【ダイエットの救世主】鶏ささみで低カロリー高タンパクな夜遅ご飯【罪悪感ゼロ】
まあです。
今回の動画は【ダイエットの救世主】鶏ささみで低カロリー高タンパクな夜遅ご飯【罪悪感ゼロ】
鶏肉に飽きてきた方におすすめの鶏ささみアレンジレシピ！
低カロリーな食材を使って夜遅くでも罪悪感のない満腹ご飯を紹介致します。
#低カロリー #鶏肉レシピ #ダイエット
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♦︎︎︎︎︎︎︎︎レシピ（一人分）
鶏ささみチーズ巻き
・材料
鶏ささみ 2本
長めのベーコン 2枚
チーズ 適量
塩胡椒 適量
・作り方
１、鶏ささみを開く
２、開いた部分にチーズを乗せ元の状態に閉じる
３、チーズがはみ出さないようベーコンを巻き塩胡椒
４、フライパンに油をひき中火で3分焼き目をつける
５、焼き色がついたら裏返して、弱火にし蓋をして3〜5分で完成
豆腐ときのこツナグラタン
・材料
木綿豆腐 1/2丁
えのき 1/4個
ツナ缶 1缶
ブロッコリー 4個
豆乳 大さじ2
マヨネーズ 適量
チーズ 適量
・作り方
１、キッチンペーパーで豆腐を包みレンジで2分、水切りをする
２、グラタン皿に水切りした豆腐を乗せスプーンで潰す
３、その他材料を全てグラタン皿に乗せ混ぜ合わせる
（ブロッコリーとチーズは1番最後にトッピングする）
４、トースターで7分焼く。程度焼き目がついてきたら完成
作ってくれたらSNSでの報告待ってます♡
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動画内で使用しているアイテム
▼ヨガマット（以前はニトリのものでした。）
https://amzn.to/2xuOA1U
∟滑り止めがついてるので滑らないのと柔らかな色味が気に入っています！
▼筋膜リリース
https://amzn.to/3b7t1mP
∟前もも、外ももの張りを取るのに使用してます。
▼トレーニングウェア
https://jp.sloli.store/
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▼愛用プロテイン
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∟無添加のプロテイン
http://tidd.ly/160dedc8
∟マイプロテイン （抹茶ラテ・ピーチティ・ミルクティがお気に入り♡）
▼ダイエットグッズまとめ解説動画
∟https://youtu.be/tgQDscRP5TU
・楽天ルーム
https://room.rakuten.co.jp/room_14f8dbf8ff/items?scid=we_rom_iphoneapp_mr_others
∟動画で使用している食器や家電などをまとめています。
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♦︎動画投稿日時
週に4、5本投稿しています。時間は19時頃。
美容、料理、おうちカフェなど発信しているので通知をオンにしてもらえると嬉しいです♪
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◆自己紹介
綺麗になりたいOL まあです。
155.5cm/平成元年生まれ
昔からずっと太りやすい体質で、意を決して30歳からダイエットを始めました。
＿人人人人人人人人人人人人人人人＿
＞ 25歳から5年で8kg太る ＜
￣Y^Y^Y^Y^Y^Y^Y^Y^Y^Y^Y^Y^Y^Y￣
→2019年11月後半ダイエットスタート！
→1ヶ月で4kg痩せる/51kg→47kg（12月）
→自分に喝を入れるためにYouTubeスタート（1月）
→「目標」体重45～43kg/体脂肪21％/綺麗な腹筋になる
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♦︎トレーニングおすすめの動画はこちら
◎4分の腹筋トレーニング
◎6分間のお腹全体に効く筋トレ
♦︎痩せた方法はこちら
◎1ヶ月で4kg痩せる方法
◎4.5kg痩せた食事法
◎停滞期を超えて5kg痩せた方法
◎筋トレナイトルーティン
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◆Music
楽曲提供：Production Music by http://www.epidemicsound.com
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♦︎素材提供 PIXTA
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◆SNS
Twitter: https://twitter.com/ma_yorin
Instagram: https://www.instagram.com/manyo_wt
