レンチン10分【コク旨ささみ】低カロリー #shorts #管理栄養士 #レンチン #ささみ #鶏むね肉 #もやし これで痩せたレチ10分でできる鶏ささみ フォークで穴開けてクッキングシートを 耐熱皿に節約の紙もやしお野菜は何でも いいのでたっぷりささみとダッシュパック の中身丸元片栗粉をささみになじませると ジシな仕上がりになるよ隙間なく閉じ込め たらレチします5分加熱した後に3分放置 あとは余熱で火が通るよお箸で切れるほど しっとりやってみてね #うまい Broccoli bacon recipes cooking food japanese food イタリア料理 おうちごはん おかず オススメ ガチ旨 カルボナーラ カルボナーラ 簡単 かんたん クッキング コク パスタ バズレシピ ブロッコリー×ベーコン ブロッコリー×ベーコンレシピ ブロッコリーレシピ ベーコン ベーコンレシピ まるごとブロッコリーのチーズスープ レシピ レシピ動画 ワンパン ワンパンパスタ ワンパン料理 和風 和食 家庭 手間いらず 料理 料理動画 日本料理 旨味 本だし 本場 本場の味 本格パスタ 本格パスタ レシピ 横着 牛乳なし 生クリームなし 簡単 絶品 顆粒出汁
@kumiko.dietitian on 2024.11.19 16:43 レンチン10分【コク旨ささみ】低カロリー ‹‹ 材料 ››（１皿分）鶏ささみ 1~2本 もやし 100gお好きな野菜 100gだしパック １パック片栗粉 小さじ１〜２卵黄小ネギ（仕上げ用） ‹‹ 作り方 ››① 鶏ささみフォークで。② 耐熱新にクッキングシートしいて、もやし、きのこ類、ささみを乗せる③ だしパック １パック全体にふりかける④ 片栗粉をささみにつける適当でOK⑤ 600Wで5分レンチン、庫内で3分ほど放置 ‹‹ ポイント ››余熱で火を通すことではしで切れるほどささみがやわらかい火が通ってなければ30秒ずつ追加でレンチンしてね。 秋の味覚キノコ類が安いのでキノコにしましたが、野菜はなんでもいいです。たっぷり。 出汁パックに含まれるかつお節などの（イノシン酸）、昆布（グルタミン酸）、しいたけ（グアニル酸）の３大旨味成分の相乗効果で飲み干したいほど味が決まる🥰 ‹‹ 栄養価 ››カロリー 216 kcalタンパク質量 29.4 g脂質量 6.4 g炭水化物量 11.0 g糖質量 7.8 g食物繊維量 3.2 g食塩相当量 1.02 g
@いつきはやし-f4h on 2025.01.29 11:45 レンチンでタンパク質も野菜も取れるの最高で作りました！ポン酢をかけて食べましたがだしパックのおかげで旨味があり美味しかったです！また片栗粉のおかげでささみが硬くならず、とろみもついて食べやすかったのが良かったです✨
@rn7031 on 2025.02.27 15:20 ささみ一つであとは同じように作ったら、レンジで爆発音が数回してささみが粉々になってた泣 野菜もシナシナでささみとくっついて美味しく作れなかった。一つで作る場合は、加熱時間を3分くらいにしてもいいかも。
@枝豆お空 on 2025.04.18 13:54 これめちゃくちゃ腹持ち良くて美味しかったです☺️ ささみは柔らかいし、お出汁の味ととろとろ卵のおかげで温野菜特有の飽きみたいなのがなく最後まで美味しく食べれて良かったです！また作ります🙆♀️
@user-kn9ni3_horsesarecute on 2025.04.23 12:35 弟がめためたに太ってるんですが鶏胸肉&ラム肉の料理を作って食べさせたら少しでも変わりますかね？中学生になったばかりなのに成人した私よりも重くてマジで心配なんです。 普段動かない弟はプールだけは好きで、いつか一緒に町のプールに通おうかと思ってるんですが運動して動いた分、大量に食べるので意味ないかなって思って…その時に鶏胸肉orササミかラム肉の料理作ってやったら変わるのかなと。
37件のコメント
レンチン10分【コク旨ささみ】低カロリー
‹‹ 材料 ››（１皿分）
鶏ささみ 1~2本
もやし 100g
