細マッチョになりたい26歳社会人が作る太らないオートミールチヂミ

細マッチョになりたい26歳社会人が作る太らないオートミールチヂミ

26歳細まちを目指すアサ男のオート ミールちみ今日はダイエット中にたくさん 食べてたちみを作っていきますダイエット 中なんでオートミール30gを耐熱容器に 入れてそこに水を加えてレンジでチンして ふやかしていきますレンチンが終わったら ニラキムチ玉ねぎなど好きな具材を入れて くださいそしたら蒸気調味料を入れて しっかり混ぜて外側がカリカリになるまで 焼いてあげると完成タレで太らないように おろしポン酢とかで食べてあげて