【本格】オートミールパチヂミの作り方【ダイエットレシピ】
今日はオートミールを使った簡単、美味しい、ヘルシーな”パチヂミ”をご紹介します♡︎/
“パ”は韓国語で”ネギ”という意味で
ネギ入りチヂミってこと◡̈⃝︎⋆︎*
いらっしゃいませ♩
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今回はオートミールさえあれば、
お家にある物で作れちゃうし、
チーズやごま油を抜けば脂質も5g以下なので
ダイエット中の方も是非ご賞味ください♩
【パチヂミ2枚分材料】←使う順に記載
・オートミール50g
・水100ml
・卵1個（Mサイズ）
・片栗粉20g
・玉ねぎ1/2切れ（94g）
・人参少し（15g）
・ネギ3本程
・ニラ1/4束程（20g）
・ピザ用チーズ20g←あったから入れただけ
（ピザ用チーズはなくてもok）
・丸鶏がらスープの素2g
・醤油小さじ1程
【タレ】
・醤油小さじ2
・酢小さじ1
・砂糖小さじ1
・にんにくチューブ小さじ1/3
・ネギ1本（小口切り）
・白ゴマ小さじ1〜2
・お好みでコチュジャンを少し入れてもgood
【タレ】
・ポン酢だけでもgood
【成分について】
7:53秒に飛んで見てください♩
◉このレシピ
◉チーズ抜きver
◉チーズとごま油抜きver
◉タレ（ポン酢含む）
全て載せております♩
⚠️素人の計算になります。多少の誤差はあるかもしれません。正確な数字はご自身でお願いします。
ラカントを使用した時は含んでおりません。
（アプリ→MyFitnessPalを使用）
Q.オートミールは粉末化しなくていいの？
A.はい、そのままの粒でお作りいただけます。
（出来れば小粒タイプが良い）
Q.片栗粉の代わりになるものは？
A.是非、片栗粉をお使い下さい
（オートミールオンリー、米粉でも試しましたが、カリッとした食感がやはり違います）
⚠️糖質が気になる方、おからや大豆粉で代用もできんことはないんですが、ポロポロなり、ひっくり返すのが大変かも。それでもいいわよって方は、クッキングシートやひっつきにくいアルミホイルをフライパンに乗せて焼いて下さい♡︎/
量は5g程から様子をみてください♩おからは少ない量で大丈夫です。
Q.糖質はどれくらい？
A.このレシピの1枚あたりの糖質が28.7gです。
Q.ネギは絶対いりますか？
A.ニラだけでも大丈夫です。普通のチヂミとしてお召し上がり下さい♩（ネギだけでももちろんok）
Q.冷凍できますか？
A.出来ます。自然解凍をしてからレンジでチンしてお召し上がり下さい。
Q.冷蔵庫での日持ちはどれぐらいですか？
A.何かあっても責任が持てないため
2日ぐらいで食べきることをオススメさせてもらいます。
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#概要欄に材料書いてます
20件のコメント
高2女子です！両親に作ってあげたらめっちゃ喜ばれて、もうないの？！😧って言われました〜💖
またご飯系楽しみにしてます！
美味しい〜です！
オートミールレシピ嬉しいです😊
普段の献立とか、1日の食事の例とかあったら教えてほしいです！
これってオートミール50gで作った2枚分のカロリーが255であってますか？それとも1人前って1チヂミ1枚のことですか？💧
めっちゃ簡単！！しかもオートミールで作るっていうアイデア素敵ですね❤。片栗粉も入ってるからモチモチで美味しそう。早速今日のお昼ごはんコレにします。
また素敵なレシピが！✨
だだ片栗粉が気になっちゃう…少なめで作れるかな
とても美味しくできました！
オートミールのレシピを探していたので、助かりました。
ありがとうございました♪
今日作りました😍カリカリでおいしい！
小さくきって少しずつたべます🤣
驚きの美味しさでした！！一人で2枚、食べました。ビールも飲みました。。。明日は、断食だわ。
今日早速作りました( ˶˙ᵕ˙˶ )
玉子切らしてたので玉子なしでしたがカリカリもちもちチーズ入で美味しかったです！
オートミールでこんなに美味しい料理が出来るなんて画期的すぎてほんとにありがとうございます(´;︵;`)♡
幸パンも何回もつくってます！
昨日はハンバーガーようのパンにしてハンバーガー作ったらとても美味しかったです◡̈⃝︎⋆︎*
これからも素敵なレシピ楽しみにしております！
何となく作ってみましたが、めちゃくちゃ美味しかったです！
想像以上でオヤツ感覚でついつい、たくさん食べてしまいます😂
片栗粉をオオバコで代用可能ですか？
はじめまして！
なかの具材は、冷蔵庫にあるもの入れて、2週間に1度は必ず作ってます٩(ˊᗜˋ*)و 小学生の長女も大好き！1歳の次女に食べさせたらパクパク食べてました(Ŏ艸Ŏ)覚えやすい分量なのも助かってます！！！！！！！！
こちらのレシピを参考にチヂミ作らせていただきました！
とても美味しくて最近のランチ毎日これです♡♡
子供も一緒に食べるのですが野菜も一緒に食べれるので助かります！
キムチ入れたりしいたけ入れたりアレンジもしやすく飽きないです。
素敵なレシピありがとうございます。
これホントに美味しい！チーズやニラやネギのおかげでオートミール独特の匂いや味はしないので凄く食べやすい！
美味しすぎました！お昼に2枚ぺろっと食べちゃいましたー！幸せ🥰
すごく美味しくできました✨
最後の成分計算ですが、1人前というのは全量ですか？それとも1枚あたり（つまり半量）でしょうか？
おいしくできました(o^∀^o)
美味しく出来ました！ありがとうございます！
動画をみて作ってみたくなりました。
今日作りました(*^^*)
すごく美味しかったです!!