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♦︎ファンレター・プレゼントの送付先
〒107-6228
東京都港区赤坂9-7-1
ミッドタウン・タワー 28階
UUUM株式会社
まあ 宛
お手紙とっても嬉しいです♡
41件のコメント
まあさんレシピ大好き♡
詳しいレシピは概要欄を見てくださいね！鶏肉って結構飽きちゃう事多いので、色んなアレンジで楽しみたいですね♪
いつも動画を見させていただいております(^｡^)
ありがとうございます♬
UNIQLOスカートのことでご質問です♪
スカートのお色味は41イエローか42イエローどちらですか？✨
購入したいので、品番を教えて頂きたいです♪よろしくお願い致します( ^ω^ )
鶏ささみチーズ巻き美味しそう…！🤤✨💕
いつも動画見てます！
鶏ささみチーズすごく美味しそう😃🧀
まあさんの料理動画好きなので、これからも楽しみにしてます🐱
鶏ささみもグラタンもめっちゃ美味しそう～！
さっそく真似して作ってみます(/・ω・)/❤️
そして今回もかわいい～癒されました～！
やせやせ
レシピの動画まとめて見たいなと思ったら、まあさん優しい！再生リスト作ってくれてる！
まあさんのレシピどれも美味しくて無理なくダイエット出来てます！
これも美味しそう( ˊᵕˋ )♡.°⑅
取り敢えず目標にしてる元の体重まであと2kgになりました。これからも頑張ります！！
まあさん💕
美味しそうー！！
食べてるまあさんが可愛すぎる😍😍😍
オートミールが体に合わなかったのか、逆に便秘になってしまうのでササミ・0麺のレシピ本当に助かります😭🌟
パン粉焼きはママも気に入ってくれているので、まありんレシピは信用できる🥺！笑
まあさんのご飯の作り方めっちゃっわかりやすいです！
例えばささみは筋肉を良くしてくれるみたいな感じでめっちゃっわかりやすいです♡♡やっぱオシャレ！
グラタンすごく美味しそう✨
豆腐、ブロッコリー、えのき、めっちゃ大好きなので絶対に好きな味だ✨
豆乳なくても作れますか？（ ; ; ）
食べたいなぁ😄美味しそう🤤
あ、登録者数18万人おめでとうございます㊗️
まあさんって本当賢いし偉いよね😊ダイエットを諦めない、よっぽどスタイルを良くしたい‼️何か女性が可哀想になってきた😭まあさん、あまり無理しないで下さいね😭まあさんは神様❓いや天使❓どっちだろう❓
私は＋コンソメなどいれてますがオススメですよ(*´ω｀*)
ささみチーズは目から鱗でした！ダイエットしだしてからゆでたささみばかり食べてたので、焼きは考えつかなかった…試してみます！
本当に毎日モチベーションが上がる動画をありがとうございます(*´ω｀*)
魚は食べないのですか？
まありん🍒インスタにもコメしたけど両方とも美味しそう🤤
見栄えも大事だね💛😊
いつも参考にさせてもらってます！どのレシピも美味しいし最高です🥰🌈
お米が合いそう…私が作ると白米つけて逆効果になりそう(汗)
とりとチーズの組み合わせ絶対美味しい
まあさんのレシピダイエット！！って感じじゃなくて見ただけで美味しそうなのが大好きです☺️
豆腐のグラタン、ボリュームあるのにヘルシーなところがいいですね。
ブロッコリーの彩りも綺麗です。
いつも動画拝見してます！
ツナが苦手なのですが、グラタンのツナなしでも大丈夫ですか？？😢
とっても美味しそうです！！！早速お昼ご飯に作ります✌🏻✨✨✨
自粛中は自炊よくしてたのにもうすっかりしなくなったなぁ
とても美味しそう😃グラタン今度作ってみます！
黄色のトマトが彩りでかなり良い仕事してますね。トマトちょっと高くなってしまって買わなかったけど次の買い物ではゲットしよう！
まじ足りんのよなー
ダイエットメニューなのにボリューム感結構ありますね！でも肉を焼く時は油要らないかなと個人的に思います。ベーコンは脂身多いからなぁ。
まあさんこんにちは！
普通の食べ方に飽きがちなささみですがこういう食べ方もあるんですね😍❤さっそく真似してみます( ˶ ᷇ 𖥦 ᷆ ˵ )グラタンもヘルシーで栄養素も良さそうでこちらもやってみます😊お手軽に作れるレシピすごく参考になるので嬉しいです！！ありがとうございます💜❤💙💚
俺も作ってみたい。めちゃ食べたい😋
明日作ってみます♪
気づけば登録者数すごい増えててびっくり！😽
まぁさんの影響でダイエットを始めて
3週間目になりました！
年齢は少し上の35歳です！
生理前で体重増える時期だし
今日の夜ごはんどうしょうって
まぁさんの動画のレシピに
ヒントを貰いに来たら新しいレシピ嬉しすぎ！
さっそく今晩作ります！
わあ、美味しそう😋🍴💕
おいしそう🤤
サラダチキン苦手勢だから真似する！
ベーコンは高カロリーと聞いたのですが…大丈夫でしょうか？💦
美味しそう✨
ササミのベーコン巻はお弁当(しそとか巻いても美味しそう)にもいいですよね😍
美味しそう😍😍😍
おいしそー
グラタンは牛乳苦手だと食べるの難しいですか？
私だったら間違いなく最初の料理はベーコン巻いたりしないで適当に乗っけてチンしそう