【糖質制限】サラダチキンに飽きたらコレ！サラダチキンロールの作り方【低糖質】

【糖質制限】サラダチキンに飽きたらコレ！サラダチキンロールの作り方【低糖質】

糖質制限やダイエット中に！サラダチキンに飽きたらコレ！
【サラダロールチキン】のレシピをご紹介します。
いつものサラダチキンにちょっと一工夫するだけで絶品の一品になります^^

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ご覧いただき、ありがとうございます♪

『まんぷくヤセごはん』 では、
私自身が最大−56㎏やせた秘密のレシピを紹介しています。
低糖質・低カロリー！
簡単で手軽に作れるヘルシーなレシピが中心です。

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【材料(2人分)】
鶏むね肉　1枚
鶏ひき肉　100g
ミックスナッツ　大さじ1
粉チーズ　小さじ2
カレー粉　小さじ1
塩　ふたつまみ

【使用した食材・道具】
—-

【作り方】
①ポリ袋にミックスナッツを入れて麺棒で叩いて砕く
②①に鶏ひき肉・粉チーズ・カレー粉・塩を加えてよくこねる
③鶏むね肉は皮と脂を取り、観音開きにしてラップで挟み、麺棒で叩いてのばす
④②を載せて巻き、ラップでキャンディ包みにしてジッパー付きの袋に入れる
⑤鍋に水を入れ、④を入れて空気を抜き、沸騰してから5分茹でて火を止め、そのまま冷ます
⑥冷めたらカットする

【OFFポイント】
①鶏むね肉の皮と脂を取る＝脂質OFF
②お鍋で短時間加熱＝時間OFF

【調理のポイント】
①更にカロリーを減らしたい場合はミックスナッツ無しで作って下さい
②しっかり冷めてから切ると綺麗に切れます

【保存期間】
冷蔵　3日間
冷凍　3週間

【1人分の栄養】
カロリー　191.6kcal
たんぱく質　23g
脂質　10g
糖質　1.2g
食物繊維　1.2g
食塩　1.2g
※日本食品標準成分表より計算

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『まんぷく糖質オフごはん』
『我瘦了43公斤，7日減醣瘦身菜單』
『低糖減脂痩身餐』
■メディア
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