【健康定食】サバとろろ定食の作り方！
材料一覧！
鯖缶 １缶
長芋 ３００グラム
玄米ご飯 ２００グラム
さつま芋 3分の１本
万能ネギ 適量
調味料一覧！
鯖とろろ！
麵つゆ 大さじ1杯
醬油 小さじ1杯
みそ汁！
水 ４００CC
鯖缶の水分 1缶分
ほんだし 小さじ1杯
味噌 ４０グラム
今回は前回大好評だった鯖納豆定食の進化版で健康シリーズ第2弾の鯖とろろ定食の紹介です(^O^)／
長芋には血糖値上昇を抑えてくれる成分が入っていて胃もたれを防いで食欲増進の効果や疲労回復・スタミナ増進にも効果があります！更に血液サラサラ効果がある鯖缶と合わせることで腸内環境が良好になり血液の質が良くなります！
食物繊維が豊富なサツマイモも食後の血糖値の上昇を緩やかにしてくれる効果もあるのでバランスの良い健康に良い献立と言えるでしょう～(笑)
皆さんも僕と一緒にバランスの良い食事で健康になっちゃいましょう～(笑)
毎日楽しい～(^O^)／
皆様にとって良い一日で有りますように！
＃健康食品 ＃血糖値値を抑える ＃血液サラサラ効果がある
34件のコメント
簡単な上に美味しそう。
作ってみます(^^)
とろろと鯖缶を使った玄米ご飯とサツマイモの味噌汁は健康が第一で抜群だね。今回はいつもやってたR-1タイムは忘れましたね。
痒くなったら酢をかけるとよい。酢が山芋のトゲトゲした成分を溶かしてくれる
いいね👍
けんますさん今晩は。
鯖定食🎠だよね。
２４５回目大成功防衛です。
けんますさん醤油無しでも出来そうですね。
後余りは鯖とろろでアレンジ料理作って下さいお願いします。
まるちゃん玄米御飯いいね。
私もまるちゃん玄米御飯は食べた事ありますよ。
けんますさん休肝日は２回目。
★２５超大満点です。
俺も休肝日作ろうかな・・・
ピーマンの炊き込みご飯を食べながら見てました😊
これもやってみます！
サバとろろ定食、めちゃくちゃいいね👍最高です😆🎵🎵自分、とろろ大好きです❗作って食べたいです😆🎵🎵
美味しそうですね!身体にも良さそうです!ありがとうございました～。
けんますアニキ〜休肝日はやっぱり必要ですかね～
毎日乾杯〜めちゃめちゃ美味しい〜しているので··
健康生活も大事ですのでネバネバ系は旨いっしょ
料理が面倒に感じる日には大好きなさつま、鯖缶、トロロで嬉しい。今日もありがとうございます😊
休肝日作ってえらいです！！！(*^_^*)🌸
最近帰り遅いのでこれは直ぐに作れそうなメニューですね。
是非試したいです
さつまいもの味噌汁は玉葱と、じゃがいもの味噌汁はワカメと合わせると美味しいよ。僕の好みだけどね。味噌汁にサバ缶の汁を入れるなら本だしを入れる必要はないよ。更に、だし入り味噌を使っているのでだしの入れ過ぎ。味音痴になりそう。青ネギを入れるのは味噌汁の方ではなく、サバ缶とろろご飯の方だよ。次は、サバ缶冷汁紹介してよ。きゅうり、大葉、茗荷谷、豆腐、味噌を入れてね。いつも簡単に作れる料理の紹介、楽しみにしています。
むむっ！🫣これは…皆さん好き！ですね😊🙆♂️🙆♂️🙆♂️
半年前位からチャンネル登録して見させていただいていますが、マスターに休肝日と言う文字あったんですね。ビックリしました。何かあったんですか？身体に気をつけて頑張って下さい。
けんますさん大好評で
健康料理シリーズやって
続け欲しいですよ。
お願いします。
私も飲み過ぎには気をつけていますよ(笑)。
けんますさん、ちむらくん、みなさん、こんばんは！先週のライブでコメント読んでいただいて、手を振っていただいてありがとうございました😭💕毎週の楽しみになっています🥰
鯖缶は常にストックしているので今回の動画もありがたいです！
🫡うぇ〜い川柳替え歌オヤジだす。コレ美味んだよ👅ネリわさびも加えるとmore betterよ😋今日もルーティン語録開始🤡(サバ缶は、下魚と言わさぬ、神食材)(とろろサバ🐟泳ぎずれぇ~が🍴うめぇ〜ずら🤪)🎼♫♩サバ缶ころころ♪サバどぼん〜💦♫とろろにハマって、さあ大変😱麺つゆ、出て来た今日わ〜🥸みんなも一緒に、食いましょう〜♩♫♩わ〜毎日楽しい〜へっへへィ〜😄失礼しました🙇🙇
カタン、ボクにピッタリ！サバ缶たくさんありすぎて、このやり方で消費します。(笑)ごちそうさま！
いい感じですね。
近いうちに作ってみまーす。
お疲れ様です。サバとろろ美味しそうですね。サバは大好きなので、今度作ってみますね！いつも、美味しい料理ありがとうございます。
鯖缶にとろろイメージしただけでも合いそうですね それに麺つゆなるほどね
最近 坐骨神経痛で、痛くてあまり寝てないです、、、辛いのですが痛みに効くと言われる 調べたら (生姜、貝類、ホンレンソウ、卵、レバーが良いと聞きました)この材料で、
使って作れるレシピって何かあったら教えてください 因みに、ジンジャーティーとレバニラは昨日やってみました😅
１汁１飯だな😜。のだぽんでし🐣🍢。長芋はもったいないので、皮ごとすっても食べれますか??。けんますさん。休肝日は、炭酸水に○カンの、ポン酢入れて、レモンスカッシュみたいに飲んで下さいね😋😋😋
前回はサバ缶と納豆、今回はサバ缶ととろろとは本当ヘルシーで最高ですよね🤤さつまいもの味噌汁も美味しそうですね✨
すごくヘルシーでちょっと食欲のない時でも頂けそうな定食ができましたね。お互い体に気をつけて楽しみましょうね😊
鯖缶とろろって斬新です。簡単でヘルシー最高👍今度作って見ます。
こんにちは😊丁度鯖缶があるので作ってみます笑笑( ¨̮💪)いつもありがとうございます
お疲れ様😊
いいねー
美味しそう🤗
美味しそうですね～!👍🤤🍺
水煮かサバ味噌か知りたかった
子供の頃、親父が作ってくれたとろろがさば缶入りだった。最近食べれる様になったんだけど、あの頃は魚全般がキライで出されて泣いていました
長芋大好きです～～～～‼
あれ？皮は？？？？？
オレは皮のヒゲを取ってから、ごま油で揚げて食べてますよ😄
根菜って皮の内側にも、栄養がいっぱいなので、他の根菜類もしっかり皮ごと頂いてます😊
このシリーズもいいです。
ただ、長芋の保存方法はどうしたらいいですか？
おろしてしまうより必要な分だけがよさそうですが…