【つくるのカンタン超スピード脂肪燃焼煮物♪】サバ缶と小松菜の豆乳味噌煮｜レシピ・作り方 #Shorts
こんにちは！
筋肉料理研究家Ryotaです！
今日の筋肉料理
【サバ缶と小松菜の豆乳味噌煮】
アクの少ない小松菜×サバ缶でつくる超スピード煮物！
カルシウムたっぷりで育ち盛りのお子さまにもオススメ♪
ぜひつくってみてください💪
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■材料（2人分）
・サバ水煮缶…1個（190g）
・鹿児島県産小松菜…200g
・にんじん…1/3本（約50g）
・水…200ml
・酒…大さじ1
★調味料
・無調整豆乳…200ml
・味噌…大さじ1
・和風顆粒だし…小さじ1
■調理時間
約10分
■栄養成分（1人あたり）
・タンパク質…26.0g
・脂質…12.7g
・炭水化物…11.7g
（糖質/食物繊維…8.5g/3.2g）
・カロリー約265.1kcal
※数値は目安です。
■作り方
１．小松菜は食べやすい大きさに切る。
２．人参は縦に4等分にして薄切りにする。
３．お鍋に水、酒、(2)を加え熱し、煮立ったら(1)、ほぐしたサバ缶を汁ごと加え、フタをして小松菜がしんなりするまで弱火で4～5分煮る。
４．(3)に★を加え弱火で1～2分加熱する。
５．器に盛りつけ完成！
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サバ缶と小松菜の豆乳味噌煮｜レシピ・作り方
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