのではなく、
1日のうち1食は炭水化物をしっかり食べる方法で行っています☺︎
出来るだけ低糖質で高タンパクになるような食事にすることを
心掛けています✨
人それぞれ合う合わないがあるので、
心も体も健康的でいれるようなダイエットを選んで行ってください☺︎
もし同じようなやり方が合いそうな方がいましたら
少しでも参考になれれば嬉しいです🌿

動画の感想や質問などあったら是非是非コメントして下さい🐰💗
———————————————————————————————————————-

🧸レシピ
梅たまご雑炊🍲（1人分）
長ネギ1/2本
しいたけ3個
人参薄切り6枚
減塩しらす25g
梅干し1個
たまご1個
マンナンご飯1パック
水350ml
だしの素小さじ1
減塩醤油大さじ1/2
料理酒大さじ1
みりん大さじ1/2

ヘルシー味噌ラーメン🍜（1人分）
肉味噌
鶏ひき肉50g
減塩味噌大さじ1.5
塩コショウ適量
豆板醤小さじ1（動画の方で抜けてました🙇‍♀️）
にんにく1cm
生姜1cm
小ねぎ大さじ1
野菜ミックス1袋
糖質ゼロ麺1袋
スープ
水250ml
麺つゆ2倍濃縮大さじ1
鶏ガラスープの素大さじ1/2
塩コショウ適量

やみつき梅きゅうり納豆（1人分）
きゅうり1/2本
はちみつ梅干し1個
納豆1パック
↑付属の醤油とからし
お酢小さじ1
韓国海苔大さじ1
オートミール30g
水30g

ピーマンの煮浸し　（1人分）
ピーマン2個
減塩醤油大さじ1/2
みりん大さじ1/2
ごま油大さじ1/3
だしの素小さじ1
かつお節適量

——————————————————————————————————————————-

私のダイエットブイログは
食べたいものを出来るだけヘルシーにして作るダイエット料理ブイログです🍳
無理な食事制限はしてません
食べることが大好きな私にとって、過度な食事制限はできません!!😖
ストレスが敵なので、食べて健康的に痩せれる食事を心がけています☺️
あと1番はダイエットしながらでも食事を楽しんでいます💛

質問などありましたらお気軽にどうぞ✨

↓⚠️ダイエットのモチベが上がらない方に、見てもらえたら嬉しい動画です☺︎

▶️食べることが大好きすぎるダイエッターの1日の食事🍚

▶️14kg痩せた時に食べていた1日の食事🍱

▶️酷すぎた肌荒れを治して、14キロ痩せたダイエットルーティーン😌🌙

TikTok:https://vt.tiktok.com/ZSefx17c3/

instagram: https://instagram.com/kana.0716t?igshid=whf1wnworl53

#ダイエットレシピ
#自炊
#whatieatinaday