フライパンで作れる 米粉のゆるグルテンフリーメニュー、5日間🪴

フライパンで作れる 米粉のゆるグルテンフリーメニュー、5日間🪴

基本的に和食中心の生活ですが、パンやパスタも大好き🥞🎵
ですが、毎日小麦粉を摂ると便秘になったり体の調子が崩れる体質なので、日常的にゆるくグルテンフリーを意識しています😊
日本人はグルテンが消化しづらい体質の人も多いようなので、控えると腸内環境がよくなり、何か体の不調が改善されることがあるかもです🦥🌈✨

🎥チャプター
オープニング 00:00

Day1
▼かぼちゃのパンケーキ
・かぼちゃ…約50g
・たまご…1つ
・きび糖…大さじ2
・豆乳…40cc前後
・米粉…100g
・ベーキングパウダー…5g

[大学かぼちゃ]
・かぼちゃ…約50g
・バター…5g
・みりん,きび糖…小さじ2
・醤油…小さじ1
・ナッツ、アイス

Day2
▼米粉ピザ
・米粉…100g
・片栗粉…20g
・ベーキングパウダー…2g
・きび糖,塩…ひとつまみ
・ぬるま湯…70g〜
・オリーブオイル…小さじ1
・トマトソース、バジル、モッツァレラ

[お手軽バジルトマトソース]
・トマト缶
・オリーブオイル
・にんにく…2片
・生バジル…10枚くらい
・塩、こしょう

Day3
▼ライスペーパーアップルパイ
・りんご…1つ(約200g)
(・レモン…1/2)
・きび糖…20g〜
・バター…20g
・シナモン…少々
・ライスペーパー…4〜5枚

Day4
▼豆腐と米粉のお好み焼き
・木綿豆腐…100g
・卵…1つ
・キャベツ…50g
・長芋…50g
・米粉…大さじ2
・片栗粉…大さじ1
・和風だし…1/2袋
・豚バラ、ソース、マヨ、鰹節

Day5
▼米粉カルツォーネ
・トマトソース、パセリ、卵フィリング、チーズ

[卵フィリング]
・卵…2つ
・マヨネーズ…大さじ2
・塩…ひとつまみ〜
・ブラックペッパー

#献立　#米粉　#グルテンフリー