レンジだけで作るダイエットサラダ「小松菜とエノキの腸活サラダ」腸内環境を整えるヘルシー副菜/#腸活 #腸活ダイエット Healthy salad made in the microwave
[音楽] 食物繊維がたっぷりの絵のきと小松菜を 使った超喝サラダを作ります。超喝も今 流行ってますよね 。腸に良い食事を取るって大切ですよね。 環境を整えると幸せホルモンが出るそう ですよ 。今回はお腹も整え幸せホルモンも増える サラダを作りますね。 絵の木は成長作用があり、食物繊維が多く 含まれているので超喝に最適です 。まずは絵の木を半にして石好きを切り 半分に切ったらほぐします 。耐熱の容器に入れてラップをして600 Wで2分加熱します 。暑いので気をつけながらラップを外して ください ね。 [音楽] 小松菜は2カをラップに包みます [音楽] [音楽] [音楽] 。600Wで2分加熱してください。 ラップをしたまま冷水に入れてラップを 剥がします [音楽] 。小松が覚めたらよく絞ります [音楽] 。小松菜の根元の部分を 切り3cmくらいに切り揃えます 。小松菜も最近お手頃なお値段になったの で色々なお料理に使いたい食材ですよね 。小松菜は意外に模法の3倍のカルシウム が含まれています。ビタミンや鉄分も豊富 なので積極的に食べたいですね。 切った小松菜はもう1度水を絞ります [音楽] 。絵の木も水分を絞っておきます 。カニカマ2本をほぐします。ショート 動画にカニカマのほぐし方の裏技を出して いますので是非見てくださいね 。ボールに小松、カニカと絵のきを入れ ます。えの木と小松はレンジ加熱すること で栄養素の流出も少なくしています。ここ に調味料を入れていきます。 大さじ1 醤油小さじ 1砂糖小さじ半分 鶏スープ小さじ 1/4ごま油小さじ [音楽] 1白ごま大さじ半 [音楽] よく混ぜます 。小バチにこん盛り付けて完成。食物繊維 がたっぷりで幸せホルモンがたくさん出る 超喝サラダできました。 [音楽] forthefirst
今流行りの腸活にピッタリなサラダを作ります。
えのきと小松菜をレンジ加熱して、栄養素を逃さずお手軽にダイエットにもオススメなサラダです。
小松菜はサラダのイメージがありませんが、ほうれん草の3倍のカルシウムが含まれていてビタミンや食物繊維も豊富な野菜です。
えのきもカロリーも少なく、食物繊維が多い食材で腸内環境を整えるのに最適です。
材料
えのき半束
小松菜2株
カニカマ2本
お酢大さじ1
醤油小さじ1、ごま油小さじ1
砂糖小さじ半分
鶏がらスープ小さじ4分の1
白炒りごま大さじ半分
えのきと小松菜は別々にそれぞれラップをして、600Wで2分加熱し水気を切ったら、カニカマと調味料で和えます。
I will make a salad that is perfect for the current popular intestinal activity.
It is a salad recommended for easy diet without missing nutrients by heating Enoki and Komatsuna in the microwave.
Komatsuna does not have the image of a salad, but it is a vegetable that contains three times more calcium than spinach and is rich in vitamins and dietary fiber.
Enoki is also an ingredient that is low in calories and high in dietary fiber, making it ideal for preparing the intestinal environment.
Ingredient
Enoki half bundle
2 stocks of komatsuna
2 crab sticks
1 tablespoon of vinegar
1 teaspoon of soy sauce, 1 teaspoon of sesame oil
Half a teaspoon of sugar
A quarter teaspoon of chicken soup
Half a tablespoon of white fried sesame seeds
Wrap Enoki and Komatsuna separately, heat them at 600W for 2 minutes, drain them, and mix them with crab sticks and seasonings.
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