お好きな野菜 100g
だしパック １パック
片栗粉 小さじ１〜２
卵黄
小ネギ（仕上げ用）
‹‹ 作り方 ››
① 鶏ささみフォークで。
② 耐熱新にクッキングシートしいて、もやし、きのこ類、ささみを乗せる
③ だしパック １パック全体にふりかける
④ 片栗粉をささみにつける適当でOK
⑤ 600Wで5分レンチン、庫内で3分ほど放置
‹‹ ポイント ››
余熱で火を通すことではしで切れるほど
ささみがやわらかい
火が通ってなければ30秒ずつ追加でレンチンしてね。
秋の味覚キノコ類が安いのでキノコにしましたが、
野菜はなんでもいいです。たっぷり。
出汁パックに含まれる
かつお節などの（イノシン酸）、昆布（グルタミン酸）、
しいたけ（グアニル酸）の３大旨味成分の相乗効果で
飲み干したいほど味が決まる🥰
‹‹ 栄養価 ››
カロリー 216 kcal
タンパク質量 29.4 g
脂質量 6.4 g
炭水化物量 11.0 g
糖質量 7.8 g
食物繊維量 3.2 g
食塩相当量 1.02 g
美味しかった！4人で分けたら足りなかったよー！
ホイル焼きだと電子レンジ使えないけど、クッキングペーパー使えばいいのね👍🎉
ダシパックって何ですか？
おお～～美味しそう😃
別に痩せんでも良いけどな😊
最後に出てきた人が可愛くて全部飛んだ😂
西友やんけ
レンチンでタンパク質も野菜も取れるの最高で作りました！
ポン酢をかけて食べましたがだしパックのおかげで旨味があり美味しかったです！
また片栗粉のおかげでささみが硬くならず、とろみもついて食べやすかったのが良かったです✨
ダイエットによさそう。って誰でも思いますよね。タンパク質とるのがキーですね。
やります！絶対に😊
しいたけ割くのうますぎません？笑
ささみ一つであとは同じように作ったら、レンジで爆発音が数回してささみが粉々になってた泣 野菜もシナシナでささみとくっついて美味しく作れなかった。一つで作る場合は、加熱時間を3分くらいにしてもいいかも。
レンチンレシピ、良いよね😊
クッキングシート敷く前に
耐熱皿？に塗ってるような白いものは、何ですか？
きのこ類レンチンだけで消化大丈夫なのでしょうか。
クッキングシートがなかったので耐熱皿とラップで作ったけど、マジで美味しかった！ありがとうございます😭
どんなお皿を使っていましたか？うまく聞き取れませんでした。🥲
使ったら分かる 簡単、便利
是非 ササミカッター
ヤフーフリマ検索
綺麗にササミ筋取れるよ✨
レンチンでいいの助かる〜
若い頃はめちゃくちゃモテたんじゃないかな
前日の夜に作って冷蔵庫に保存しておいて､レンチンだけして食べるってどうですかね？
へぇ～😮栄養満点🎉現代の料理
これめちゃくちゃ腹持ち良くて美味しかったです☺️ ささみは柔らかいし、お出汁の味ととろとろ卵のおかげで温野菜特有の飽きみたいなのがなく最後まで美味しく食べれて良かったです！また作ります🙆♀️
美味しそう作ってみようと思います。
鶏肉は余熱が怖い。ワシ。。
弟がめためたに太ってるんですが
鶏胸肉&ラム肉の料理を作って食べさせたら
少しでも変わりますかね？
中学生になったばかりなのに
成人した私よりも重くてマジで心配なんです。
普段動かない弟はプールだけは好きで、
いつか一緒に町のプールに通おうかと思ってるんですが
運動して動いた分、大量に食べるので意味ないかな
って思って…
その時に鶏胸肉orササミかラム肉の料理作ってやったら
変わるのかなと。
ささみは神食材ですね
簡単調理で手間要らずですね🎉
だしパックの代わりになるものありませんか？
包丁まな板使わないのが最高
節約の『紙』がクッキングシートのことなのか誤植なのか考えてたら内容頭に入って来んかった😂
あしたやろ これは美味しそう。
生椎茸をちぎってる人初めてです😅私もちぎろう😂
美味しそう！作ってみます！
美味しそう！白身はどうした？
おいしそうだし、美しすぎる
これさめちゃ美味しそうなレシピだけど作ってる人と食べてる人違うくない？手が！
材料費用ありません。仕事とお金もらえず作れません。ささみ買うお金ありません！