【簡単5分】低糖質な夏野菜の作り置きおかず5選【糖質制限ダイエット】

【簡単5分】低糖質な夏野菜の作り置きおかず5選【糖質制限ダイエット】

[音楽] ぷっ ブーツ みなさんこんにちはーあの一致ようこそ 本日あーこんなんで作る夏野菜の作りおき おかずを作っていきます 夏の疲れた体にぴったりなレシピを作って いくのでぜひ皆さん作ってみて下さい それがクッキングスタート まずはトマトとズッキーニのマリネを作り ますまずですねトマトはヘタを取ってよく 洗ってヘタを取ります は爪楊枝でいいのでを2年をのお尻に プスッと穴を開けます こうすると 湯むきがすごく楽になるのでこれは勇気の コツですね したらサッと入れますでも5秒くらいで ok です 水に浸して動きを着ていきますもうねこの 時点で頭に こんな感じでつるんとね皮がむける状態に なってますこれ二ターないとこんな感じで ねもうねぇ つるっ 運転ずっとねぇ抜けるんですよこんな感じ でカオルーンとっていきます夏野菜といえ ばトマトなんですけれども 紫外線を予防してくれるいい子ピンが豊富 ですまたは活性酸素大根予防してくれるの で食べるエステです マリネの駅金浸透しやすいので in 向き をしてますが動きもめんどくさいっていう 方はね8分に切っていただければ断面で 調味料ね 染み込ませるのでめんどくさい方は半分に 切ってお使いください 続いてズッキーニを切っていきます 向きにゃああ みきっうー ドゥミ交流 ブービー民主多く風雲 えへ 続いてパセリでーすパセリを既存でいき ますパセリをですねー もうねぇ 野菜の中のポップからそのビタミン c 関与ようなので野菜の中の生徒会長みたい な感じです 続いて保存容器の中に調味料合わせていき ん まずは塗るん白だし そしてを吸っ オリーブオイル [音楽] ストーリーボイルがあると結構ね保存期間 が長くなるのでおすすめです ねえもんジェル に続いてお子様ですねお城の質実はねぜひ ねこだわっていただきたくって私は ミネラル成分豊富なオッティのをしようと いうものを使っておりますあとぬちまーす とかねそういったね雪塩とか 天日場がお勧めですっ菓子たちの健康はを し俺左右されているとても過言じゃない くらい 潮重要ですかそしたらミニトマトを言えて 昨日ん [音楽] ん 一方で弾いてかズッキーニを塗っていき たいはいあ3 ニンニク入れをされました ああ ニンニクは入れなくてもいいんですけれど も私も入れます 肉大好きなのでそれではトマトと ズッキーニマリエ 完成です [音楽] 続いてハーブレモンのサラダチキンを作っ ていきますいらスっぽくでもんのね サラダチキンです まずはこんな感じでフォークでね穴を開け ていきます そうすることで調味料もね浸透しやす高く て火の通りもよくなります [音楽] 鶏肉はたんぱく質がね吸収率が良いので タンパク質が苦手な年女性の方もお勧めの お肉です 今回はですねハーブソルト クレイジーソルトね振っていきます これさえあれば味は決まりますか [音楽] そしてたんですね こちらのジップロック ジップ付きのビニール袋に醜くを打っ 見えていきます 持っています 私は今回の超ミックは でも汁とか鶏がらスープの素と 忘れずににんにくチューブデー ねこちらでこーんな感度ね 聞いて何を見ます [音楽] 小水を浸透させるように調味料浸透させて くださいね空気をねぇいってー 染めまして そしたらですねこの沸騰した手の中に と思うと音で的な えっ 弱めで2分くらい加熱をします義父だっ たら火を止めて余熱で落ちしてきますそう すると余熱でね調理されるのでしっとりと したサラダチキンが出来上がるので パサつきんだしのサラダチキンができます ただ勝ち金融のねもうすごい頭を切って いきましょう こんな感じで薄くサイズを知っていきます 鹿です今回年齢もなんで使ったかというと 鉄分の吸収率をアップしてくれるので タンパク質と鉄分法律的にプリたい方増え たねー でも一緒に撮ってみてください よく寝唐揚げにレモンとか絞るのはその ためなんです吸収率アップしていき ましょうはいそれでは サラダチキンできましたいっ この知る事ね漬け込みん そして えもんを ハーブレモンのサラダチキン完成ですね [音楽] 続いて黒子と大葉の指導舵手付を作って いきます