【節約レシピ】手順が簡単楽チン献立/具材を切っておけば忙しい日も嫌にならない/栄養満点なおかず/概要欄に買い物リスト載せています/3人家族節約簡単献立

【節約レシピ】手順が簡単楽チン献立/具材を切っておけば忙しい日も嫌にならない/栄養満点なおかず/概要欄に買い物リスト載せています/3人家族節約簡単献立

ご覧いただきありがとうございます☺️
皆様お元気にお過ごしでしょうか。暖かくなったなぁと思いきや、あれ？寒い💦って思う日もあり体調管理が難しい季節です。
物価が高く厳しいですが、なるべく栄養のある物を食べて睡眠をしっかりとって今週も一緒に乗り切りましょう！少しでも観て下さる方のご参考になれば幸いです。

＼タイムスタンプ／

①日目　00:15〜
◉エビとはんぺんの春巻き　02:47
◉じゃがいもと厚揚げのそぼろ煮　00:20
◉えのきと油揚げのお味噌汁　02:09

②日目　05:18〜
◉鶏肉とピーマン玉ねぎの味噌炒め　07:29
◉長芋きゅうりわかめの梅酢の物　05:23
◉小松菜の卵スープ　06:28

③日目　10:27〜
◉鯖の竜田揚げ　10:32 →14:07
◉蒟蒻としめじのひじき煮　11:11
◉とろろ　13:48
◉厚揚げキャベツひき肉のお味噌汁　12:20

④日目　14:58〜
◉ニラそぼろの混ぜご飯　17:02
◉ピリ辛おかかこんにゃく　15:03
◉豆腐とわかめのお味噌汁　16:18

⑤日目　19:01〜
◉手羽元と大根の麻婆煮　19:06
◉豆腐チャンプルー　21:56
◉わかめのスープ　21:18

＼買い物リスト／
　　野菜🥬
⚪︎長芋400g⚪︎きゅうり1本⚪︎玉ねぎ1個
⚪︎刻みネギ⚪︎小松菜1袋⚪︎もやし2袋
⚪︎ピーマン3個⚪︎しめじ1株⚪︎薬味ネギ6本
⚪︎ニラ12本⚪︎人参1本⚪︎じゃがいも2個
⚪︎大根2/3本⚪︎えのき1/2袋

（お好みで）
⚪︎ミニトマト⚪︎サンチュ

　　肉🥩・魚🐟
⚪︎鶏もも肉500g程度
⚪︎鶏手羽元10本程度
⚪︎豚ひき肉350g程度
⚪︎豚ひき肉370g程度（3等分に分ける）
⚪︎塩鯖3米
⚪︎生むきエビ15尾入り（135g程度）

　　その他🥫
⚪︎春巻きの皮1袋（10枚）
⚪︎板こんにゃく2枚（1.5枚使用）
⚪︎木綿豆腐2丁（1.5丁使用）
⚪︎厚揚げ豆腐2パック
⚪︎卵1パック⚪︎はんぺん1枚（100g）
⚪︎乾燥ひじき10g⚪︎乾燥わかめ12g
⚪︎油揚げ20g

＼使用した調味料／
⚪︎味噌⚪︎醤油⚪︎みりん⚪︎酒⚪︎酢
⚪︎白だし（イチビキかけつゆ4倍）
⚪︎塩⚪︎胡椒⚪︎一味唐辛子⚪︎鰹節
⚪︎砂糖⚪︎鶏がらスープの素⚪︎和風だし
⚪︎米油⚪︎ごま油
⚪︎にんにくチューブ⚪︎生姜チューブ
⚪︎マヨネーズ⚪︎オイスターソース
⚪︎有塩バター⚪︎豆板醤
⚪︎片栗粉⚪︎薄力粉

#節約レシピ
#献立
#晩ごはん
#3人暮らし
#簡単
#レシピ
#節約
#おうちごはん
#簡単料理
#節約料理
#1週間の食事