【たったの5分！】超簡単！電子レンジで太らないオートミール炒飯【オートミールレシピ】

【たったの5分！】超簡単！電子レンジで太らないオートミール炒飯【オートミールレシピ】

シンガポール在住 現役パーソナルトレーナーであるKEIZOが食べて痩せられる500kcal以下の糖質制限なしダイエットレシピを公開していきます！
痩せやすい身体づくりのための食材をしっかり厳選しています！

オススメオートミールリンク先
【クエーカーオートミール】
https://amzn.to/2KGYEbi

【日食オーガニックピュアオートミール】
https://amzn.to/3bMjSQT

【カロリー】
　389kacl

【PFCバランス】
タンパク質（P）36g
脂質（F）13g
炭水化物（C）37g
（食物繊維5g）

【材料(1食分)】
・オートミール 40g
・鶏肉 100g
・ほうれん草 1束
・全卵 1個
・かつおだし 1本
・ラー油 少々
・胡椒 少々

【作り方】
1.オートミール40gに浸るくらい水を入れてレンジで1分チンする

2.ほうれん草、鶏肉を食べやすい大きさにカットしていく

3.米化させたオートミールに、ほうれん草、鶏肉、かつおだし、
ラー油を入れて少し混ぜて1分半電子レンジでチンする

4.チンしたオートミールに卵を入れて、優しく混ぜてから
最後にもう1分半チンして胡椒をかければ完成！

SNSでも情報発信しているのでフォローお願いします🤗！
==========================
▼けいぞうキッチン
Twitter – https://twitter.com/KEIZO77700174
Instagram – https://www.instagram.com/keizo_kitchen

▼所属パーソナルジム
BulkyFitness – https://bulky-fitness.com/
==========================

#料理　#ダイエット　#オートミール #食べて痩せる