オーバーですねこんな感じでくるグループ まいって 製品22神明 睡眠にしていきます [音楽] はいどん 夏は大倉が kura ですねヘタを取って a えっ トゥデイはっはっはー良い子を振って縁 あたりを呼ぶせためにいた釣りをし 僕らのネバーネバーですね 犬当時の急上昇は緩やかにしていて 私は僕ら大好きです えっ小倉じゃあですねもうさっとさっと 言ったらもう 取り上げていただいて無価値で色がねぇ まあそういう彼になってきたら ヴィッツしたらちょいを入れていきますん me 9 持っていますはいそしたら先ほどのおくら ちゃんを植えていきます して思いれちゃいます この美玲 ないのが好きな方 唐辛子8 持っていますオクラと大葉の白だし漬け 完成ですね [音楽] ん 続けキュリーと生姜のポリポリ付を飛び ます spira で4箇所 こんな感じでカーを持っていきます ちょっとに母を浮いておくことでー 調味料がしみ込みやすくなります [音楽] スター1戦ちゃまですねセンチ幅に切って いきます [音楽] 給料ですね免疫力を高めてくれたりとか 含めを振ってくれたり水分が多いで体温を 下げてくれる働きもあります ます [音楽] そしてほどよう下に入れていきません そして地方馬ですそれがは千切りにして いきます おもし生姜とかねしょう可能性ミリートが あると winter ルーシーね 安芸のその音首相美味しいし 性が結構にでもいますね はいこの中に入れました 封印そしてお醤油 [音楽] 椅子をチェック 糖質オフにオススメのらカウント湧水 [音楽] 頭にちょっと火にかけます ですマリが2付ずっとなってきたら火を 止めます voodoo キュリーと生姜のポリポリ付完成です [音楽] 続いて二ピーマンと豚肉のオイスター炒め です p まぁですね一口が1ます 中んね目を奪っていっ なぜの一口大の乱切りにん という いいものですね水溶性の食物繊維です音が 入っておりまして善玉菌を増やして くださいます便秘銀だなぁという方や 中の調子が良くないなという方はですね お肌のために go をとってくださいっ ビーズした後ファープラを [音楽] います 本年もホントちょっとゴム系痛めてしまい ますか 埋めのお肉を使うことで火の通りが早いの で 寿山になります 山荘火を入れます 醤油 [音楽] 1歳一歳一例を超えています 一ツ瀬てオイスターソー これはもうねぇお弁当のおかずにも ピッタリです スクリューを供してブラックをして くださいはい最後にゴマ 部員それでは完成ですそれではピーマンと 豚肉のオイスター炒め 完成です [音楽] それが待たせしました5分で作る作りおき おかずの完成 [音楽] ワンプレート目ですでした ねお昼ご飯と金もチェチャット 見つけるだけなので クリッあって 4日 それでは飛んでみたいと思いますいただき まー 土曜日はでは4日蔵からいただきましょう いただきまーん yeah yeah 僕らのネバーネバーだねぇ 調味料カーってすっごい美味しいんです けれども 後味がね王が税 すごく爽やかな景色になっています串 ポリポリ食べれちゃうんですか うんつい税きゅうりのポリポリ付 いっ 5分で作ったと思えないぐらいの てるほとんど味がします生姜が効いてね すごい夏らしい景色です エイ ズッキーニとミニトマトのマリネです うんうん うーん ずっきんや結構何の味でも合うのでプレイ ボール爽やかないってもうは違うん さっぱりしててありますミニトマトまね あまりいっ ハイコバッツがね乗り切れそうは気がして きません その後資金て うん コンビニのサラダチケ安芸高田これ作って みて下さいめちゃくちゃ美味しいです東莱 ハーブソルトと れぼん鐘すごく効いているので 爽やかに関白室が食べられます これはを作ってウデカ [音楽] ベビーなんと2にプレイです 7 結構公園での味付けにしているので晩ご飯 のおかずでも打つまみでもお弁当のおかず にしてもおいしいレシピです爪で低糖質 レシピになっているのでぜひ皆さん作って みてくださいそれでは本日も美味しく いただきましたよそ様でしたこちらの チャンネルが体育改善したい方できるの善 清お話ししています第二回転したい方は ぜひチャンネル登録よろしくお願いします それではまた次の駒でお会いしましょう ファーラー 全部 最高傑作です

