仕事終わりでも20分で完成♡よく食べる彼が喜ぶ晩ごはん3日分【下味冷凍レシピ】

仕事終わりでも20分で完成♡よく食べる彼が喜ぶ晩ごはん3日分【下味冷凍レシピ】

こんにちは。こです。今回は シタージレートを使って20分から25分 で作れる晩御飯の献立てを3日分紹介する ね。お仕事で疲れていても役だけで簡単に できるし、彼も大満足なボリュームだから よかったら参考にしてみてね。それでは 早速スタート 。週に1回のお買い物から帰宅したよ。に してくれると嬉しいな。はい、今日は スターレート6食分を作っていくよ。それ ではスタート。次はタンドリーチキン。 余分なみを切ってフークでブスブスとする よ。味が染み込むようにね。そしたら調味 料をヨーグルトケチャップカレー粉など 描いてるものを全部入れ てよくもみもみするんだ 。はい、完成 。次は豚キムチ。玉ねぎは1/4個薄切り にして豚300と玉ねぎとキムチも入れて いくよ。調味料は醤油酒みりん、こま油 ニンニクチューブおろしがこちじゃんだね 。もみもみしたらはい、オッケー 。はい。最後はさっきのちゃんちゃん ちゃん焼き風だね。ニン参ンは1/4 くらい千切りにして玉ねぎも薄切りにする よ。酒は余分な骨取ってから調味料先に 入れていくよ。バターも一緒に入れちゃっ て大丈夫だよ。酒2切れとお野菜最後に 入れ て下味冷凍は準備オッケーだね。名前を 書いておくとあの冷凍庫から出す時に何が なんだか分からなくならないからおすめだ よ 。はい。今日の晩御飯はタンドリーチキン だ。7時20分くらいか。これも下味 レートをただ焼くだけだね。焼く前に切っ て皮めを下にして焼いてくよ 。焼き色ついたらひっくり返し てずっと焼いたらあっという間に完成。 はい、今日はスープも作るよ。春サメ入り コンソメスープ。お水を沸かして春サメを 2つと玉ねぎと乾燥入れたらオッケーだね 。コンソメと塩コ椒ョで調味したら ちょっと沸かしておくよ。卵を最後に 入れるので今のうちに解いておくよ。 卵を流し入れたらあっという間にスープ 完成だね。次は白菜とニン参ンのクミン サラダ作るよ。白菜3枚を細切りにして、 ニン参ンは1/3線切りにしていくよ。 塩でもみもみして10分くらい置いたら 水気を絞ってよいしょとぎゅって絞ったら 割と水分出るよ。マヨネーズ大さじ1.5 とクミンパウダーあれば小さじ1加えたら 完成だね 。はい、オッケー。次はスパイス じゃがいも炒め作ってくよ。じゃがいもは 1.5個使うよ。2個でもいいけどね。 電子レンジで2分加熱するよ。そしたら オリーブオイル を入れてカレーコさじ1加えてあっという 間に完成だね。電子レンジだから出てきた 。お皿を並べてクミンサラダとタンドリー チキンじゃがいも乗せてレモンを乗せたら 色取りがねすごい良くなった。スープと ご飯梅干黒まパラパラしてはい。7時42 分くらいにできた じゃーん。チキン味が染み込んでて とっても美味しかったから下味冷ートって 本当にすごいなって思った 。はい。今日の晩御飯は豚キムチ定食だね 。7時半から作ってくよ。豚キムチも回凍 したらただ焼くだけ。油も入ってるから ただ焼くだけでいいんだ。中火でずっと 焼いてくよ。焦げないように見張っといて ね。もやしとピーマンのナムルも作って いくよ。ピーマン3個は細切りにしていく よ。ギュって潰しながらやると細切りも 簡単にできるよ。 熱ボールに入れてもやしも半分加えて ベチンで2分加熱するよ。水気を絞って からごま油、塩、鶏辛、ニンニクチューブ 、白ごま入れてさっと混ぜたら完成。塩 ちょっと入れるの忘れたから最後に入れた 。韓国風ピリカラヒやっこ作るよ。これは ただタレを作ってヒ屋やこの上にかける だけ。はい、オッケー。さあ、盛り付け てこう。今日はとっても簡単な晩御飯だっ たから20分もしないで作れたよ。 どんどん盛り付けてスープは昨日のご飯に は黒ごまと梅干だね。トマトも乗せて 色取り素敵。お気ムチしてヒやっこには のりと白ごまも加えてはい。7時47分 くらいじゃん。とっても美味しそうだね。 いっぱい食べてくれるかな ?キムチはおきムチした方が色取りいいね 。はい。最終日の晩御飯は酒の ちゃんちゃんちゃん焼き。7時50分から 作ったよ。これもただ焼くだけだね。調味 料余ってたから、お水入れて、大さじ1位 入れて蒸焼きにしたらあっという間に完成 だね。ちょっと様子見ながらタレを上に かけてあげてね。次はお味噌汁も作ってく よ。出てる間に白菜ともやしも使って切っ ておくよ 。お野菜入れてお味噌汁なので味噌を解い たらあっという間に完成。次はさまも賃玄 の和風炒め。賃玄祭一株とさまいもを半分 一口台に切っていくよ。 お水に晒らしてから3分加熱するよ。 はい。 [音楽] 油敷いてさまいから炒めて神玄の葉っぱじゃない。硬い方入れてからぱ入れて最後に調味料入れて水分がなくなるまで炒めたら完成だね。お次はかぼちゃと枝豆のマッシュサラダ。これはリ風だからお店にあるような感じで作れたからおすめだよ。 500Wで4 分加熱したら冷凍枝豆加えてまた1 分加熱するよ。 余分な水分拭き取ってマッシュしてから マヨネーズ、お醤油、みりん、お砂糖、 オ酢、塩コシを入れてさっと混ぜたらあっ という間にデリフのサラダが完成だよ。 これがあるとカフェ風になるからやってみ てね。お皿盛り付けて酒のちゃんちゃん 焼き風を乗せてさも元賃元祭マッシュ サラダ、お味噌汁、ご飯最後にトマト乗せ て。はい、完成。8時10分くらいででき ちゃった。今週は下味レートで楽させて もらっちゃったな。最後まで見てくれて ありがとうね。チャンネル登録お願いし ます。

