超低脂質！絶品山盛り赤ワインしっとりプルドチキン🍷糖質9.7g lowcarb recipe

超低脂質！絶品山盛り赤ワインしっとりプルドチキン🍷糖質9.7g lowcarb recipe

今年も確実にお世話になる、鶏むね先輩の進化系！
BBQテイストに仕上げたら、包む野菜が超うまい(*‘∀‘)！

・写真付き詳細レシピ＆味の感想は: https://umablo.info/red-wine-pull-de-chicken/
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【材料　2人分】
・鶏むね肉　　　300g
・玉ねぎ　　　　1/3個
・赤ワイン　　　50㏄
・塩/黒胡椒 　　各軽く6ふり
・醤油　　　　　　　小さじ2
・ケチャップ　　　　大さじ1.5
・ウスターソース　　大さじ1.5
・おろし大蒜　　　小さじ0.5

【カロリー226kcal　糖質9.7g　たんぱく質34.7g　脂質2.3g　※成分は1人分で全2人分】

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