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こちらのチャンネルは体質改善にむけて糖質オフの情報やレシピを配信しています。
今回は低糖質の作り置きおかず5選をご紹介！夏の疲れた体を癒すレシピです。是非ご覧ください！

※保存期間：冷蔵庫で約3日ほどになります。

【ミニトマトとズッキーニのマリネ】
ミニトマト　　　 　8個
ズッキーニ　　　 　 100g
A白だし 大さじ2
Aお酢　　　　　　　大さじ4
Aオリーブオイル 大さじ4
Aレモン汁 小さじ2
Aにんにくチューブ 2cm
A塩　　　　　　　　少々
パセリ　　　　　 　少々

作り方
1,トマトはヘタを取り湯むきする。ズッキーニは半月切りにする。パセリは細かく刻む。
2,ボウルにAを入れて1を加え味をなじませ皿に盛る。

【ハーブレモンのサラダチキン】
鶏胸肉　　 2枚
レモンスライス　 4枚
Aハーブソルト　　 少々
Aレモン汁　　　　 大さじ1
A鶏ガラスープの素 小さじ1
Aにんにくチューブ　 2cm

作り方
1,鶏胸肉は半分に切り、フォークで穴を開けハーブソルトを振る。
2,ジップ付きビニール袋に鶏胸肉とAを加えてよく揉み込み、空気を抜いて口を閉じる。
3,沸騰したお湯に2を入れて沸騰したら火を止めて放置する（※10分くらいしたら途中で裏返すと良いです）。
4,3の粗熱を取り、レモンスライスを加えて冷蔵庫で冷やす。

【おくらと大葉の白だし漬け】
オクラ　　　　　　 2パック約10本
大葉　　　　　　　　　4枚
塩　　　　　　　　 　 少々
A水　　　　　　　　 50cc
A白だし　　　　　　 大さじ1
Aめんつゆ（2倍濃縮） 大さじ1
A輪切り唐辛子　　　 　少々

作り方
1,オクラはガクの部分を少し切り落とし、塩をふり板ずりをし、さっとゆでる。大葉は千切りにする。
2,耐熱容器にAを入れて1を漬ける。

【きゅうりと生姜のポリポリ漬け】
きゅうり　 　2本
生姜　　　　 20g
A醤油　　　　 50cc
Aお酢　　　　 50cc
AラカントS 大さじ2

作り方
1,きゅうりはピーラーで4ヶ所皮を剥き、輪切りにする。生姜は千切りにして保存容器に入れる。
2,小鍋にAを入れて沸騰直前で火からおろし1に入れて冷蔵保存する。

【ピーマンと豚肉のオイスター炒め】
ピーマン 3個
豚肉　　　 200g
ごま油　　　　　　 小さじ2
Aオイスターソース　大さじ1
A酒　　　　　　　　大さじ1
A醤油　　　　　　　大さじ1
A白ゴマ　　　　　　小さじ1

作り方
1,ピーマンは種を取り、一口大に切る。
2,フライパンにごま油をひき、豚肉、ピーマンを炒めAを加えて皿に盛る。

#低糖質 #作り置き #ダイエット

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□プロフィール
藤本なおよ・ローカーボ料理研究家

幼少期から身体が弱く、うつやアトピーなど様々な体調不良を「ローカーボ（糖質オフ）」という食事で克服。「人間の身体と心は食べたもので出来ている」という事を一人でも多くの人に伝えたいと思い、料理教室を開催。現在ローカーボ料理研究家として企業・飲食店のレシピ開発、セミナー講師等で活動中。著書「1週間2000円！ 欲望解放やせレシピ」

藤本なおよ公式HP

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