✅ 【動画概要】
🍽 対象：2人分 × 夜ごはん × 3日間

💡 コンセプト：下味冷凍を活用して、よく食べる彼も大満足♡
ガッツリだけど野菜もたっぷり、ちょっと映える夜ごはんに♪

⏱ ポイント：下味冷凍×簡単副菜で20分仕上げ♪
和・洋・エスニックで飽きない工夫も◎

💰 予算：食材費 約2000円（※ご飯・調味料は除く）

📅 Day 1｜晩ごはん
＼エスニック風＆ヘルシーで大満足♡／
🥄 タンドリーチキン定食

【献立】
・🍗 タンドリーチキン（下味冷凍OK）
・🥗 白菜と人参のクミンサラダ
・🍟 スパイスじゃがいも炒め
・🍲 春雨入りコンソメスープ

📅 Day 2｜晩ごはん
＼ピリ辛がクセになる♡韓国風おうち定食✨／
🥄 豚キムチ定食

【献立】
・🔥 豚キムチ
・🥬 もやし＆ピーマンのナムル
・🥢 韓国風ピリ辛冷奴

📅 Day 3｜晩ごはん
＼バター香る味噌仕立て🐟 ほっこり和定食🍁／
🥄 ちゃんちゃん焼き風定食

【献立】
・🐟 鮭のちゃんちゃん焼き風（下味冷凍OK）
・🍠 さつまいもと青梗菜の和風炒め
・🎃 かぼちゃと枝豆のマッシュサラダ
・🍲 わかめと玉ねぎの味噌汁

🛒 今回の晩ごはんで使う食材リスト（約2人分×3日分）
※ごはん・調味料は含まず、下味冷凍や副菜込みの内容です♪

🥩 お肉・魚介類
・鶏もも肉 2枚（タンドリーチキン用）
・豚こま肉 300g（豚キムチ用）
・鮭の切り身 2切れ（ちゃんちゃん焼き風に）

🍳 たんぱく質その他
・卵（スープや副菜に使用）
・絹豆腐 1丁（ピリ辛冷奴に）
・春雨（スープに）

🥬 野菜類
・白菜 1/4玉（クミンサラダに）
・人参 2本（サラダや副菜に）
・じゃがいも 2個（スパイス炒めに）
・玉ねぎ 2個（スープや味噌汁用）
・もやし 1袋（ナムルに）
・ピーマン 3個（ナムルや炒めものに）
・さつまいも 1個（和風炒めに）
・青梗菜 1袋（炒め物に）
・かぼちゃ 1/4個（マッシュサラダに）
・枝豆（冷凍OK・30g程度）

🌶 その他
・キムチ（1パック。豚キムチに使用）

全体で約2000円〜2500円くらいが目安だよ🌿
副菜もバランスよく作れて、下味冷凍のおかげで時短も叶う献立になってるよ✨

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動画紹介
こんにちは！一人暮らし歴4年、二人暮らし歴1年目の会社員の私が、毎日のお弁当作りと晩ごはん作りをメインに日々頑張っている様子をお届けしています🍱✨ 最近同棲を始めたばかりで、料理のモチベーションアップのためにも、そして皆さんの参考になればと思い、楽しい動画作りを心がけています💪💕

プロフィール
28歳、社会人5年目の会社員（女）です！
暇さえあれば実家に帰って、両親との時間を大切にしてます💖
お喋りも大好きで、バレーボール観戦（特に広島サンダーズ🏐💕）やVリーグ男子観戦も楽しんでいます！
あったかい家庭の雰囲気を感じながら、みんなに笑顔になってもらえるような動画を作っていきたいと思ってます☺️

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