【痩せる】ワンパン一撃4種類作る✨️高タンパクおにぎり🍙 #簡単レシピ #ダイエットレシピ #炊飯器レシピ #shorts #アラフォーダイエット
エネルギーチャージ×代謝ＵＰ🔥🍙
はじめまして はな🌸です
ダイエットしたいけど忙しくて余裕が無い人
これストックしとこ!!
冷凍OK👌
ワンパン10分 一撃4種類✨️
高タンパクおにぎり🍙
蒸し焼きにする事で味がしっかり染み込むよ💕
朝や昼に高タンパクおにぎりを食べると
●代謝スイッチが入って痩せやすい体に近づく
●血糖値の急上昇を防げて、眠くなりにくい
●栄養バランスが整って、疲れにくくなる
●午後の集中力もキープしやすい
メリット沢山🥰
【食べ方のポイント💡⠜】
コンビニでサラダや野菜多めのスープを
買い足して食べて
その後におにぎりを食べると
さらに血糖値がゆるやかに上がって
脂肪がつきにくいし、眠くなりにくいよ◎
詳しいレシピはコメント欄🌿
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【メニュー🍙✨️】
・鮭と枝豆の塩昆布蒸し
・鶏そぼろ×ほうれん草
・味噌鯖缶のごまそぼろ
・カニカマの天むす風
簡単すぎるから是非試してみてね🥰
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🍙各種2個ずつできる分量🍙
【鮭と枝豆の塩昆布蒸し🐟】
・鮭 1切れ(動画は冷凍骨なし使用)
・枝豆 大さじ2
・塩昆布 1-2つかみ
[作り方]
・クッキングシートに全ての材料を加えて、包む。
【鶏そぼろ×ほうれん草🥬】
・鶏むねひき肉 100g
・ほうれん草 1株
・〇醤油 小さじ1
・○みりん 小さじ1
・○酒 小さじ1
・○砂糖 小さじ1
・○白い炒りごま 小さじ1
[作り方]
・鶏むねひき肉に、醤油、みりん、酒、砂糖を加えて揉み込む。(先に揉み込む事でしっとり仕上がります。)
・クッキングシートにほうれん草をのせ、その上に鶏ひき肉をのせて、包む。
・蒸しあがったらお好みで白い炒りごまを加える。
【鯖味噌缶のごまそぼろ🐟】
・鯖味噌煮缶 1/2 約90g
・卵 1個
・ねぎや大葉 お好みで
・〇白いすりごま 小さじ1
[作り方]
・クッキングシートに鯖味噌煮缶をのせ、上に溶き卵を流し入れる。
・すりごまを加えて、包む。
・蒸しあがった後にお好みでねぎや大葉を加える。
【カニカマの天むす風🍤】
・カニカマ4本
・天かす 大さじ1-2
・かつお節 ひと袋 約2-3g
・〇めんつゆ(3倍濃縮) 小さじ1-2
・〇ごま油 少々
[作り方]
・クッキングシートにカニカマをのせ、めんつゆを加えて、包む。
・蒸しあがったら天かす、かつお節、ごま油を加える。
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・全ての包みを、フライパンに並べる。
・水200mlを入れ、蓋をして沸騰してから10分蒸し焼きにする。
・火が通ったら完成✨️
火が通ってなければ、加熱時間を増やしてね☺️
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ご飯は１個80～90gで用意がおすすめ✨
具材を混ぜると
100gくらいのおにぎりになるよ🍙🍴😋
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見ていただいてありがとうございます✨️
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アラフォーのダイエットは
代謝底上げがカギ✨️
一緒にスルスル痩せましょう✨️
166cm/元62kg→現在52kg→目標49kg
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注意事項⚠️
・お使いのガスや、IHによって火のとおり方が異なる場合があります。
・水が無くなったら足してね(空焚き注意)
・ガスを使う場合は、フライパンからクッキングシートがはみ出さないようにしっかり中に入れてね。
美味しく出来ますように😋
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